Les jus d'agrumes Les agrumes (orange, clémentine, pamplemousse, citron…) sont particulièrement riches en fibres : de 1,3 à 2 g de fibres pour 100 g. En plus d'aider en cas de constipation, les jus à base d'agrumes permettent de faire le plein de vitamines.
La menthe poivrée est reconnue pour son action globale sur le système digestif. Antispasmodique et anti-nauséeuse, elle peut être utilisée pour soulager tous les types de syndrome de l'intestin irritable.
Eau : la boisson incontournable pour bien digérer
Elle permet : de faciliter la progression du bol alimentaire de l'estomac aux parois intestinales ; d'hydrater les selles qui progressent dans le côlon et de faciliter leur élimination.
Idée de thé ou tisane contre la constipation
Nos types de thé et tisanes pour le confort digestif sont utiles en cas d'un transit difficile : Le thé à la menthe : Reconnu pour ses propriétés apaisantes, le thé à la menthe aide à détendre les muscles intestinaux, privilégiant ainsi le mouvement des selles.
Optez pour une eau qui est faiblement minéralisée pour éviter d'aggraver les symptômes du côlon irritable. Assurez-vous que l'eau est pure et exempt d'agents irritants ou de contaminants nocifs. L'eau neutre en pH est également recommandée pour éviter de perturber l'équilibre du pH de votre système digestif.
Éviter les aliments fermentescibles
Les légumineuses comme les lentilles, les fèves et les pois secs.
Le pain de seigle
Pauvre en gluten, il contient 7,4 g de fibres 100 g. Il sait motiver le bon fonctionnement du transit sans irriter l'intestin en cas de constipation modérée.
Les fruits rouges, riches en antioxydants, sont aussi intéressants pour le transit intestinal : la canneberge (5,7g/100g de fibres), la fraise (3,8g/100g de fibres), la cerise (16g/100g de fibres), etc. Quant à la rhubarbe, elle contient également de l'anthraquinone, une substance naturellement laxative.
Pour faire passer rapidement la constipation, consommez des aliments riches en fibres (fruits, légumes), et évitez les aliments constipants comme le riz, les pâtes, etc. Pensez également à boire beaucoup d'eau.
Certaines recommandations destinées aux patients souffrant de troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable déconseillent la consommation de caféine.
Idéalement, un assainissement de l'intestin commence par un jeûne. Celui-ci favorise la régénération de l'intestin. La nourriture doit mettre l'accent sur les plantes et la nature (par ex. légumes, légumineuses, fruits) ainsi que beaucoup de liquide (surtout de l'eau, du thé non sucré).
La caféine peut faire du mal aux intestins puisque cette substance stimule le système nerveux et entraîne des contractions intestinales. Les aliments qui en contiennent le plus sont bien évidemment: le café, le thé, les boissons énergisantes et gazeuses, le chocolat et le cacao.
Riche en potassium
La banane est une excellente source de potassium, un minéral essentiel qui aide à réguler l'équilibre des fluides et la fonction musculaire, y compris les muscles lisses de l'intestin.
Elle a notamment la particularité d'être anti-inflammatoire et c'est pourquoi le mugicha, ou thé d'orge en français, est une boisson anti-inflammatoire. Boire du mugicha permet ainsi de protéger la muqueuse gastrique et de soulager les maux d'estomac en atténuant les inflammations.
Pour les intestins
Le système digestif est donc souvent sur-sollicité. Le psyllium, la mauve, la bardane, la menthe poivrée et la mélisse, peuvent vous aider à améliorer votre bien-être intestinal.
Les charcuteries, les aliments fermentés, les aliments épicés. Éviter les boisons gazeuses et glacées, l'alcool, le thé et le café fort. Vérifier la tolérance au café au lait et au thé au lait.
Petits pois, maïs, céleri rave, haricots blancs et flageolets frais, chou, fenouil, brocoli, épinard, endive.
Il existe plusieurs positions pour faire sortir les gaz coincés dans l'estomac. La première vise à se coucher à plat sur le dos, puis à plier le genou gauche sur le ventre, ensuite le genou droit sur le ventre et serrez fortement les genoux avec les mains sur le ventre de sorte à exercer une pression sur celui-ci.
Pour favoriser le nettoyage profond de l'intestin, rien de tel que d'être correctement hydraté ! Pour s'hydrater suffisamment, on veille à consommer de petites quantités d'eau tout au long de la journée pour arriver le soir à une consommation totale d'au moins 1,5 L.
Le maïs est réputé comme pouvant faciliter la digestion. L'enveloppe de ses grains est composé de cellulose et ne peut être dissoute par les sucs digestifs contenus dans l'estomac. Le maïs stimule donc la digestion en favorisant une flore intestinale saine.
Parmi les aliments à privilégier, vous trouverez les légumes verts. Choisissez une cuisson douce, avec peu de matière grasse, pour un repas au top. Concernant les fruits, choisissez-les de préférence lorsqu'ils sont bien mûrs (bananes, pommes, ananas…).
Le pain à base de maïs
Le pain à base de maïs jaune est extrêmement riche en vitamine A (une vitamine liposoluble qui contribue au métabolisme normal du fer). Ces vitamines et minéraux sont très importantes pour l'intestin et maintiennent en bonne santé la flore intestinale.