L'EPA et le DHA contribuent également à une fonction cardiaque normale. De plus, les oméga 3, 6 et 9 favorisent le maintien d'une cholestérolémie (taux de cholestérol dans le sang) normal. Ils aident à faire diminuer le cholestérol, et ainsi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Les oméga 9 jouent un rôle dans la protection cardiovasculaire. Ils régulent le taux de cholestérol, en diminuant notamment le mauvais cholestérol (LDL cholestérol) et augmentant le bon cholestérol (HDL-cholestérol), protecteur des artères.
Nous vous conseillons de prendre les oméga 3 Nutrimuscle de préférence lors des repas.
Les acides oméga-6 jouent un rôle important en régulant l'expression de nos gènes et en favorisant la santé immunitaire et la coagulation sanguine. Ces acides gras peuvent aussi avoir un effet bénéfique sur les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde et de la dermatite.
L'apport d'acides gras favorise la bonne hydratation de la peau. Une carence en oméga 3 ou 6 se traduit donc généralement par une sécheresse cutanée.
Les oméga-3 sont des acides gras indispensables pour le cerveau. Des carences en apport peuvent entraîner des comportements dépressifs.
L'huile de colza est l'alliée de notre cœur. Elle est riche en oméga 3 et 6, ainsi qu'en antioxydants, notamment les vitamines E. L'huile de colza contient des quantités faibles d'acides gras saturés. Cette huile rejoint également les propriétés de l'huile d'olive en termes de santé cardiaque.
L'EPA et le DHA contribuent également à une fonction cardiaque normale. De plus, les oméga 3, 6 et 9 favorisent le maintien d'une cholestérolémie (taux de cholestérol dans le sang) normal. Ils aident à faire diminuer le cholestérol, et ainsi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Par ailleurs, si les noix sont les fruits à coques les plus réputés pour leur teneur en oméga 3, les autres fruits, comme les pistaches, les amandes, les noix de cajou, ou encore les noisettes, ne sont pas à négliger. De la même façon, les huiles extraites de ces aliments sont aussi riches en oméga 3.
De nombreuses études suggèrent déjà des bienfaits associés entre la consommation en oméga-3 et la qualité d'une réponse anti-inflammatoire. Des résultats récents montrent que cet effet est causé par l'interaction directe de ces corps gras avec les cellules immunitaires responsables du déclenchement de l'inflammation.
Les acides gras oméga-3 sont connus pour augmenter les chances de bien dormir. Le site Mind Body Green conseille de prendre une capsule d'huile de krill, issue d'une toute petite crevette de l'Antarctique, deux heures avant d'aller se coucher. Riche en antioxydants et en oméga-3, elle favoriserait l'endormissement.
La plupart du temps, les personnes qui ont un régime alimentaire pauvre en oméga-3 ne présentent aucun signe ou symptôme. Symptômes physiques : soif excessive, miction fréquente, peau rugueuse ou sèche et bosselée, cheveux secs, ternes ou sans vie, pellicules et ongles mous ou cassants.
LES OMÉGA 3 PEUVENT VOUS AIDER À PERDRE DU POIDS
Et c'est l'une des principales raisons de la prise de poids ! Le rapport entre les acides gras oméga-6 (présents dans nos huiles, les noix et la plupart des aliments gras que nous consommons) et les acides gras oméga-3 devrait être de 1:1.
Pour bénéficier du meilleur apport, privilégiez les omégas 3 issus de poissons gras, très riches en EPA et DHA. L'apport le plus important et pur d'oméga 3 vient d'ailleurs du krill, petite crevette des fonds marins.
L'oméga 3 peut se consommer à tout moment
Notez avant tout que le matin est le bon moment pour prendre de l'oméga 3. Cela permet de répartir correctement les doses de l'élément à travers l'organisme. Vous pourrez alors profiter de tous les avantages y compris pour le cœur.
Et l'huile d'olive dans tout ça ? L'huile d'olive contient peu d'oméga-3, un peu d'oméga-6 mais surtout, beaucoup d'oméga-9 ! Cet acide gras monoinsaturé fait également partie des « bonnes graisses ». Il est excellent pour préserver la santé du cœur et pour réduire l'hypercholestérolémie.
Pas la peine de faire appel à des compléments nutritionnels, l' huile vierge d'avocat est riche en acides gras monoinsaturés (Oméga 7 et Oméga 9) et polyinsaturés (Oméga 3 et Oméga 6). En général, les acides gras jouent plusieurs rôles pour notre organisme.
A noter qu'1 avocat ou 200 g d'épinard apportent 20% des besoins journaliers en oméga 3.
Un arrière-goût désagréable, des renvois, des reflux acides, des éruptions cutanées et/ou allergiques, des selles molles et des nausées peuvent survenir avec la prise de complément à base d'oméga 3, effets indésirables plus marqués avec les compléments issus d'huiles de poissons.
L'oméga 3 est un élément nutritif pour la peau. Il la conserve en parfaite santé tout en la renforçant et la protège contre certaines maladies épidermiques. Les allergies, le psoriasis et surtout l'acné, du moment qu'il n'est pas d'origine hormonale, peuvent être traités par l'oméga 3.
Un apport en oméga 3 est bénéfique pour la santé. Ils agissent en prévention et contribuent à réduire les risques de maladies (infarctus, cholestérol, coeur, artères...). Retrouvez ces acides gras dans notre complément alimentaire OMEGA 3. Sa teneur en omega dans une capsule est optimale : 40% d'EPA et 30% de DHA.
Les principales sources alimentaires d'oméga 9
Ils sont présents dans les noisettes, les noix (pécan, macadamia, Brésil, etc.) les pistaches, les amandes et les arachides (cacahuètes). Quelques aliments d'origine animale en contiennent comme les graisses animales, le hareng, le porc et le bœuf maigre.
Des études ont permis de démontrer l'effet antithrombotique et antiagrégant plaquettaire de l'huile d'olive. Ces propriétés permettent notamment de prévenir l'athérosclérose, c'est-à-dire la formation de plaques riches en cholestérol sur les parois des artères qui rend plus difficile la circulation sanguine.
A une dose quotidienne, l'huile d'olive influence l'augmentation du bon cholestérol et diminue par la même occasion les facteurs de risques cardio-vasculaires. L'huile d'olive n'est pas à consommer en quantité excessive.
Les Oméga 3 sont les « bons gras par excellence » et sont à privilégier pour notre cerveau. On les retrouve principalement dans les noix ou l'huile de colza mais les plus efficaces sont d'origine marine.