Les scientifiques recommandent de se coucher avant 23h30 pour réduire les risques de maladie cardio-vasculaires, notamment. Cet horaire vous aide également à éviter les risques d' insomnie. Dès que vous ressentez des signes d'endormissement, comme des bâillements, il vaut mieux ne pas lutter et aller se coucher.
Pour bénéficier d'un temps de sommeil optimal (entre 7 et 9 heures), il faudrait se coucher entre 22h et 23h30.
Idéalement, il faudrait se mettre au lit entre 22h et 23h. La raison ? Notre cerveau s'adapte davantage à notre rythme circadien, c'est-à-dire l'horloge interne de notre corps. Le Docteur David Plans, l'un des responsables de l'étude, explique que l'on réduirait ainsi les risques de maladies cardiovasculaires.
L'heure de coucher idéale en fonction de votre réveil
Ainsi, si vous mettez 15 minutes à vous endormir et que vous devez vous lever à 6h30, l'heure de coucher idéale est soit à 21h15 (6 cycles, 9h de sommeil), soit à 22h45 (5 cycles, 7h30 de sommeil).
À chaque âge son besoin de sommeil
Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures. Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures. Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures. Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.
Selon les chercheurs, dormir plus de 10 heures par nuit augmenterait de 56 % le risque de décès dû à un accident vasculaire cérébral (AVC). Concernant les maladies cardiovasculaires, le risque serait 49 % plus grand.
Se coucher entre 22 et 23h est associé à un moindre risque de maladies cardiaques. Une nouvelle étude dévoile l'heure idéale du coucher pour réduire son risque de maladie cardiaque. Elle se situerait autour de 22-23h.
Si vous devez vous lever à 7 heures du matin, il est donc conseillé de ne pas se coucher après 23h30. La meilleure heure pour aller se coucher est comprise entre 22 h et 23 h 30 si vous vous levez entre 7 et 9 heures le lendemain matin. Un cycle de sommeil dure 90 minutes en moyenne.
Il semble que 5 heures de sommeil par nuit soit le minimum acceptable pour ne pas se mettre en danger. En dessous, il semble difficile d'échapper à des troubles de la vigilance durant la journée et de ne pas mettre sa santé en danger. Il est souvent dit que le sommeil pris avant minuit serait plus récupérateur.
Progressivement et jusqu'à 10-12 ans, la durée du sommeil nécessaire pour que l'enfant soit en forme va réduire pour approcher 10h. La sieste de l'après-midi finira également par disparaître et l'heure de coucher va se retarder : de 20h vers 5-6 ans on passera à 21h vers 8 ans et à 22h au début de l'adolescence.
On entend parfois dire que le sommeil avant minuit est plus réparateur. Ou encore certains disent aussi que le sommeil avant minuit compterait double. Malgré un fond de vérité intéressant, bonne nouvelle pour les couche-tard invétérés : ce n'est pas le cas.
L'excès de sommeil pourrait aussi augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. Une étude réalisée en 2015 par des scientifiques pour la revue "Neurology" a en effet montré que le risque de faire un AVC (accident vasculaire cérébral) augmenterait de 46 % chez les personnes dormant plus de 8 heures par jour.
Le plus souvent, cette forme d'asthénie est due à une dépression, à des troubles anxieux, à une phase dépressive d'un trouble bipolaire ou à des troubles du comportement alimentaire (anorexie mentale plus particulièrement).
Mais ce n'est pas tout. Si dormir peu n'est pas sans risque pour la santé, trop dormir le serait tout autant. C'est pourquoi les scientifiques ont mis en évidence l'importance du rapport de dormir au minimum 5 heures, et maximum 7 heures par nuit pour avoir un cœur qui bat avec efficacité.
Selon les experts, l'heure idéale pour se réveiller serait 7 h 28. Pourquoi cet horaire précisément ?
D'après lui, une balade matinale permettrait de favoriser l'endormissement au moment du coucher. La lumière du jour diminue la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Grâce à la lumière naturelle, le cerveau et le corps comprennent ainsi que la journée a démarré.
En début de nuit et jusqu'à 3-4h du matin, le sommeil profond prend une place plus importante. Toutefois, durant la seconde partie de la nuit jusqu'au réveil, le sommeil léger et le sommeil paradoxal prennent le dessus.
Voici quelques symptômes et signes courants qui indiquent que vous pourriez avoir une dette de sommeil : Fatigue constante : Si vous vous sentez constamment fatigué pendant la journée, même après avoir dormi toute la nuit, cela peut être un signe d'hyposomnie.
Se réveiller entre 5h et 7h du matin
Ce problème est souvent occasionné par l'ingestion d'une alimentation trop riche ou au contraire trop pauvre. Sur le plan émotionnel, ce type de réveil nocturne peut signifier un lâcher prise insuffisant et un blocage émotionnel.
Voilà pourquoi il est recommandé de se coucher tôt pour permettre au corps de chasser efficacement le stress et les pensées négatives. Vous souhaitez perdre quelques kilos en trop? Commencez déjà par bien dormir. Le sommeil est un allié non négligeable lorsque l'on se lance dans un combat pour une perte de poids.
Se réveiller régulièrement entre 1h et 3h du matin.
C'est le temps alloué à la stimulation de votre chi, donc un réveil à cette heure pourrait indiquer la présence de trop de toxines dans votre corps. Manger moins de nourriture toxique et réduire votre consommation d'alcool pourrait vous aider à remédier à ce problème.
On produit aussi moins de mélatonine, hormone du sommeil secrétée par l'organisme avec un pic entre 2 et 5 h du matin, pour indiquer au cerveau qu'il doit passer et rester en mode nuit. Des réveils de plus en plus précoces (les yeux ouverts à 5 h du matin) sont un autre signe d'un déficit en mélatonine.