Chasser ses mauvaises pensées en prenant une douche chaude est sans doute la méthode la plus efficace, et la plus agréable, pour se détendre. C'est connu. Une douche chaude permet de calmer le système nerveux et offre une relaxation profonde et immédiate du corps.
La cohérence cardiaque pour se relaxer
Elle permet de retrouver très vite une pleine sérénité, un apaisement émotionnel et une meilleure concentration. Elle peut aussi agir sur la dépression et la tension artérielle. Lorsque vous êtes détendu et calme, votre rythme cardiaque est régulier et harmonieux.
Pour ce mouvement de détente, il suffit de poser vos mains sur votre ventre et inspirer profondément par le nez, en le faisant gonfler comme s'il s'agissait d'un ballon. Bloquez votre respiration quelques secondes et expirez par la bouche en rentrant progressivement votre ventre jusqu'à le vider complètement.
On choisit la méthode
La cohérence cardiaque : cinq minutes, trois fois par jour, inspirez sur cinq secondes, puis expirez sur cinq secondes. Cette respiration profonde rééquilibre corps et mental pour atteindre un état de plénitude.
Trois phases pour une séance: 1 une phase de mise en situation 2 une phase d'activité ( qui peut se subdiviser) 3 une phase de synthèse.
Pour masser, détendre et diminuer le stress, fermez les mains, posez-les sur votre dos et utilisez les articulations des doigts pour faire de petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse, vers le haut et vers le bas, tout le long de la colonne vertébrale.
Épaules, nuque, bas du dos, flancs, lombaires,… les zones à masser sont nombreuses. En suivant nos 4 conseils, vous allez mettre toutes les chances de votre côté pour que ce massage relaxant soit inoubliable. Soyez toujours en contact avec la peau. Une main doit en permanence rester posée sur le corps du receveur.
– La séance débute par des exercices physiques simples assis et allongé en guise de réveil musculaire. – Un travail sur la respiration permettant de relâcher les tensions musculaires et de renouer le lien avec son corps.
Le Deep tissue parmi les massages les plus relaxants
Cette technique permet de directement travailler avec les tissus musculaires et d'ainsi favoriser la sécrétion d'endorphine, l'hormone du bien-être. Pratiqué par un massothérapeute certifié, vous en sortirez détendu et relaxé.
Le ginseng pour s'adapter au stress
Cette plante de la famille des araliacées est utilisée dans la tradition chinoise pour améliorer les états de stress grâce à son action calmante sur l'organisme et ses vertus adaptogènes.
Allongez-vous, le dos bien à plat, les genoux pliés. Frottez les paumes de vos mains l'une contre l'autre pour amener la chaleur avant d'en poser une sous le sternum et l'autre sur le nombril. Respirez profondément en inspirant par le nez et expirant par la bouche.
Frictionnez, martelez, pressez et massez tout en respirant lentement. Utile, efficace, apaisant ! Vous pouvez aussi, en 5 minutes, vous apaiser juste grâce à la respiration. On inspire, on expire, et on ne pense à plus rien d'autre qu'à faire entrer et sortir de l'air (par le nez, bien sûr).
Inspirez profondément par le nez et comptez doucement jusqu'à 4. Retenez votre respiration et comptez jusqu'à 7. Expirez bruyamment par la bouche pendant 8 secondes (comptez). Recommencez jusqu'à ce que vous entriez dans un sommeil profond.
Sans trop de surprise, les premiers responsables sont le stress et l'anxiété. "C'est la cause numéro 1" , assure Olivier Pallanca : "Certaines personnes ont des vulnérabilités au stress. Dès qu'ils vont être trop actifs, qu'ils vont avoir un niveau d'éveil trop important, ça va activer le même déséquilibre.
Les bienfaits sont multiples : une détente profonde, une libération des tensions, une respiration détendue et un endormissement plus rapide". Idéalement, ces massages sont à réaliser avec une huile ou un beurre de karité, et après un bain de pieds chaud.
Le point 62 Vessie, appelé Shenmai, ce qui signifie Neuvième Canal, aide lui aussi à calmer l'esprit et à traiter les insomnies. Ces deux points peuvent être stimulés simultanément permettant ainsi une détente du corps entier propice à une bonne nuit de sommeil.
Il s'agit de masser un point situé dans la partie interne du poignet, sur le pli de flexion. Pour le trouver facilement il faut suivre la ligne de l'auriculaire et de s'arrêter dans le creux sensible au toucher entre deux petits os. Ce point est appelé « Porte de la sérénité » ou « 7ème méridien du cœur ».
La camomille, souvent utilisée sous forme de tisane, peut également être utilisée sous forme d'huile essentiel pour ses propriétés apaisantes aidant à diminuer les tensions et les angoisses.
Le premier se situe sur la main droite. Dans le pli du poignet, dans le prolongement de l'auriculaire, cherchez le creux entre l'os et le tendon. Il peut également calmer nausées et vomissements. Le second point, quant à lui, se trouve sur l'avant-bras gauche.
Entre l'index et le pouce
Si vous pincez la chaire entre l'index et le pouce, vous parviendrez, là encore à soulager vos angoisses passagères. Masser cette zone en respirant profondément sera très efficace contre le stress et l'anxiété. Là encore on vous conseillera de maintenir la pression pendant 2 à 3 minutes.