La natation est un sport très complet, excellent pour la santé. Selon les exercices et les nages, elle permet de muscler toutes les parties du corps, grâce à la résistance de l'eau et des mouvements variés. La meilleure nage pour les abdos est le
Le papillon : le travail des abdos par excellence
Si vous n'êtes pas à l'aise dans cette nage, commencez simplement les ondulations. Ce sont elles, essentiellement, qui font travailler vos abdominaux.
La brasse et le crawl sont deux options de nage qui peuvent contribuer à obtenir un ventre plat et tonique. Bien que la brasse ne sollicite pas directement les muscles abdominaux, elle renforce les muscles profonds de l'abdomen, tels que les muscles transverses, pour améliorer la stabilité et la posture du tronc.
Pour finir, place à la nage qui est peut-être la plus athlétique. Si le travail des bras en papillon se rapproche de celui effectué en crawl (mais cette fois en simultanée, vous l'aurez remarqué), c'est surtout au niveau des efforts des abdominaux et des lombaires que cette nage se distingue.
Parmi les sports favoris des abdos bien dessinés se trouvent donc des disciplines pour tous les goûts. Le Pilates et le yoga, la natation ou la marche nordique les sculptent de façon progressive et harmonieuse, avec de nombreux bénéfices sur la santé cardiovasculaire en bonus.
L'idée pour tonifier les abdos c'est surtout de faire travailler ses muscles profonds. Plusieurs sports s'offrent à vous pour cela : le Pilates, le yoga, le renforcement musculaire mais aussi la natation et la course à pied qui vous permettront de perdre de la masse grasse tout en vous musclant.
Parmi les meilleurs exercices pour les abdos, on retrouve les crunchs, les sit-ups, les leg lifts, les bicycle crunches, les Russian twists, et les planches. Tous sollicitent les abdominaux frontaux et obliques et permettent de bien dessiner les muscles.
Le crawl : une nage pour affiner les jambes
C'est aussi la nage qui va malmener votre peau d'orange : les mouvements de l'eau massent la peau et atténuent l'effet visible de la cellulite. Double bonus du crawl dans une stratégie minceur : les mouvements de bras sollicitent quant à eux les épaules et les abdos.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
Vous devriez nager au moins 100 mètres au début de chaque entraînement pour vous échauffer et nager 100 ou 200 mètres à la fin de chaque entraînement pour vous détendre. Pendant l'entraînement, pensez à modifier votre vitesse et la durée pendant laquelle vous nagez sans faire de pause.
Variez cet éducatif en ondulant à la surface de l'eau, ou sur le dos, les bras toujours tendus vers l'avant. Une fois à l'aise, à vous les ondulations costales. Un bras tendu devant, l'autre le long du corps, avancez en ondulant sur le côté. Cet exercice est particulièrement efficace pour les abdominaux !
En anglais to crawl signifie ramper. C'est pourtant la plus rapide des nages. Extra pour renforcer les dorsaux et les abdos, sculpter bras, fessiers et affiner les jambes, le crawl est aussi souverain pour développer le souffle. On ne peut en effet pas pratiquer tête hors de l'eau.
La meilleure nage pour les abdos est le papillon. Cette nage très technique peut toutefois être remplacée par le crawl, ou la brasse coulée, également très efficaces sur la sangle abdominale. Il est recommandé de compléter les longueurs avec des exercices de gainage et l'utilisation d'accessoires.
La brasse, c'est bon pour le dos !
Vous avez entendu que, pour réduire les douleurs lombaires, il fallait nager sur le dos. L'efficacité de cette pratique viendrait du renforcement des abdominaux indispensables à la remontée du bassin.
Quiconque souhaite améliorer sa condition physique par la natation doit s'entraîner deux à trois fois par semaine. Pour les sportifs moyens, parcourir un à deux kilomètres est amplement suffisant.
Car la brasse est la seule nage qui sollicite plus les jambes que les bras, alors si vous souhaitez muscler vos jambes, vous allez devoir réveiller la grenouille qui est en vous. Pour aller encore plus loin, vous pouvez vous munir d'une planche.
L'idéal est de nager 2 à 3 fois par semaine à raison de 45 minutes minimum par séance. Essayez de nager le maximum de longueurs sans vous arrêter et n'hésitez pas à faire des exercices techniques pour améliorer votre souffle.
La natation est idéale pour galber les bras et travailler le dos. Crawl, papillon, brasse… Ces techniques de nage donnent toutes des résultats satisfaisants et permettent toutes de raffermir les bras. Le bon rythme : deux à trois séances de 20 à 30 mn par semaine.
La pratique régulière de la natation présente de nombreux bénéfices sur vos muscles, vos articulations, vos tendons, vos ligaments, et sur votre mental.
Le dos crawlé
En nageant le dos vous allez aussi solliciter vos jambes, fesses et mollets. C'est une nage complète et qui est donc intéressante pour vous aider à allonger votre silhouette et affiner vos jambes.
La natation
Une planche en mousse dans les mains, des palmes pour piscine aux pieds, réalisez vos longueurs uniquement en battant des jambes. Cet exercice, effectué plusieurs fois par semaine, en plus d'une nage classique, est très efficace pour perdre des hanches de manière vraiment durable.
Avec l'indispensable exercice de gainage, pratiquez plusieurs exercices dynamiques classiques comme les crunchs, les relevés de buste sur un banc ou encore, les relevés de jambes. Ces mouvements vont parfaire votre sangle abdominale en faisant apparaître votre 6 pack un peu avant l'été...
Course à pied (de préférence en fractionné c'est-à-dire alternance rythme lent et rapide), natation, vélo, squash, aquagym, HIIT (High-Intensity Interval Training) rameur ou encore corde à sauter… Le choix est large. On intègre donc le cardio à sa routine sportive pour avoir des résultats plus visibles.
La natation est l'un des sports les plus complets et donc un des plus intéressants car il vous permet de travailler en douceur de nombreux groupes musculaires : les épaules et le dos, les bras (en immobilisant les jambes avec l'aide d'un pull buoy) et bien sûr les abdos.