D'après l'institut nationale du Sommeil une pièce à 18° favorise la régulation naturelle de la température de notre corps. Lorsque la chambre est à une température située entre 16 et 18°C, le sommeil et la respiration sont de meilleure qualité.
Quelle est la température idéale d'une maison pendant la nuit ? En moyenne, avoir des pièces à 18°C permet une régulation naturelle de la température de votre corps. Cependant, dormir dans une chambre avec une température comprise entre 16 et 18°C permet d'avoir un sommeil de meilleure qualité.
Les constructeurs de climatiseurs prônent un écart de 5 degrés avec la température extérieure la nuit. Ainsi, vous maintiendrez une chaleur corporelle confortable. En moyenne, on estime que la température idéale d'une chambre en été se situe entre 23 degrés et 27 degrés maximum (lors de fortes chaleurs).
L'un des avantages de dormir dans le froid est qu'il peut améliorer la qualité du sommeil. Une chambre froide favorise souvent un sommeil plus profond et ininterrompu, ce qui est essentiel pour votre santé et votre bien-être général. Vous pouvez dormir plus paisiblement et vous réveiller reposé le matin.
Le sommeil s'étale sur environ 4 à 5 cycles d'environ 1h45. La température du corps baisse à partir de l'endormissement, il s'agit de 0,5 à 1 °C seulement. En d'autres termes, si l'on se couche avec 37°C de température corporelle, elle pourra atteindre 36,5°C au plus bas durant la nuit.
Le moment le plus froid du jour (en dehors de toute considération météorologique) est à la fin de la nuit, juste avant le lever du Soleil.
19°C dans les pièces de vie lorsqu'elles sont occupées, 16 à 17°C en cas d'absence ; 17°C dans les chambres, la nuit et en cas d'absence ; 19°C dans les chambres d'enfant en journée, 17°C la nuit ; 22°C dans la salle de bain quand on s'y trouve et 16 à 17°C le reste du temps.
Utilisez deux couettes
N'hésitez pas à utiliser deux couettes dans votre lit, afin d'en avoir chacun une qui vous correspond avec justesse. Pour éviter d'avoir froid la nuit, optez pour des couettes en plumes et duvet, qui sont idéales pour réguler la température de votre corps la nuit.
Lorsque la température ambiante de la chambre est trop élevée, notre corps a du mal à baisser sa propre température, ce qui rend l'endormissement difficile. De plus, une chambre surchauffée empêche un sommeil réparateur et provoque des réveils nocturnes, également appelés "intra-sommeil".
Allumer la clim la nuit peut aussi entraîner des maux de tête ou des problèmes de peau, tout comme des allergies. Les personnes asthmatiques supportent mal ce système de refroidissement. L'air soufflé par un climatiseur est souvent sec, ce qui irrite la gorge en provoquant de la toux.
Réglez la température de consigne autour de 24-26°C. Régler la consigne trop basse entraînera une consommation excessive d'énergie mais surtout génèrera un inconfort. Réglez la ventilation en mode automatique afin d'optimiser le rendement de votre unité intérieure.
S'il est généralement conseillé d'allumer le chauffage (d'appoint ou mural) entre octobre et avril — on se souvient tous du dicton —, de nombreux paramètres sont à prendre en compte. À commencer par la météo : il est de plus en plus fréquent de voir de la neige en mars, voire en avril.
17 degrés, c'est la température qu'il fait parfois l'hiver, au soleil, à l'abri derrière la digue. 17 degrés, ça suffit pour prendre des coups de soleil – on croit qu'il fait froid mais le soleil cogne et l'air de rien, on rougit. 17 degrés, surtout, c'est la température de la Manche en juillet.
Essayez de diminuer la température de 19° à 18° dans votre chambre et de 20° à 19° dans les pièces à vivre. Si vous aimez dormir dans une chambre fraîche mais que vous êtes avec votre bébé, et que vous avez peur qu'il ait froid, n'y pensez plus.
Les recommandations concernant les différentes pièces de la maison, on les connaît (assez) bien maintenant : 19° dans les pièces à vivre, 22° dans la salle de bain, 16° dans la chambre et encore un peu moins dans les pièces inoccupées, selon l'Ademe (Agence pour la transition écologique).
Fermez les rideaux la nuit
Les rideaux agissent comme une barrière isolante contre le froid. C'est particulièrement idéal la nuit, lorsque la température baisse.
Privilégier pyjamas et draps en coton. Afin de laisser passer l'air et d'absorber la transpiration, il est recommandé de privilégier la nuit des vêtements en coton, et de choisir également cette matière pour son linge de lit.
Prendre une douche tiède avant de dormir
Passer le corps sous l'eau tiède permet à l'organisme de se refroidir et favorise ainsi l'endormissement. Évitez malgré tout le bain ou le jet d'eau glacé qui provoque une augmentation du rythme cardiaque et suscite par contrecoup une production de chaleur par le corps.
La fatigue et son cortège de déséquilibres réduisent la résistance au froid et la capacité à maintenir une température corporelle adéquate. Parmi les causes courantes de fatigue figurent le manque de sommeil, le stress, le manque de fer ou encore une dépendance à la caféine ou à l'alcool.
Pourquoi le lit est toujours froid quand on rentre dedans ? Parce que le lit n'est pas un humain ou un quelconque animal, ou appareil électronique, il ne produit pas d'énergie donc lorsque tu le quittes le matin, lors de la journée il se tiendra à température ambiante.
La bouillotte est l'accessoire indispensable pour affronter la vague de froid qui s'annonce. Elle est idéale pour chauffer votre lit juste avant de vous y coucher. Il suffit de la placer sous vos draps et en un rien de temps, la chaleur se diffusera à l'ensemble de votre literie ainsi qu'à votre matelas.
Température. De manière générale, l'American Society of Heating, Refrigerating and Air-Conditioning Engineers (ASHRAE) recommande de maintenir la température de 20 °C à 24 °C (68,5 °F à 75 °F) l'hiver, et de 24 °C à 26,5 °C (75 °F à 80,5 °F) l'été (ANSI/ASHRAE Standard 55-2013) (NIOSH, 2015).
La température mesurée au centre de chaque pièce doit pouvoir être maintenue à 18°C minimum. Si ce n'est pas le cas, le locataire peut exiger du propriétaire qu'il intervienne. Si la température est de 18°C, le locataire ne peut pas exiger une hausse de la température.
L'ADEME estime que 16°C est une température optimum(1) pour les absences courtes. Si votre logement est vide plusieurs jours, il faut régler vos radiateurs ou votre chaudière en mode hors gel. Cela correspond à une température comprise entre 8 et 12°C en fonction des marques de chaudières.