Une autre option à explorer pour calmer les douleurs menstruelles est de boire du thé vert. Boisson riche en antioxydants, elle contribue grâce aux catéchines à diminuer les radicaux libres, et donc à améliorer la sensation de bien-être, ce qui est d'autant plus important en période de règles.
Le café et le thé
Pendant les règles, il serait plus prudent de réduire votre consommation en caféine, en théine, mais également en sodas. Ces boissons, bien qu'elles soient délicieuses, sont responsables d'une augmentation du stress.
Réduisez la consommation de produits laitiers : ils favorisent la production de prostaglandines ; Évitez les aliments trop riches en sucre et en sel. Ils contribuent au ballonnement et à la rétention d'eau ; Pour finir, limitez votre consommation en caféine, sodas et théine : ils augmentent votre niveau de stress !
Mine de vitamine B6, la banane est le fruit à privilégier pendant les règles. Elle favorise la production de tous les neurotransmetteurs associés à l'humeur. Sa bonne teneur en potassium permet de diminuer la contraction musculaire et de réduire les douleurs dues aux règles.
Malgré tout, le jus de citron reste un allié durant les règles. Grâce à son effet diurétique, il permet de lutter contre la rétention d'eau. Il permet également de faciliter la digestion.
Soulager les crampes menstruelles
De plus, la chaleur de l'eau favorise la circulation sanguine, ce qui peut également aider à apaiser les douleurs musculaires.
La deuxième bonne nouvelle, c'est que le chocolat est un aliment riche en magnésium, un minéral reconnu pour ses vertus anti-inflammatoires. Autrement dit, le chocolat peut réellement atténuer vos douleurs menstruelles.
Il est d'ailleurs conseillé de boire beaucoup d'eau durant cette période. On peut en choisir une riche en magnésium pour soulager les troubles intestinaux. Et si on est sujette à des saignements très importants, « il est important de veiller à s'assurer un bon apport en fer, insiste la diététicienne-nutritionniste.
À l'approche des règles, nous avons généralement un plus gros appétit et sommes particulièrement attirées par les aliments sucrés. En effet, notre métabolisme de base (l'énergie que nous utilisons au repos) augmente, modifiant notre équilibre hormonal, et notre corps réclame donc plus de calories.
Ne pas se laver les parties intimes pendant vos règles pourraient vous irrités où laisser proliférer des bactéries. Une toilette s'impose donc, mais en douceur pas question de grosse toilette intime qui viendrait mettre le bazar dans l'équilibre de votre flore.
Cette fable n'est pas vraie. On vous a peut-être dit que vous ne pouvez pas vous laver les cheveux quand vous avez vos règles, car elles peuvent se dégrader. Cependant, cela n'a rien à voir avec vos règles. Il est bon de se laver les cheveux à l'eau pas trop chaude, car ils sèchent.
Parmi les vitamines les plus efficaces contre les désagréments du cycle menstruel, on retrouve les vitamines B, C et E. Voici leurs bienfaits : La vitamine E réduit les inflammations, limitant ainsi les crampes menstruelles causées par les contractions utérines.
Pour déclencher vos règles rapidement, augmentez votre consommation d'aliments riches en vitamine C (comme par exemple la goyave, le kiwi, les agrumes ou le chou).
L'association des herbes et du cacao stimule la production de sérotonine pour soulager les douleurs menstruelles.
Pour effectuer le lavage, vous pouvez être assise aux toilettes ou dans la baignoire [assise ou debout]. En cas où il resterait une quantité de solution nettoyante importante dans le contenant, extraire le contenant du vagin et répéter la procédure de lavage avec la quantité restante de solution nettoyante.
Le traitement habituel pour soulager les douleurs des règles repose sur différents antalgiques (paracétamol, anti-inflammatoires non stéroïdiens) ou sur des antispasmodiques pour lutter contre les contractions utérines.
La caféine est un stimulant nerveux. Si elle contribue à la vigilance de celui qui en consomme, ses effets sur le corps ressemblent plutôt à ceux du stress, or le stress intensifie les douleurs des règles. Il vaut donc mieux modérer sa consommation de café, de thé, de chocolat, de soda, et de boisson énergisante.
Les raisons de cette impureté varient d'une culture à l'autre. Pour certaines, les règles représentent un danger. Les saignements ont des pouvoirs maléfiques et démoniaques. La seule présence d'une femme menstruée pouvait apporter la malédiction, la maladie et la mort à ceux qui s'en approchent.
Mythe 2 : On prend du poids juste avant les règles. Vérité : Il s'agit en fait de rétention d'eau, qui disparaît au début des règles. Mythe 3 : Faire du sport pendant les règles permet de brûler plus de calories. Vérité : Eh non.
Si vous ne perdez pas de sang du tout pendant plus de 4 heures, vous pouvez considérer que les règles sont terminées. Et comme on recommande de changer de serviette toutes les 4 heures environ[5], c'est un bon indicateur.
Pendant les règles, votre corps peut avoir besoin de davantage de repos. Après une mauvaise nuit de sommeil, il pourrait aussi réclamer de l'énergie et de l'eau. - Buvez en suffisance, surtout de l'eau et du thé. Plus vous consommerez d'eau, plus vous évacuerez de sel en allant aux toilettes.
Se reposer. Le meilleur moyen de ne pas être fatiguée c'est encore de dormir ( ça parait bête comme conseil mais ça marche !) . N'hésitez pas à vous coucher plus tôt ou à faire des siestes pendant vos menstruations. Améliorer la qualité de son sommeil grâce à la phytothérapie.
Fatigue et SPM : pourquoi vos batteries sont à plats avant vos règles ? La fatigue fait partie des symptômes du syndrome Prémenstruel.
L'effet hormonal : L'une des principales raisons du gonflement du ventre pendant le SPM est la fluctuation des niveaux hormonaux. En particulier, la progestérone, une hormone qui augmente après l'ovulation, peut ralentir la digestion. Résultat ? Un petit concerto interne de gaz et de ballonnements sympa…