Nous conseillons une dose de 25 g à 30g de whey proteine à prendre 3 fois par jour. Pour être plus précis, un collation le matin, une collation l'après midi et un dernier shaker de protéine directement après votre entraînement.
Les besoins d'une personne sédentaire sont d'environ 0,8 g de protéines par kilo de poids et par jour (soit 44 g par jour pour une femme de 55 kilos, ce qui représente par exemple 120 g de viande, un yaourt et 30 g de fromage répartis dans la journée).
Ainsi, il n'est pas nécessaire de diluer votre whey avec une grande quantité de liquide. 200ml sont suffisants pour une dose de 30g de poudre. Sachez que la quantité d'eau ne change en rien les propriétés nutritionnelles de votre protéine. L'eau ne contient en effet aucune calorie, ni protéine.
La whey peut aussi être consommée pendant les collations du matin (vers 9 h) ou de l'après-midi (vers 15h). Dans ce cas, la meilleure façon de la consommer est de l'accompagner à des flocons d'avoine. Mais, il est aussi possible de la prendre directement avec de l'eau, ou sous forme solide.
Environ 2h30 à 3h00 après le petit déjeuner, c'est le moment de la collation du matin. La totalité des acides aminés du petit déjeuner sont dégradés, le bilan azoté passe en négatif, il est temps de prendre votre protéine whey.
Nous conseillons une dose de 25 g à 30g de whey proteine à prendre 3 fois par jour. Pour être plus précis, un collation le matin, une collation l'après midi et un dernier shaker de protéine directement après votre entraînement.
Si tu mélanges Whey + Lait, tu ne "caséines" pas ta whey. Le mélange ne va pas être complètement ralenti par la caséine. Tu vas commencer par digérer la whey => anabolisme; puis la caséine va arriver => anti-catabolisme.
L'ESSENTIEL. En période de sèche, prendre un shaker de whey après chaque entraînement en plus d'un deuxième shaker dans la journée au moment de votre choix. Pour les personnes âgées, prendre un shaker de whey au petit déjeuner car en France, il s'agit souvent du repas de la journée contenant le moins de protéines.
La whey n'est pas un produit obligatoire ni magique qui vous fera prendre des muscles en un temps record. Elle reste un complément alimentaire utile pour combler vos apports journaliers en protéines. Toutefois, elle se distingue par sa vitesse d'assimilation bien plus rapide que les autres sources de protéines.
Dans le cadre de cette alimentation en faveur des protéines, la whey doit s'utiliser aux moments de la journée où le corps a besoin d'apport élevés et rapides en acides aminés : Au lever, avant le petit déjeuner. Après l'entraînement.
Dans un shaker, verser 250ml d'eau ou d'une boisson végétale, puis ajouter la dose protéinée par-dessus et un arôme naturel afin d'améliorer le goût du shake protéiné. Fermer le shaker et secouer. Votre shake protéiné est prêt rapidement, il ne vous reste plus qu'à le boire.
Sur le marché, il existe une multitude de whey protéines de marques différentes pour vous aider à atteindre vos objectifs de prise de masse. Parmi les plus célèbres et les plus appréciées, nous avons l'ISO Whey Zero de chez BioTech USA ou encore la Whey Gold Standard d'Optimum Nutrition.
La prise de shakes protéinés sont donc des occasions privilégiées pour boire de l'eau régulièrement. Dans votre shaker de whey, les fabricants recommandent souvent entre 250 ml à 350 ml d'eau pour une dissolution optimale de la protéine en poudre.
Le saumon est un des poissons les plus intéressants en terme de nutrition. Il faut compter 150 gr pour obtenir 30 gr de protéines pures pour 360 calories. Par contre il contient 24 gr de lipides environ.
Vous êtes de mauvaise humeur
Se réveiller de mauvaise humeur pourrait être le signe que vous avez mangé trop de protéines. «Un tel excès entraîne souvent une carence en glucides: or le cerveau a besoin de ces sucres», précise Ken Immer.
En règle générale, comme dit précédemment, on diluera 1 dose de whey dans un shaker, soit environ 25g de protéines.
Les protéines sont donc des nutriments essentiels, qu'il est important de ne pas négliger pour les repas du quotidien, afin de maintenir un bon état de forme. Il est pour cette raison, vivement conseillé d'en consommer régulièrement en les répartissant si possible tout au long de la journée, rappelle la spécialiste.
La whey protéine présente encore d'autres bienfaits, notamment sur le stress et le catabolisme musculaire. Cette protéine en poudre est antioxydante et aide à lutter à la fois contre l'ostéoporose et l'hypertension. Enfin, elle est également stimulante pour les défenses naturelles du corps (système immunitaire) !
Les 3 meilleures marques de proteine Whey en France en 2022
? Bulk (Note pondérée : 4,89 / 5) ? MyProtein (Note pondérée : 4,87 / 5) ? Foodspring (Note pondérée : 4,78 / 5)
La Whey Isolate contient environ 90% de protéines, ce qui en fait une poudre incroyable. Une faible teneur en glucides, en calories et en lipides, ainsi qu'une teneur élevée en protéines sont l'une des principales raisons pour lesquelles elle est si populaire pour la perte de poids.
La Whey isolate
Elle est donc tout indiquée pour sécher. Toutefois, il convient de faire attention dans la mesure où la surconsommation de protéines est mauvaise pour la santé en général. Dans l'absolu, mieux vaut se contenter de 2 g de protéines par kg de poids de corps.
Et pour les végétaliens qui souhaitent prendre en masse musculaire ou à simplement augmenter leur apport en protéines un maximum, le lait de soja est une bonne alternative, car il contient également 8 grammes de protéines par verre.
Clairement, le lait entier arrive en tête pour ce qui est gain de masse, les calories supplémentaires facilitant la prise. De plus, le lait entier est riche en acides gras oméga-3, ce qui améliore la santé des os et des articulations, mais peut également contribuer à la qualité du sommeil, (3).
Si la whey protéine a été ouverte, il est conseillé de la consommer dans les 6 mois afin d'être certain de bénéficier d'une whey de sa plus haute qualité. Nous vous conseillons de la stocker dans un endroit frais et sec comme dans votre cuisine et de refermer le pot ou le cacher après chaque utilisation.