Si vous avez une scoliose et/ou une sciatique Pour ces deux problèmes de dos, le
Si la natation permet de soulager les douleurs de la sciatique, il faut cependant être précautionneux, y aller progressivement, et surtout privilégier un certain type de nage. Le dos crawlé est de loin la nage la plus préconisée : elle permet de muscler le dos, la sangle abdominale et les épaules.
Natation. La natation est un autre sport recommandé en cas de sciatique. En effet, comme le corps se trouve en quasi apesanteur dans l'eau, cela enlève une grande partie des pressions qui pèsent sur le dos.
Les mouvements ou sport à éviter :
Évitez les pressions inutiles sur votre colonne vertébrale. Boxe, corde à sauter, ski, sports de combat… Cédric Vincent vous explique : « en cas de crise aiguë, il va être déconseillé de faire les sports avec impacts. D'ailleurs, souvent, on ne peut pas les faire, car on a mal ».
La natation soulage le dos et les douleurs
Pour combattre certaines douleurs dont le mal de dos, les médecins peuvent conseiller d'avoir une activité physique.
La natation doit en effet être un plaisir plutôt qu'un effort. Le dos crawlé s'avère donc être la meilleure pratique pour soulager ceux qui souffrent d'une hernie discale ou, de manière plus générale, de douleurs dans la zone des lombaires.
Pour cela, il faut que le corps s'allonge, ce qui nécessite un travail des extenseurs chez les nageurs de papillon, de brasse et de crawl et des fléchisseurs en nage sur le dos. Globalement, le nageur présente des muscles lombaires forts et une sangle abdominale faible, sollicitée en étirement.
Symptomatologie de la sciatique
Habituellement, la douleur est ressentie comme brûlante, lancinante ou comme un coup de poignard. Elle peut survenir avec ou sans lombalgie. La manœuvre de Valsalva ou la toux peuvent aggraver la douleur due à une hernie discale.
La sciatique n'empêche pas la pratique du sport. À condition que le sport n'augmente pas la douleur avant ou après l'exercice. Changer d'activité sportive le temps que la douleur diminue peut être une alternative.
62% pratiquent le DOS CRAWLÉ 67% font de la BRASSE. 83% des nageurs élites qui souffrent de discopathie pratiquent le CRAWL !
Autrement dit, si vous souffrez d'une hernie discale, il vous est tout à fait possible de pratiquer des sports comme la marche, le vélo, la natation (crawl) ou encore l'aquabiking, qui sont des activités sans risque pour votre dos !
Dans le cas d'une sciatique aiguë, une douleur puissante peut être ressentie pendant une semaine, voire 15 jours.
Généralement, les sciatiques durent plusieurs semaines. Heureusement, la douleur n'est pas aussi intense qu'au début de la crise. Le passage le plus douloureux ne dure normalement pas plus de quelques jours.
La sciatique est une douleur du membre inférieur située sur le trajet du nerf sciatique. Elle est souvent associée à des lombalgies ; on parle de lombosciatique. Sa cause principale est la hernie discale, mais l'arthrose lombaire, un traumatisme... peuvent aussi en être à l'origine.
Le dos crawlé
La version dos du crawl est elle aussi une nage asymétrique alternée. Et elle est également porteuse de bienfaits. Elle fait travailler les muscles du dos, et favorise une meilleure ouverture de la cage thoracique, augmentant ainsi la capacité respiratoire.
Les études récentes ont montré que la brasse (bien pratiquée et coulée) produisait une alternance de mouvements sinusoïdaux. Ces ondes vont avoir pour impact de faire bouger les articulations lombaires et leurs disques tout en douceur.
Détrompez-vous ! La brasse se révèle excellente pour votre condition physique et recèle de nombreux avantages pour votre santé articulaire et cardio-vasculaire. On nage plus vite en crawl, c'est incontestable ! Voilà pourquoi cette technique est choisie dans les compétitions de « nage libre », notamment en triathlon.
Exercices pour se muscler le dos à la piscine
Si vous préférez nager sans accessoires, pensez alors à chercher l'eau le plus loin possible avec vos bras en crawl et en dos crawlé. Pour voir des résultats, il est conseillé de nager 2 à 3 fois par semaine au minimum, à raison de séances de 45 minutes à une heure.
Si vous souffrez d'une hernie discale, d'une scoliose ou d'arthrose, la natation pourra vous aider à soulager vos douleurs.
Plusieurs exercices, réalisés avec des accessoires spécifiques, permettent d'efficacement renforcer le dos à la piscine. Par exemple, vous pouvez installer une planche ou une frite sous votre nuque, la tenir avec vos mains et effectuer des petits battements assez dynamiques pour avancer dans l'eau.
Les hernies discales qui n'induisent pas de symptôme sont plus fréquentes avec l'âge. Une hernie discale peut toutefois causer une douleur légère à invalidante. Le mouvement intensifie souvent la douleur, et celle-ci est aggravée par la toux, les éternuements, l'effort ou le fait de se pencher en avant.
Outre les antalgiques, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou les corticoïdes pour soulager le mal de dos, le médecin peut prescrire au patient une ceinture lombaire au patient afin de corriger sa posture, ainsi que des séances de kinésithérapie.
La natation est un sport qui réduit les impacts sur votre rachis, car vous êtes porté·e par l'eau. Lorsque vous êtes en crise avec beaucoup de douleurs, il peut être vraiment très agréable de vous sentir plus “legèr·e” sans porter votre poids de corps et donc avoir moins de pressions sur votre dos.