Les graines de sésame sont souvent sous-estimées en matière de perte de poids. Riches en fibres et en minéraux comme le calcium et le fer, elles peuvent donner un coup de pouce significatif au métabolisme, favorisant ainsi une gestion plus efficace du poids.
Saupoudrez vos aliments.
C'est la façon la plus simple de prendre des graines de Chia pour perdre du poids. Ajoutez-en tout simplement sur vos fruits, vos salades ou vos légumes cuits. Elles gonfleront une fois mélangées aux sucs gastriques présents dans votre estomac.
Quelques cuillères à soupe par jour de graines de chia bio (au petit-déjeuner et au déjeuner par exemple) permettent d'avoir une consommation riche en oméga 3, en fibres et en nutriments de qualité. C'est donc un excellent ingrédient dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
Consommer 20 g de graines de Lin, soit quatre cuillères à café, répartis en deux fois, avant chaque repas. Selon plusieurs études, les résultats ne s'observent qu'après une consommation de 12 semaines. Vous pouvez les consommer dans des infusions, parsemées sur des plats, ou mélangées dans un laitage.
Le principal danger des graines de lin, hormis les contre-indications précédentes, réside dans une consommation excessive. On fait alors face à des symptômes similaires à un excès de fibres provenant d'autres sources : ballonnements, maux de ventre, diarrhée, digestion compliquée, etc.
Pour favoriser la perte de poids
Action coupe-faim : grâce à leurs fibres solubles (5,4 g pour 20 g), les graines de Lin gonflent au contact de l'eau. Elles augmentent le volume du bol alimentaire ce qui incite à diminuer la taille des portions des repas.
Les aliments riches en protéines, tels que la viande maigre, le poisson, les œufs, le tofu et les produits laitiers faibles en gras, peuvent aider à supprimer la faim et à maintenir la sensation de satiété plus longtemps après les repas.
Manger des graines alimentaires à midi ou le soir : dans votre salade 🥗 maison ajoutez des graines de sésame, de tournesol 🌻 ou de lin pour apporter du croquant et un apport nutritionnel supplémentaire.
Les graines assurent aussi une bonne sensation de satiété et évite les grignotages sucrés. Une consommation quotidienne de graines ne peut donc être que bénéfique pour la santé !
Pour profiter des bienfaits amaigrissants de la graine de lin, il faut mélanger l'équivalent de trois cuillères à café de graines de lin moulues dans de l'eau. Bien évidemment, pour que les effets des graines de lin soient visibles, leur consommation doit être accompagnée d'un régime alimentaire sain et équilibré.
L'huile de Nigelle ne fait pas maigrir, mais pourrait être utilisée en cas d'obésité et l'ajouter dans l'alimentation est bénéfique pour la santé.
Selon les conclusions de récentes études sur le sujet, le CBD aurait un effet anorexigène. En supprimant la sensation de faim, la molécule pourrait donc permettre aux consommateurs de maigrir.
L'aliment le plus drainant? Probablement la courgette qui comporte un maximum de fibres et favorise donc le transit. Au rayon des autres légumes qui font dégonfler, on note le fenouil, notamment.
Pour lutter efficacement contre le ventre gonflé, adapter son alimentation et s'hydrater suffisamment sont les clés. Pratiquer une activité physique modérée permet d'activer le système digestif. Recourir aux plantes (carvi, fenouil) et au charbon végétal peut permettre de faire dégonfler son ventre rapidement.
On retrouve notamment ces bonnes graisses dans les oléagineux : amandes, noix ou encore noisettes. Les noix sont les oléagineux les plus riches en oméga-3. Vous pouvez ainsi consommer le matin une portion de 30 à 50 g d'un mélange noix et amandes, qui vous apportera des oméga-3, des fibres et du magnésium.
Graines de chia, de courge, de tournesol, amandes, noix...
Le guarana : un précieux allié pour réduire la fatigue
Le guarana, aussi appelé œil de la forêt, est un arbuste originaire du Brésil. Ses graines ont un effet stimulant immédiat et énergisant, grâce à sa concentration exceptionnelle en caféine. Elles en contiennent deux fois plus que les grains de café.
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont des éléments clés pour réduire la graisse abdominale. Il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines, tout en limitant la consommation d'aliments transformés et riches en sucres ajoutés.
Outre l'eau, certaines boissons peuvent également aider à couper la faim. Le thé vert, par exemple, contient des catéchines qui stimulent le métabolisme et réduisent l'appétit. Les boissons riches en fibres, comme les smoothies aux légumes, sont également des choix judicieux pour couper la faim.
Quel est le coupe-faim le plus efficace ? Le konjac est considéré comme le coupe-faim naturel le plus efficace. Cette fibre végétale gonfle au contact de l'eau et prend jusqu'à 100 fois son poids.
Le trempage permet d'activer les enzymes et d'amorcer le processus de germination, ce qui facilite la digestion et l'assimilation des nutriments. La durée de trempage doit être d'environ 8 heures. Une fois trempées, les graines doivent être conservées au réfrigérateur et consommées dans les 3 jours suivants.
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Consommer une à deux cuillères à café de graines par jour, dans une salade par exemple, peut alors se faire sans souci. Pour varier des graines, il est également possible d'ajouter une petite poignée de fruits à coque non-salés (noisette, noix, amande…) à son alimentation quotidienne.