La vitamine D3 est considérée comme la forme la plus efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le corps, car elle est mieux absorbée et utilisée par l'organisme.
La D2 est d'origine végétale tandis que la D3 provient de sources animales et est généralement considérée comme plus efficace.
Le meilleur supplément disponible est la vitamine D3 (cholécalciferol). Si la plupart des multivitamines et des suppléments de calcium renferment de la vitamine D, les quantités varient d'un à l'autre, c'est pourquoi il faut lire l'étiquette attentivement pour s'assurer d'y trouver la quantité requise.
Les compléments alimentaires peuvent contenir de la vitamine D2 ou de la vitamine D3. Bien que les deux soient bonnes pour la santé des os, la vitamine D3 peut augmenter davantage les niveaux de vitamine D d’une personne et maintenir des niveaux plus élevés plus longtemps que la vitamine D2. Cela pourrait signifier que la vitamine D3 est plus efficace pour les personnes souffrant d’ostéoporose.
Le carbonate de calcium , présent dans les antiacides en vente libre, est une source de calcium bon marché et efficace. Cependant, les antiacides peuvent également contenir de l’aluminium, du sodium ou du sucre, ce qui pourrait poser problème pour certains patients. Le citrate de calcium est légèrement plus cher, mais il est plus facilement absorbé par l’organisme, notamment chez les personnes âgées.
L'activité physique stimule le processus de reconstruction osseuse et contribue à augmenter la solidité des os. Elle aide également à diminuer le risque de fracture en améliorant la force musculaire, l'équilibre et la coordination.
La carence en vitamine D peut être un facteur de risque important d’ostéoporose [21]. La densité minérale osseuse (DMO), qui mesure la quantité d'os calcifié, est actuellement la technique de référence pour le diagnostic de l'ostéopénie et de l'ostéoporose.
Bien que l'apport optimal (régime alimentaire plus supplément) n'ait pas été clairement établi dans l'ostéoporose préménopausique (ou chez les hommes atteints d'ostéoporose), 1 000 mg de calcium (total du régime alimentaire et du supplément) et 600 unités internationales de vitamine D par jour sont généralement suggérés.
Les principaux médicaments freinant la résorption osseuse : les biphosphonates, le raxolifène et le dénosumab. Les biphosphonates en comprimés à prendre une fois par semaine (alendronate ou risédronate par exemple).
Par exemple, la vitamine D est souvent disponible sans ordonnance.
Pour apporter sa dose quotidienne et ainsi éviter les déficits, la prise de compléments alimentaires de vitamine D est recommandée. Dans ce cas, il serait préférable d'apporter de la vitamine D3 tous les jours comme notre corps synthétiserait la vitamine si l'exposition au soleil était quotidienne.
La vitamine D peut être prise avec ou sans nourriture, selon vos préférences et votre digestion. Cependant, il est recommandé de la prendre avec un repas contenant une petite quantité de graisses, car cela peut favoriser son absorption.
Bref, prendre de la vitamine D durant la nuit permet d'améliorer le sommeil. Cela est dû au fait qu'elle se fixe facilement sur les os lorsque vous dormez. Afin que cela soit efficace, vous devez la consommer durant le repas.
Il est possible d'assurer un statut satisfaisant en vitamine D par l'exposition au soleil, en pratiquant une activité physique à l'air libre par exemple, et l'alimentation, en veillant à ce que les produits riches en vitamine D fassent bien partie de l'alimentation.
Rôle et bienfaits de la vitamine D
Son rôle essentiel est d'assurer et de maintenir l'ossification du squelette. Via son action sur le métabolisme du calcium, elle contribue également à améliorer la fonction musculaire, et à assurer une bonne transmission nerveuse.
Les exercices de mise en charge, comme la marche, le jogging et la montée des escaliers , peuvent vous aider à développer des os solides et à ralentir la perte osseuse. Évitez la toxicomanie. Ne fumez pas. Si vous êtes une femme, évitez de boire plus d’une boisson alcoolisée par jour.
Favorisez une alimentation riche en calcium
du lait, du yogourt ou du fromage. des boissons végétales (p. ex. de soya ou de riz) ou du jus d'orange enrichi. du poisson gras, comme le saumon ou les sardines.
Le citrate de calcium associé à la vitamine D constitue donc l’association de choix pour la prévention ou le traitement de l’ostéoporose.
Lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles et que l’organisme n’est pas capable d’absorber correctement le calcium et le phosphore, il existe un risque accru de douleurs osseuses, de fractures osseuses, de douleurs musculaires et de faiblesse musculaire. Chez les personnes âgées, une carence sévère en vitamine D (taux inférieurs à 10 ng/mL) peut également contribuer à un risque accru de chutes.
La vitamine D étant liposoluble, son absorption dépend de la capacité de l’intestin à absorber les graisses alimentaires [4]. La malabsorption des graisses est associée à des conditions médicales qui incluent certaines formes de maladie du foie, de fibrose kystique, de maladie coeliaque, de maladie de Crohn et de colite ulcéreuse [1,63].
Certaines maladies : notamment une insuffisance rénale chronique, une maladie hépatique grave et l'hyperthyroïdie. Certains médicaments : notamment les antiépileptiques et les antiviraux qui peuvent interférer avec l'absorption de la vitamine D.
Le rôle essentiel de l'activité physique pour augmenter la masse osseuse. L'activité physique renforce la solidité des os, en particulier les activités qui provoquent de petits impacts sur les os : course à pied, fitness, tennis, randonnée, step, sports de ballon, ski, etc.
L'ostéoporose peut généralement être évitée et traitée en gérant les facteurs de risque, en garantissant un apport approprié en calcium et en vitamine D, en pratiquant des exercices physiques en charge et en prenant des bisphosphonates ou d'autres médicaments.
Ainsi , 2 yaourts ou 300 g de fromage blanc apportent plus de 300 mg de calcium, soit le tiers de la consommation journalière recommandée pour un adulte. Ce qui fait donc du yaourt nature la source de calcium la plus riche parmi les produits laitiers.