Fréquemment recommandées dans les régimes amaigrissants, les protéines alimentaires ont fait la preuve de leur efficacité grâce à leurs effets « coupe-faim ».
Quel est le coupe-faim le plus efficace ? Le konjac est considéré comme le coupe-faim naturel le plus efficace. Cette fibre végétale gonfle au contact de l'eau et prend jusqu'à 100 fois son poids.
La whey est l'une des protéines les plus populaires pour la perte de poids. Elle est appréciée pour sa haute qualité, sa richesse en acides aminés essentiels, et sa rapidité d'absorption. Elle peut augmenter le métabolisme et favoriser la satiété, ce qui est essentiel pour réduire l'apport calorique.
L'eau est l'aliment santé par excellence et parmi ses innombrables fonctions salutaires, on trouve celle de coupe-faim naturel. Elle remplit, se diffuse dans l'organisme pour l'alimenter, ne s'évacue pas immédiatement, et boire un ou deux grands verres d'eau avant un repas permet de manger bien moins par la suite.
Mangez des fibres pour être rassasié !
Au menu, intégrez des fruits et légumes à foison, mais aussi des glucides complexes comme le riz, quinoa, avoine, légumineuses, pâtes, haricots, pois chiches et bien d'autres.
Les amandes
Les amandes ont une teneur importante en fibres, en protéines et en bonnes graisses insaturées. D'accord, elles sont très caloriques et il ne faut pas en consommer des grosses quantités. Mais en étant une mine d'or nutritionnelle, elles sont aussi d'excellents coupe-faim naturels.
Pour vous aider, voici les aliments diététiques à privilégier dans vos repas du soir : 250 g de légumes : crus en salade, cuits à la vapeur ou en soupe. 100 à 125 g de protéine : volaille, poisson, œuf, tofu. 120 g de céréales complètes : quinoa, lentilles noires, lentilles corail, pâtes et riz complet.
La Caséine est la meilleure protéine pour sécher.
Il s'agit généralement de la protéine la moins calorique. Ceci s'explique en raison de son faible ratio en glucides et lipides. Outre l'aspect calorique, son mode d'action en fait l'une des protéines de sèche par excellence.
Pour atteindre 100g de protéines par jour, il est important de planifier vos repas et encas. Intégrez des sources variées de protéines à chaque repas, en commençant par un petit déjeuner riche en protéines.
La pomme est le deuxième fruit qui coupe les petites faims. Ses pectines présentes dans les pépins permettent de couper votre appétit. On la retrouve en particulier dans la pomme verte. Le combo gagnant est de consommer la pomme avant le repas avec un grand verre d'eau.
La pomme. La pomme est un allié de choix pour quiconque voudrait faire régime. Elle est à la fois un excellent coupe-faim, grâce à ses fibres rassasiantes qui contiennent de la pectine et peu calorique puisque 100 gr de pomme équivaut à seulement 52 calories.
Outre l'eau, certaines boissons peuvent également aider à couper la faim. Le thé vert, par exemple, contient des catéchines qui stimulent le métabolisme et réduisent l'appétit. Les boissons riches en fibres, comme les smoothies aux légumes, sont également des choix judicieux pour couper la faim.
L'estomac déversant moins rapidement son contenu dans l'intestin grêle, la sensation de satiété est plus durable. En parallèle, la consommation de whey diminuerait également la production de ghréline, hormone de la faim.
La protéine favorise la perte de poids
Les protéines sont rassasiantes : les protéines contribuent à donner un sentiment de satiété plus rapidement et pour plus longtemps. Ainsi, consommer des repas hyperprotéinés permet d'éviter les envies de grignotage, ce qui entraînera la perte de poids.
La protéine d'œuf, comme la caséine, s'assimile et se digère lentement. Elle a également un effet bourratif, idéal pour perdre des kilos en trop. Elle procure une grande source d'acides aminés aux muscles sur une longue durée et maintient votre anabolisme à un niveau élevé.
La whey est une protéine extrêmement efficace pour développer les muscles, pour brûler des graisses et même stabiliser l'appétit. Elle favorise la production d'hormones qui régulent la faim et peut vous aider à atteindre plus efficacement et plus confortablement une bonne définition musculaire.
Elle contient un degré significativement plus élevé de protéines : 90% pour la plupart des isolats contre 75 à 80% pour les whey concentrées. Ainsi, elle apporte un peu plus de L-Leucine et de BCAA en général. Elle est plus riche en acides aminés essentiels, en glutamine et en arginine.
Le chocolat et les sucreries sont composés de tout ce qui est contre-indiqué pour garder une ligne svelte : du sucre et du gras. Ils sont donc des aliments à éviter le soir pour maigrir, car tout sera stocké et non éliminé.
De manière générale, les nutritionnistes conseillent pour perdre du poids de sauter le dîner et non le petit déjeuner, car plus on prend un repas tôt dans la journée plus on a le temps d'éliminer les calories absorbées avant de se coucher.
La vitamine C est un excellent régulateur d'appétit. Par ailleurs, il contient de la naringine, un flavonoïde qui a pour effet de réguler le taux de glucose. C'est pour ces deux raisons qu'il est conseillé au petit-déjeuner dans le cadre d'un régime amaigrissant.
Consommez plus de fibres
Il peut s'agir de salade verte, de légumes, de fruits, mais aussi de noix. Elles regorgent de fibres, de protéines et de bonnes graisses en plus d'être particulièrement rassasiantes. Une poignée d'amandes en collation dans l'après-midi vous permettra de tenir jusqu'au dîner sans mourir de faim.
L'aubergine est aussi très riche en fibres, surtout lorsque la peau n'est pas retirée : elle vous permettra de limiter l'apport en calories de votre repas, avec son effet coupe faim naturel !