- Le 16/8, il consiste à jeûner durant 16h et à avoir une prise alimentaire de 8h. Ce programme arrive en tête du podium pour sa facilité à concilier vie pro et perso. Dans la pratique, on peut imaginer soit retirer le petit-déjeuner avec une plage horaire de repas entre 12h et 20h, soit supprimer son dîner.
Le plus pratiqué est la méthode "16/18", qui consiste à s'alimenter durant 8 heures consécutives puis de jeûner les 16 heures qui restent. Par exemple, si vous dînez à 19 heures le soir, vous pourrez rompre le jeûne le lendemain à l'heure du déjeuner.
Selon les études scientifiques, le jeûne intermittent 16/8 tous les jours entraînerait un amaigrissement ; comparé à un régime basse calories au sein d'un groupe de patients obèses, le jeûne intermittent apparaît comme plus efficace pour maigrir, avec une plus forte baisse des graisses.
La méthode 14/10 est tout simplement un jeûne intermittent. Elle consiste, au cours d'une journée, à faire un jeûne de 14 heures puis se nourrir sur une fenêtre de 10 heures. Ainsi, si vous prenez votre dernier repas vers 19h, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner le lendemain à partir de 9h.
On mange au rythme 20/4, c'est-à-dire 4 heures pour manger suivies de 20 heures de jeûne, explique la diététicienne ; Comment faire ? « On mange à 14 h et on dîne à 18 heures Puis on jeûne la nuit suivante et le lendemain jusqu'à 14 h, où l'on peut de nouveau manger ».
Comme le rappelle Olivia Charlet, le jeune partiel ne présente pas a priori de risque pour la santé au contraire : "Les études montrent les bienfaits du jeûne intermittent, il n'y a pas de risques, il est même plutôt recommandé car on n'est pas obligé de le suivre tous les jours."
Le chocolat et les sucreries sont composés de tout ce qui est contre-indiqué pour garder une ligne svelte : du sucre et du gras. Ils sont donc des aliments à éviter le soir pour maigrir, car tout sera stocké et non éliminé.
Vous pouvez boire de l'eau, du café et d'autres boissons à zéro calorie pendant la période de jeûne pour vous aider à réduire la sensation de faim.
Une fois qu'on a pioché dans la réserve de graisse, la masse musculaire est endommagée et nécessite d'être ravitaillée, ce qui peut dans certains cas déclencher des pulsions alimentaires et donc favoriser la prise de poids.
Les effets de la perte de graisse sont visibles au bout de 2 à 3 semaines et se poursuivent durant plusieurs mois jusqu'à atteindre votre poids de forme.
En effet, le jeûne intermittent pratiqué sur une longue durée peut occasionner une perte de muscles trop importante. Limiter cet effet indésirable implique de s'alimenter de manière saine et équilibrée lors des prises de repas. Un autre risque encouru est celui de la reprise de poids.
Les personnes qui jeûnent le soir auront donc moins de mal à maigrir, moins de risques de carences, une meilleure digestion et un meilleur sommeil.
La méthode 16/8 : Également appelée protocole Leangains, elle consiste à sauter le petit-déjeuner et à limiter votre période de repas quotidienne à 8 heures, par exemple de 13 h à 21 h. Ensuite, vous jeûnez pendant 16 heures entre les deux.
Il est également possible de ne pas perdre de poids voire en prendre durant un jeûne intermittent, cela peut être dû à une alimentation trop conséquente lors de la période d'alimentation après avoir jeûné, ce qui va donc contrebalancer votre déficit calorique.
La durée d'un jeûne intermittent dépend aussi de ses objectifs : perdre du poids, adapter son emploi du temps, améliorer sa santé… Pour beaucoup, la méthode 16/8 (jeûner pendant 16 heures par jour) est la plus pratique, simple, durable et facile à respecter sur le long terme.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
Quand on passe les 40 ans, un bon moyen de perdre du poids peut être d'adopter le jeûne intermittent. Pour cela, on jeûne entre 13 et 16 heures par jour, et on mange pendant les heures restantes. En plus de réduire notre apport calorique, cela privilégie une meilleure digestion.
Le petit-déjeuner favorise la concentration
« Après la nuit, période de jeûne, le cerveau a besoin d'énergie pour fonctionner de manière optimale. Il est prouvé que la prise d'un petit-déjeuner améliore la concentration et les fonctions cognitives.
La rumeur dit aussi que sauter le petit déjeuner favoriserait le grignotage et la prise de poids. Mais cela n'est pas démontré. Selon une vaste étude, le poids augmente un peu plus chez les personnes qui sautent fréquemment le petit déjeuner, avec un surrisque de 11 % d'être en surpoids ou obèse.
Et si vous souhaitez retrouver de l'énergie ou perdre du poids après 50 ans, c'est possible grâce à l'aide du jeûne intermittent. Le plus simple est de rallonger le jeûne que l'on effectue naturellement la nuit. Pour cela, mangez plus tôt le soir et attendez une plage horaire d'environ 16 h jusqu'au lendemain.
Le jeûne intermittent, qu'est-ce que c'est ? Le jeûne intermittent repose sur une privation volontaire de nourriture pendant une période plus ou moins longue. Ces périodes de jeûne durent au moins 14 heures et sont alternées avec des périodes d'alimentation normale, sans restriction calorique.
Le thé est également une boisson acceptable pendant le jeûne, y compris le thé noir et les tisanes. Si vous buvez du café ou du thé pendant le jeûne, il est important de le boire noir, sans ajout de lait ou de crème. Certains édulcorants sont autorisés, à condition qu'ils n'affectent pas votre glycémie.