Pour réduire les douleurs au dos durant la grossesse, faciliter l'accouchement et accélérer la récupération durant la période post-partum, il est conseillé de renforcer les muscles de 3 régions en particulier : le plancher pelvien (exercices de Kegel), les jambes et le ventre.
Se préparer à l'accouchement avec la respiration profonde, pour vos premières contractions. Voici un type d'exercice de respiration qui vous aidera dès le début de vos contractions. Inspirez doucement et longuement par le nez, en gonflant votre ventre puis votre poitrine.
Aussi, massages et exercices sont recommandés à partir du début du huitième mois de grossesse ou dès le début du congé de maternité, et doivent être pratiqués tous les jours. "Il n'y a pas de contre-indication à les faire avant, mais cela ne va pas agir sur l'élasticité du périnée.
La marche et l'exercice physique
Mettre votre corps en mouvement permet d'installer bébé dans une position idéale pour l'accouchement, mais également d'aider votre bassin à s'ouvrir pour un accouchement plus rapide. Marchez, montez des escaliers,… Toutes les solutions sont bonnes pour rester active !
S'allonger sur le côté
Allongée sur le côté, une jambe tendue et l'autre remontée à 45 degrés sur un coussin d'allaitement ou un coussin classique. En plus d'être relaxante, cette position permet d'accélérer le travail. On peut se mettre à droite, puis à gauche.
En effet, la tisane de framboisier tonifie l'utérus et rend les contractions plus efficaces le jour J. Les dattes, quant à elles, favorisent la dilatation du col et diminuant les interventions le jour J sous l'effet des prostaglandines.
Le vélo, un sport allié du périnée
La position assise du vélo est un parfait allié pour le bien-être de votre périnée. Les muscles pelviens sont maintenus par la selle et ressentent moins de pression pendant que vous pédalez.
S'étirer et bien respirer
De plus assouplir le bassin, apprendre à avoir une bascule du bassin correcte pour s'étirer, aidera bébé à descendre dans le bassin et facilitera l'accouchement. Pour votre bien-être et celui de votre bébé, adoptez l'habitude de vous étirer.
Votre utérus atteint sa taille maximale mais va commencer à descendre, relâchant la pression sur vos organes. Cette descente peut se faire progressivement ou soudainement, donnant l'impression que votre ventre tombe d'un coup ! Mais vous aurez moins de difficultés à respirer.
Que sait-on de leur efficacité? Être active pourrait favoriser le début du travail. En effet, par gravité, la marche favorise une pression du bébé sur le col, ce qui stimule la libération d'ocytocine.
Masser le périnée
Vous trouverez des huiles de massages spécifiques, notamment chez Néobulle et Weleda. À réaliser à partir de la 34e semaine de grossesse – sauf si vous avez déjà des contractions –, l'huile va nourrir et rendre le périnée plus souple au fur et à mesure des massages.
Les dattes:
On en entend beaucoup parler depuis une dizaine d'années, suite à une étude démontrant que la consommation de dattes durant le dernier mois de grossesse favorise la dilatation du col (qui à son tour favorise le déclenchement spontané de l'accouchement et réduit le besoin d'interventions).
La natation est indéniablement le sport le plus adapté à la grossesse. Elle détient des vertus calmantes et relaxantes. Elle permet à la future maman de se sentir plus légère portée par l'eau. La natation a des effets très positifs sur le corps.
Évitez notamment les efforts, reposez-vous et suivez les cours de préparation à l'accouchement. Dans les semaines qui suivent l'accouchement, il est également conseillé de ne pas porter de lourdes charges. Le suivi post-natal est, par ailleurs, capital pour évaluer et prévenir l'incontinence urinaire du post-partum.
Penchez-vous légèrement vers l'avant, dos droit et avant-bras appuyés sur les genoux (ceci aide à relaxer le sphincter de l'anus). Si vous avez des prolapsus, c'est-à-dire des descentes d'organes, penchez-vous légèrement vers l'arrière; ceci facilitera l'expulsion des selles.
La période postpartum, parfois appelée puerpéralité, commence à la naissance de votre enfant et dure environ six semaines.
Il n'y a pas de moment « idéal » pour reprendre les activités sexuelles après l'accouchement : ça pourrait être dans quelques jours, quelques semaines ou même quelques mois. Vous voudrez peut-être attendre la fin des saignements et la guérison des points de suture ou déchirures.
Les mesures paraissant protéger le périnée pendant le dégagement spontané sont : le contrôle du dégagement de la tête, le soutien du périnée pendant ce dernier et la manœuvre de Couder pour le dégagement premier du bras antérieur.
Les acides gras saturés et insaturés qu'on retrouve dans les dattes seraient impliqués dans la construction de prostaglandine, une hormone qui stimule ou provoque les contractions de l'utérus. Bonus : les fibres des dattes et leur effet laxatif, idéal pour l'après accouchement.
Seuls deux signes clairs sont annonciateurs d'un accouchement imminent : les contractions utérines douloureuses et régulières et/ou la perte des eaux.
Les dattes
On dit que consommer six dattes par jour, au cours du dernier mois de grossesse, facilite l'accouchement naturel et favorise l'ouverture du col de l'utérus. Et oui ! Ce fruit a des propriétés quasi similaires à l'ocytocine, et il est plein de bienfaits pour la santé, de la grossesse au post-partum.