La méditation est une pratique visant à accorder une pause à son esprit et aux idées qu'il génère. Elle permet non seulement d'aiguiser notre capacité d'attention, d'atténuer les troubles obsessionnels compulsifs, mais est également recommandée pour lutter contre le stress et l'anxiété.
L'objectif de la méditation est donc de faire en sorte que ces pensées n'aient plus le contrôle sur nous, et de nous libérer de nos ruminations négatives qui nous empêchent d'avancer dans notre vie.
La méditation est une pratique relaxante qui peut aider à gérer le stress et l'anxiété. Elle favorise l'attention et la mémoire. Les personnes qui pratiquent la méditation semblent plus résistantes à la douleur. La méditation favoriserait également la santé cardiovasculaire et l'immunité.
Selon les résultats, une méditation quotidienne et régulière rendrait le corps plus efficace dans la gestion des pressions quotidiennes; le corps est performant alors qu'il utilise moins d'énergie, il a l'habitude de prendre une respiration calme et profonde, ce qui d'ailleurs, renforce le cœur.
La pratique régulière de la méditation a ainsi un effet physiologique sur le cerveau : cela se traduit par l'activation de certaines zones qui commandent notre attention, nos émotions, notre présence au monde et aux autres. »
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
Cependant, il est probable qu'il s'agisse simplement d'une fatigue résiduelle que vous ressentez lorsque vous commencez ; cela peut changer avec le temps. Cliquez ici pour voir l'avis d'Andy sur l'endormissement pendant la méditation.
Le manque de régularité est évidement une des raisons primordiales. On ne le dira jamais assez, le plus important dans tout travail de méditation, c'est la régularité. Faire une séance par semaine, cela peut vous détendre, mais ne vous fera pas évoluer en profondeur.
En réalité, la méditation semble développer la fameuse plasticité du cerveau, capable de modifier ses connexions neuronales et favoriser ainsi la régénération d'émotions positives. Bonne nouvelle : même courte (5 à 15 minutes) une méditation régulière est efficace…
Méditation Zen
Elle est semblable à la méditation sur la prise de conscience mais requiert plus de discipline et de pratique. L'objectif de la méditation Zen est de trouver une position confortable, puis mettre l'emphase sur la respiration et se concentrer sur vos pensées sans porter de jugement.
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
Idéale pour débuter, la méditation en pleine conscience est facilement accessible et ne demande pas de préparation particulière. Elle consiste à focaliser votre attention sur ce qui vous entoure et les émotions que vous ressentez à l'instant présent.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
De manière générale, la méditation stimulerait l'activité du cortex préfrontal gauche, la partie du cerveau qui est responsable des sentiments positifs tels que l'empathie, l'estime de soi ou le bonheur, tout en diminuant les sentiments négatifs comme le stress, la colère ou l'anxiété.
Dans le cas de la relaxation, le but poursuivit est de se détendre, alors qu'avec la méditation, il n'y a pas d'objectif. De fait, au bout du compte la détente finit par se produire en pratiquant la méditation, mais ce n'est pas le cœur du sujet.
« Méditer ». Si ce mot peut impressionner les néophytes au premier abord, tout le monde peut pourtant s'y exercer. En méditant un peu chaque jour, vous trouverez votre rythme optimal, prendrez du recul sur votre quotidien, améliorerez la qualité de votre sommeil et apaiserez votre anxiété.
Sur le long terme, il semblerait que la méditation pleine conscience ait des effets positifs sur le cerveau. Ainsi, la mémoire à court terme serait augmentée, tout comme l'empathie. En effet, le pratiquant est en mesure de mieux comprendre les différentes situations grâce notamment à une concentration accrue.
La méditation en pleine conscience est désormais intégrée auprès des patients à l'hôpital. Le programme de méditation MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) spécialement adapté aux personnes souffrant de dépression, permettrait de réduire de moitié les risques de rechutes à un an.
En position assise, le dos et la tête bien droits, placez les deux mains sur votre abdomen et respirez normalement. A chaque inspiration, votre abdomen se gonfle et à chaque inspiration, il se creuse. Restez concentré(e) uniquement sur le mouvement du ventre.
La bonne nouvelle, c'est qu'il n'y a pas besoin d'arrêter ton mental lorsque tu médites. L'idée est d'apaiser tes pensées, de les faire revenir au calme, c'est tout ! C'est un peu comme laisser décanter de l'eau boueuse dans un verre ou dans un vase.
Observer ses pensées en prenant de la distance, tout en concentrant son attention sur son souffle et ses sensations physiques, aide à trouver un état de calme et à glisser vers le sommeil. Laissez-vous guider pour cet exercice de méditation qui peut vous aider à trouver le sommeil.