Le sommeil lent léger : c'est une phase où l'on peut se réveiller facilement. Le sommeil lent profond : on se réveille difficilement, le corps se régénère. Le sommeil paradoxal : c'est la période où l'on rêve.
En moyenne, chez l'adulte, cette phase représente 15 % à 25 % du sommeil total. Pour une nuit de 7 heures, vous devriez donc profiter d'environ 1 h 45 de sommeil profond et de 2 heures pour une nuit de 8 heures.
Quel sommeil est le plus réparateur ? C'est pendant la phase de sommeil lent profond que l'organisme récupère le plus de la fatigue physique accumulée tout au long de la journée. Quel est le temps de sommeil profond idéal ? Cette phase de sommeil représente environ un quart du temps de sommeil total.
Si certains parviennent à dormir profondément sans qu'aucun bruit ne les dérange, d'autres se réveillent au moindre son et ont parfois du mal à refermer l'œil. Un vrai calvaire pour ces dormeurs au sommeil léger, dont les nuits ne sont pas réparatrices, tout comme les insomniaques.
Le sommeil lent profond
C'est le moment où l'on est profondément endormi, la respiration et le cœur ont un rythme régulier et le corps ne bouge pas. C'est une phase où il est difficile de se réveiller et le cerveau devient de plus en plus insensible aux stimulations extérieures (bruit, lumière…).
Le sommeil profond - stade N3
Ce stade du sommeil est très important pour la récupération de notre cerveau, mais il joue aussi un rôle important dans la consolidation de la mémoire.
Quelle est la cause d'un manque de sommeil profond ? Si votre sommeil est de trop courte durée ou que le stress ou l'inquiétude vous trouble tellement que vous ne parvenez pas à sombrer dans un sommeil profond réparateur, cette phase sera trop rapide ou ne surviendra même pas.
À chaque âge son besoin de sommeil
Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures. Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures. Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures. Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.
La durée moyenne de sommeil est comprise entre 6 et 9 heures par nuit chez les adultes. Les cycles de sommeil durent environ 90 minutes, et une nuit est constituée de 4 à 6 cycles de sommeil. Chaque cycle de sommeil commence par du sommeil léger et se finit par du sommeil paradoxal.
Le fait de se réveiller plusieurs fois pendant une longue nuit revient exactement au même que de dormir très peu de temps, voire de ne pas dormir du tout, avec toutes les conséquences néfastes pour la santé que cela peut entraîner, démontre une étude publiée le 8 juillet 2014 dans la revue américaine Sleep Medicine.
De combien de temps de sommeil léger a-t-on besoin ? Au cours de notre premier cycle de sommeil, le sommeil léger dure souvent entre 10 et 30 minutes.
Le sommeil profond est le plus réparateur.
Son rôle est crucial pour la récupération du corps et de l'organisme, mais aussi pour rester en bonne santé. En effet, à ce moment précis : Le cerveau fait comme "une vidange" : le liquide cérébro-spinal évacue les déchets venant du cerveau.
Le sommeil profond Phase IV :
C'est une des phases clé du sommeil qui est la période dite de récupération. Cette étape est primordiale elle agit sur la récupération de la fatigue physique.
Un réveil nocturne entre 1h et 3h du matin :
Un réveil nocturne durant ce créneau peut signifier que le corps a besoin de se purifier. Il peut également traduire une déshydratation de l'organisme (entraîné par exemple par une consommation excessive d'alcool ou de café).
Pour bénéficier d'un temps de sommeil optimal (entre 7 et 9 heures), il faudrait se coucher entre 22h et 23h30.
Pour la plupart d'entre nous, la durée idéale de la sieste est de 10 à 20 minutes, de préférence entre 12 h et 15 h. Si possible, buvez une boisson contenant de la caféine tout de suite avant. Faire la sieste peut s'avérer un complément sain à une saine hygiène du sommeil.
Souvent, les personnes qui ont un sommeil léger sont sédentaires. Et en effet, en passant une journée au bureau ou derrière un ordinateur, difficile de donner à votre corps l'activité physique dont il a besoin. Alors, pour bénéficier d'un sommeil profond, l'heure est au sport !
En effet, si l'heure idéale pour se réveiller serait précisément 6h44, il est conseillé de ne pas sortir du lit avant 7h12. Une fois debout, le Dr Imafidon recommande de réaliser 21 minutes d'exercice, puis 10 minutes sous la douche avant de consacrer 18 minutes à son petit-déjeuner.
Pour demeurer en bonne santé, une nouvelle étude exposée au Congrès de la Société Européenne de Cardiologie (ESC), en août dernier, a démontré qu'il était nécessaire de dormir entre six et huit heures par nuit.
Ensuite, les experts en sommeil s'accordent à dire que dormir 7 à 9 heures par nuit suffiraient à un adulte pour un sommeil réparateur. Enfin, ce sont les plus de 65 ans qui dormiraient le moins avec une durée moyenne de 7 à 8 heures par nuit.
Il n'y a pas de règle, hormis la sienne propre : une nuit a été bonne lorsque l'on s'éveille avec le sentiment d'être en forme, après une nuit réparatrice. Comme évoqué ci-dessus, certains se contentent de peu de sommeil, d'autres ont besoin de plus.