La hauteur standard d'un lit pour adulte est de 50 cm. Cette hauteur est idéale pour permettre à la majorité des adultes de se lever facilement.
Comment surélever la tête du lit ? Surélever la tête du lit de 15 cm est conseillé pour améliorer la circulation sanguine et la digestion. Cela aide également à soulager les problèmes de reflux gastrique, les ronflements et l'apnée du sommeil. Voici différentes méthodes pour surélever la tête de votre lit.
En moyenne, une literie (pieds + sommier + matelas) vous positionnera entre 50 cm et 55 cm du sol. Si vous constatez que le lit est trop bas, il sera toujours possible de le réajuster au niveau de la hauteur, avec des pieds plus hauts, qui se trouvent facilement dans le commerce.
Surélever son lit est une des astuces qui permet d'améliorer la circulation veineuse dans les jambes. D'une facilité déconcertante, cette méthode est accessible à tous, mais nécessite tout de même de ne pas le faire n'importe comment.
Comme indiqué ci-dessus, une literie doit se positionner entre 50 et 55 cm du sol. C'est une moyenne car cela dépend bien évidemment de la hauteur du nouveau matelas et de votre taille.
Choisir un sommier bas plutôt que sans pieds : Favorise l'aération du matelas et permet à l'air de mieux circuler. Votre literie évacuera ainsi plus facilement l'humidité, ce qui limitera le développement des moisissures sur le matelas ou le sommier, notamment s'il s'agit d'un sommier tapissier.
En général, une table de chevet mesure entre 50 et 60 cm de haut de façon à ce que sa hauteur soit similaire ou légèrement inférieure à celle de votre matelas. Cela permet de faciliter l'accès aux objets et de créer une harmonie entre votre lit et votre table de nuit.
En dormant avec les pieds plus haut que le reste du corps on favorise naturellement le retour veineux des jambes, et très rapidement on retrouve ainsi des jambes légères. Cette position surélevée permet aussi de limiter le risque de phlébite, et permet une meilleure récupération musculaire après un effort.
Si vous dormez sur le côté, vous devrez faire preuve d'un peu de créativité pour surélever vos jambes et vos pieds. Mais ce n'est pas impossible ! Il suffit de placer un oreiller en forme de cale ou une petite couverture pliée entre vos jambes pour vous mettre à l'aise.
Facilitation de l'entrée et de la sortie : Pour certaines personnes, en particulier les personnes âgées, réhausser le lit, peut-être avec un sommier tapissier ou un lit surélevé, peut faciliter l'entrée et la sortie du lit. Cela peut être particulièrement important pour ceux qui ont des problèmes de mobilité.
Orientation d'un lit adulte
En règle générale, on préconise de placer la tête de lit contre un mur et d'éloigner le lit d'une fenêtre. De même, on évite d'orienter les pieds du lit vers la porte. Pour un lit adulte, il est important d'avoir un espace vide de chaque côté du lit.
Si vous souhaitez disposer d'un lit d'une hauteur standard, il faudra opter pour des pieds d'une quinzaine de centimètres. Avec un matelas et un sommier standard eux aussi, cela vous permettra d'être positionné(e) entre 50 et 55 cm du sol une fois que vous êtes allongé(e).
Voici les dimensions classiques d'un lit une place pour adulte : le lit simple 90x190 cm et son matelas 90x190 cm. un lit simple 90x200 cm, pour les adultes de grande taille. un lit simple 120x190 cm, légèrement plus large.
Réduit le ronflement et l'apnée du sommeil
Dormir en position surélevée permet de réduire les ronflements et de favoriser une meilleure respiration.
Pour améliorer votre circulation sanguine, prenez garde à vos postures. Le sang circule mieux si vous laissez vos jambes étendues lorsque vous êtes assis (évitez de croiser les jambes au niveau des genoux) ou couché. Vous pouvez également surélever les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
Il vous suffit de vous procurer des rehausseurs dans le commerce : vous trouverez facilement des accessoires dédiés à la surélévation d'un lit (cales de lit) au sein de magasins spécialisés, par exemple. Ces rehausseurs peuvent mesurer entre 3 et 60 cm et sont généralement disponibles en bois, en métal ou en plastique.
Pensez à placer un petit coussin sous vos jambes pour les surélever lorsque vous les allongez sur un canapé ou la nuit pour dormir. Pour améliorer votre circulation sanguine, prenez garde à vos postures. Vous pouvez également surélever les jambes de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
Le sommeil incliné peut offrir de nombreux avantages, tels qu'une meilleure circulation sanguine et d'oxygène , un soulagement des affections courantes telles que le reflux acide (RGO), les brûlures d'estomac, les maux de tête et le ronflement, et offrir un sommeil plus profond et plus réparateur.
«Mettre les jambes contre le mur place les hanches légèrement au-dessus du cœur, ce qui permet au sang de descendre directement vers le cerveau», indique Laura Retman, ostéopathe et professeure de Yoga à Paris. Il sera mieux oxygéné, et c'est bien de cela que découlent les bienfaits sur le corps.
Surélever son oreiller : vraiment ? Lorsqu'on a un rhume, afin de réussir à mieux dormir, une technique de grand-mère consiste à dormir avec deux oreillers l'un sur l'autre, afin de surélever sa tête et éviter la pression au niveau des sinus.
Si l'on se réfère aux enseignements de la méthode Feng Shui, quatre orientations sont conseillées pour bien dormir : l'ouest, l'est, le sud-est et le sud-ouest. Un lit positionné vers l'ouest permet de dormir de manière apaisée. Associée à la satisfaction, cette orientation est idéale pour le repos.
Nous vous conseillons de choisir une table de nuit de la hauteur de votre matelas, qui sera donc à la hauteur de votre tête une fois allongé. Pour un sommier de 15 cm avec des pieds de 15 cm et un matelas de 20 cm de haut, votre table de chevet devrait mesurer entre 45 et 55 cm de haut, pour un confort idéal.
Les professionnels utilisent souvent une unité de passage de 60 cm. Cependant, si l'espace dans la chambre à coucher n'est pas si grand, vous pouvez vous contenter de 50 cm. De même, si des placards ou des fenêtres débordent l'emplacement du lit, prévoyez 10 cm en plus de leurs ouvertures.
Un rehausseur de table permet de surélever les pieds d'une table de cuisine ou de salle à manger, parfois d'un bureau. Les personnes qui achètent un rehausseur de pied de table peuvent avoir une table ancienne trop basse ou sont de grande taille.
Parmi les solutions pour surélever un lit, le rehausseur de lit est l'une des plus simples, des moins chères et des plus universelles. Même si quelques rares types de lits ne peuvent être relevés avec ces accessoires, la grande majorité des pieds de lit est compatible avec le rehausseur rectangulaire ou rond.