Boxe française, boxe anglaise, kick boxing, et plus globalement tous les sports de combat comme le Krav Maga ou l'Aïkido sont d'excellents moyens de se défouler. Sur un ring ou non, avec ou sans gants, on enchaîne des chorégraphies d'exercices qui sollicitent les bras et les jambes.
La boxe. Idéale pour te défouler après une journée à réviser ou travailler, la boxe allie vitesse et technique et sollicite les bras, la sangle abdominale et les jambes. La boxe puise dans les réserves énergétiques et fait brûler en moyenne entre 600 et 800 calories par heure.
Une des méthodes pour ça, c'est de se poser, et de compter mentalement jusqu'à 10. En comptant, on occupe son cerveau avec une nouvelle tâche, on lui permet de se distraire de l'autre afflux d'émotions. Très efficace pour se calmer lorsqu'on est en colère, compter jusqu'à 10 (voir 100 si on est très énervé !)
Danser est une des activités les plus simples pour se défouler tout en restant chez soi. Mettez à fond vos chansons préférées et créez des chorégraphies endiablées ! Vous pouvez également demander à vos enfants de mimer les paroles des chansons avec des grands gestes.
Par exemple, si vous vous mettez en colère parce que vous avez été critiqué au travail, vous pourriez vous demander si vous avez besoin de reconnaissance ou d'estime de soi. Si vous vous mettez en colère parce que quelqu'un ne vous a pas écouté, vous pourriez avoir besoin de respect et d'attention.
Partagez votre ressenti avec votre entourage. Le réconfort de personnes proches vous aide à surmonter cette période difficile. Certains spécialistes désignent ces actions, pour vous soigner vous-même, de « psychothérapeutiques ». Si vous ressentez trop de solitude, ne restez pas seul(e).
La soft gym ou gym douce est idéale pour les paresseux et les personnes qui ne sont pas très sportives. C'est une méthode simple, mais efficace pour se muscler sans y penser et sans trop d'effort. La soft gym se pratique partout et à tout moment de la journée.
Legrand précise : « nous préconisons des programmes d'activité physique de type cardiorespiratoire (vélo, course lente, marche rapide, natation, ski de fond, roller…) d'une durée d'au moins 7-8 semaines incluant 3 séances de 30 minutes par semaine.
Ce concept importé du Japon et déjà bien répandu aux Etats-Unis vous permet, seul ou à deux, de vous défouler ou de vous amuser en cassant écrans, vaisselles, électroménager etc. dans une pièce spécialement aménagée pour cela et avec des objets destinés à être recyclés.
La course à pied (footing ou running) et le vélo permettent de libérer plus d'endorphines (hormones du bonheur) pour une sensation de bien-être et de relaxation après l'exercice. Les sports collectifs comme le rugby, le football ou le handball permettent d'améliorer la santé mentale et d'éviter les troubles anxieux.
Pour le chercheur, la solution est de changer d'air, et de se placer dans un espace calme et relaxant : "le cerveau, qui a une très grande capacité d'adaptation, va entrer en résonnance avec l'environnement serein autour de nous et naturellement baisser son niveau d'anxiété."
Une dépression souriante, par définition, est une dépression qui est imperceptible pour votre entourage parce que vous semblez heureux. Toutefois, elle peut être très douloureuse car vous souffrez intérieurement en luttant pour cacher vos symptômes dépressifs.
Les personnes souffrant de lypémanie ou dépression sévère présentent une humeur dépressive presque toute la journée, presque tous les jours, une tristesse constante voire des pleurs, une fatigue et perte d'énergie, une perte de l'intérêt et du plaisir (elles n'ont plus envie de rien et plus rien ne leur fait plaisir).
0 800 235 236, un numéro d'appel anonyme et gratuit. On peut aussi contacter le fil santé par tchat. De 21h à 2h30 , Nightline est un service d'écoute, de soutien et d'information par des étudiants bénévoles, confidentiel, gratuit, sans jugement.
La colère (Nu) est associée au Foie. La joie (Xi) est associée au Coeur. La tristesse (You) est associée au Poumon. Les soucis (Si) sont associés à la Rate/Pancréas.