Pour un marathon en plus de 3 heures et si vous aimez Adidas, nous vous conseillons plutôt de choisir les Adios 6. Lorsque l'on évoque les chaussures performantes en marathon, les Asics Metaspeed Sky + font forcément partie du haut du panier.
Nike Zoom Fly
Elle conviendra parfaitement à une attaque médio pied pour des profils souhaitants accélérer et courir le marathon entre 3h et 3h30 ! Cette paire est la plus dynamique et légère de la sélection, elle pourra tout à fait convenir sur 10km et pour les profils plus experts cherchant de la vitesse.
À Asics ou Mizuno, Bruno Heubi préfère trois marques américaines, Saucony, Skechers et Brooks. Chez Saucony, il cite la gamme Kinvara dont la dernière version, la 10, est commercialisée depuis fin 2018. Stables et confortables, elles emmèneront ceux qui veulent boucler leur marathon en 4 heures et plus.
Pour espérer passer sous ces fameuses 3 heures, il faut déjà avoir acquis la vitesse de base: 39' 30” au dix kilomètres et 1h 26 au semi-marathon semblent être des pré-requis quasi obligatoires, à moins de disposer d'une endurance hors-normes.
Courir le marathon en 3h00 demande d'être capable de tenir une allure d'un peu plus de 14km/h (4min15 au km).
Important : la vitesse théorique pour courir un marathon en 3 heures est de 4'16 » mais les distances réelles des marathons sont toujours plus longues de près de 500 mètres. Pour atteindre mon objectif, il faudra que je tienne un rythme de 4'12 » au km.
– La Vomero de Nike : un des amortis les plus agréables à sentir, très souple. Vous la trouverez trop molle pour vos compétitions en dessous du semi, je pense. – La Wave Ultima de Mizuno : l'amorti « wave » au talon et « Vs-1″ à l'avant du pied, 340gr mais de la protection.
Les coureurs d'élite qui veulent s'attaquer sérieusement à un marathon peuvent opter pour la METASPEED™ pour hommes ou femmes. Cependant, seul un coureur expérimenté avec un style efficace et visant un temps autour des trois heures devrait courir tout un marathon dans une chaussure de course de vitesse.
La Mizuno Wave Rider 22 est un modèle phare de la marque japonaise. Et pour cause: elle est plébiscitée par les marathoniens depuis plus de 20 ans!
Si ses antécédents sont sur le genou ou le dos, alors une chaussure avec un drop plus petit et moins d'amorti est plus cohérent. Je conseillerais alors un drop entre 6 et 8 afin d'utiliser au mieux les caractéristiques du pied et du mollet pour diminuer les contraintes subies par le genou et le dos.
Mizuno Wave Skyrise 2
Cette chaussure d'entrainement quotidien offre un équilibre parfait entre amorti, stabilité et confort pour des distances allant du 10 km au semi-marathon sur route.
Il désigne la différence de hauteur entre l'arrière (le talon) et l'avant (l'avant-pied plus exactement) d'une chaussure. Rien de tel qu'un exemple pour bien comprendre : une chaussure à talons hauts a un drop très élevé tandis qu'une tong, un drop nul.
Le poids VS le modèle de chaussure de course
Le soulier doit donc être en mesure d'absorber l'impact créé. Si vous pesez plus de 175 livres, il est recommandé de choisir un soulier plus amorti au niveau du talon et de l'avant-pied. Votre IMC (Indice de masse corporelle) est un bon indicateur du modèle à choisir.
Les Hoka One One Clifton 8
Peut-être un peu légère pour un coureur débutant qui souhaite surtout de la protection et du renfort, la Hoka Clifton est capable de tout faire. Légère, confortable, parfaite du 10km au marathon pouvant même convenir sur des course de trail peu techniques.
Comment procéder concrètement ? Dès le début de la préparation spécifique, c'est à dire 9 à 13 semaines avant l'objectif, il convient d'effectuer un maximum de sorties plus ou moins longues (1 à 2h) sur des parcours les plus proches de la configuration de Millau.
La gagnante : - La Hoka One One Sinson Evo : imbattable au niveau du rendement sur sable mou, sa semelle compensée permet de rester à l'abri des grains de sable qui ne rentrent que très peu dedans.
mathieu a répondu au sujet : Re: Estimation VMA
Donc si pour un homme vers 30 ans sédentaire en bonne santé la VO2 MAX est vers 45/50, cela donne environ une VMA de l'ordre de 13,5kms/h à 14kms/h. Attention ce n'est qu'une moyenne et certain individu auront une vma de 12 pour commencer et d'autres deja de 16.
"Le marathon peut être couru quel que soit l'âge, même à 70 ans ! Il faut juste courir régulièrement avant de se lancer dans une telle course, et avoir gagné l'habitude de courir plus de 2 heures. [...] La course est le sport le plus facilement accessible à tous.
Visez la moyenne mondiale ou la moyenne haute
Au niveau mondial le temps moyen d'un marathon est d'environ 4 heures 21 minutes – avec un temps moyen de 4 heures 13 minutes pour les hommes et de 4 heures 42 minutes pour les femmes.