Il est conseillé de nager sur le dos pour soulager les douleurs lombaire. Si vous avez des problèmes de genou ou de nuque, évitez la brasse.
C'est le dos crawlé qui remporte tous les suffrages pour lutter contre le mal de dos. Il fait travailler en priorité les muscles dorsaux et développe l'ouverture de la cage thoracique, ce qui favorise une meilleure respiration. Le dos crawlé permet en outre de corriger les problèmes de courbures de dos.
Les sports à privilégier contre l'arthrose lombaire
Les sports à privilégier en cas de douleurs liés à l'arthrose lombaire sont le yoga et tous les sports sans impact comme le pilates, le stretching ou encore la barre au sol qui consistent à travailler sa mobilité.
C'est pour cette raison que la natation est fortement recommandée aux personnes aux prises avec des problèmes de santé tels que l'arthrose, l'arthrite, ou encore les maux de dos. La réduction de la gravité et la sensation de diminution du poids dans l'eau permettent de bouger plus facilement et réduisent les douleurs.
Pourquoi faire de la natation si on à mal au dos ? La natation aide à renforcer les muscles du dos et des abdominaux, les détendre et le tout sans impact. L'activité sportive permet réellement de réduire les douleurs et notamment la natation qui est recommandée par de nombreux ostéopathes ou kinésithérapeutes.
Le papillon est la nage qui sollicite le plus les muscles du dos. Il entraîne une forte augmentation de la cyphose dorsale, le « dos rond ».
Si vous avez aussi des sensibilités au niveau des lombaires, d'autres exercices plus ciblés peuvent vous aider : mettez-vous debout dans l'eau, poussez votre bassin à l'avant et fléchissez les jambes. Enfin, tendez de nouveau vos jambes au moment d'expirer et renouvelez cela plusieurs fois.
L'inconvénient majeur avec la natation
Bien que nager sollicite le système cardio-respiratoire aussi bien que n'importe quel sport d'endurance elle présente un inconvénient important au niveau osseux. L'absence de pesanteur et d'impact dans l'eau ne favorise pas l'ostéogénèse (le renouvellement des cellules osseuses).
Les allergies et les lésions musculaires
Si vous souffrez d'une tendinite à l'épaule ou au genou à force de pratiquer la natation, il est préférable de faire une pause pendant quelques temps ou de ralentir la fréquence des entraînements. Les allergies sont aussi une bonne raison pour ne pas aller nager.
Particulièrement recommandé car il s'agit d'un sport doux, l'aquagym est particulièrement bénéfique en cas d'arthrose du genou. Particulièrement bénéfique pour s'affiner, l'aquagym n'est pas conseillée qu'aux personnes en surpoids.
Le traitement de première intention est toujours médical et kinésithérapique. Si aucun médicament ne permet de guérir l'arthrose elle-même, il est toujours possible d'atténuer les douleurs grâce à des médicaments antalgiques ou anti-inflammatoires.
Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre buste soit parallèle au sol (dos plat). Tenez la position pendant 10 secondes puis remontez en gardant le dos droit. - Respiration : inspirez en position de départ puis soufflez lors de la descente. - Consignes de sécurité : veillez à ne jamais arrondir ni cambrer le dos.
La natation est un autre sport recommandé en cas de sciatique. En effet, comme le corps se trouve en quasi apesanteur dans l'eau, cela enlève une grande partie des pressions qui pèsent sur le dos. En cas de hernie discale, la pression sur le disque lésé est réduite, ce qui par là même vient soulager le nerf sciatique.
Le dos crawlé est aussi réputé pour favoriser le développement de la cage thoracique. A long terme, le nageur respire mieux et gagne aussi en endurance. Si au début, les longueurs sont difficiles à enchaîner, au fil des séances, il vous est plus facile de respirer et donc de gérer l'effort musculaire.
Allongée sur l'eau, frite sous la nuque, mettez-vous en planche sur le dos. Vous pouvez bouger légèrement les jambes pour renforcer la chaîne musculaire postérieure du dos (bas du dos). Option pour les paresseux : on place la frite sous les genoux pour éviter de bouger les jambes et on se laisse flotter.
Un sport doux qui sollicite tous les muscles
Alors une nouvelle fois la natation est vraiment le sport qu'il vous faut car elle étire vos membres, votre dos et ne présente aucun risque pour vos articulations. Vous pouvez donc nager presque tous les jours si vous le souhaitez, sans risque de vous blesser.
La fatigue musculaire, qui affecte le plus souvent les athlètes et ceux qui s'entraînent fréquemment, peut se produire lorsque vous vous reposez mal entre les séances de sport. Elle est souvent causée par un excès d'acide lactique, qui s'accumule dans les muscles et ne peut alors être éliminé naturellement.
Dans l'eau, votre corps est plus léger, mais mentalement, vous pouvez également éprouver cette sensation. Les muscles se détendent et vous êtes plus apte à relâcher les tensions qui ont été accumulées durant la journée. La respiration et les mouvements répétitifs effectués sont bénéfiques pour le mental.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
Nager la brasse présente des nombreuses vertus et permet : La brasse permet de travailler la respiration et l'endurance. La brasse aide à renforcer des nombreux muscles et d'assouplir les articulations. La brasse active la circulation veineuse et soulage les sensations de jambes lourdes.
Privilégiez plutôt le crawl et le dos crawlé qui sont des nages plus endurantes. De plus, ces nages sont parfaites pour dessiner les muscles du dos et des bras. Vous pouvez aussi choisir la brasse qui sollicite tous les muscles du corps en douceur.
Une piscine, ça ne sert pas qu'à barboter, à jouer ou à plonger : ça sert également à nager ! Et quand on veut pouvoir nager tranquillement et faire des longueurs raisonnables de piscine sans avoir à se retourner toutes les 10 secondes, la longueur minimale recommandée est de 8 mètres.
À moins de faire une brasse coulée parfaite, on a toujours tendance à avoir une hyperextension cervicale qui entraîne une accentuation de la courbure du dos qui peut entraîner des douleurs. Il faut donc privilégier le crawl ou dos crawlé."
La planche est ainsi une aide à la flottaison très souvent appréciée par les nageurs, qu'ils soient débutants. Elle va vous aider à garder un certain équilibre lors de vos séries de battements ou d'ondulation avec palmes. Enfin, utiliser une planche permet de rendre l'exercice plus facile.