Une portion de 100 g de bar apporte 60 % des apports journaliers conseillés en sélénium, soit 0,3 µg. Il contient aussi du magnésium (39 mg), qui est indiqué pour prévenir certaines pathologies cardio-vasculaires et, de façon générale, pour le bon fonctionnement des muscles, des artères et des neurones.
Doté de 2 % de matière grasse environ, le bar est un poisson maigre. Il apporte toutefois des acides gras bénéfiques à la santé. Comme tous les poissons, il est riche en protéines ; mais offre également de bonnes teneurs en vitamines, minéraux et oligo-éléments.
Les atouts santé et nutrition du bar
Les acides gras Oméga-3 et Oméga-6 contenus dans ce poisson sont des acides gras polyinsaturés indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Ils interviennent notamment dans l'équilibre du système cérébral, cardio-vasculaire, hormonal et cellulaire.
Le bar se déguste pendant le mois d'avril à août.
Poisson maigre par excellence, il présente peu d'arêtes. Signe d'une parfaite fraîcheur, le bar doit être ferme avec des écailles brillantes et adhérentes à sa peau.
La peau des filets de poissons plats, comme la dorade grise ou le bar de ligne, est délicieuse quand elle est est croustillante, un peu comme la peau d'un bon poulet rôti. Hors de question de la laisser dans un coin de l'assiette. En revanche, il faut que la peau soit bien croustillante et pas toute molle et grasse.
Pêché en haute mer, le mulet (aussi appelé muge) possède une chair blanche et maigre, assez proche de celle du bar. Il a l'avantage de présenter peu d'arêtes.
Une portion d'adulte correspond à environ 100 g. Les enfants peuvent consommer des portions allant de 10 à 70 g selon leur âge. Quand le consommer ?
Commencez par retirer la peau du bar ; dégagez la dorsale ; incisez au milieu puis décoller le filet de l'arête et procédez de la même façon avec le deuxième filet. Retirez ensuite l'arête par la queue, dégagez le coffre du poisson et enfin, séparez la chair de la peau à l'aide de votre spatule.
Comment bien conserver le bar ? Le poisson a une chair fragile. Dans l'idéal, mieux vaut le manger le jour même de son achat. Au réfrigérateur, il se conserve cependant 2 jours et jusqu'à 6 mois au congélateur, car il s'agit d'un poisson maigre, les poissons gras ne devant y séjourner que 3 à 4 mois.
La chair du bar est blanche, fine et dense, contient peu d'arêtes et possède un goût particulièrement délicat. C'est un poisson maigre, même si celui d'élevage est plus gras et très sensiblement moins savoureux.
Débit de boissons où les consommateurs se tiennent debout ou assis sur de hauts tabourets devant un comptoir. 2. Lieu où l'on consomme des boissons, dans un théâtre, un hôtel, etc. : Prendre une consommation au bar.
Le bar vit dans les eaux agitées et au-dessus des fonds sableux. Il est curieux et peut s'approcher des plongeurs. Aussi appelé loup, le bar peut vivre en banc ou en solitaire. Il vit principalement au-dessus des fonds sableux ou rocheux de la frange littorale entre la surface et 30 mètres de profondeur environ.
Bar sauvage et bar d'élevage
La pêche du bar sauvage est très contrôlée car sa croissance est lente. Il doit mesurer au minimum 36 cm en Atlantique et en Manche, 25 cm en Méditerranée. Les plus gros peuvent mesurer jusqu'à 1 mètre, peser jusqu'à 15 kg et sont très savoureux.
Il doit être consommé dans les 24-48 heures selon qu'il est entier ou en filet. Pour un bar entier cuit au four, nous vous suggérons de ne pas écailler le bar car ses écailles protègent la chair de l'assèchement. Simplement le vider. Sinon, écailler puis vider le bar ; le laver pour enlever les dernières écailles.
Ce poisson rond porte deux noms différents : il se nomme bar lorsqu'il vit et est pêché dans l'océan Atlantique, et loup dans la Méditerranée. Ce nom de « loup » vient de sa voracité.
A basse température, c'est à dire entre 45 °C (rosé) et 55 °C (à point), on comptera 1h30 de cuisson.
Le filet de bar est parfois vendu sous le nom de « filet loup de mer », son surnom méditerranéen. Le bar est un poisson très délicat à la chair ferme et fine. Il a également l'avantage de ne pas avoir beaucoup d'arêtes.
Temps de cuisson du bar au four ou du loup au four
Huiler le fond du plat, de préférence avec de l'huile d'olive qui se marie très bien avec les poissons. Assaisonnez-le : salez, poivrez. Pour 600 gr, laissez cuire 10-12 minutes à 200 degrés. Pour 800 gr, laissez cuire 13 minutes à 200 degrés.
Il recommande donc les poissons gras : le saumon mais aussi la sardine, le maquereau ou encore le hareng et « conseille de manger du poisson maigre et du poisson gras entre 2 et 4 fois par semaine ».
Eviter les espèces suivantes : bar, cabillaud, carrelet, crevette, églefin, espadon, limande, lotte, merlu, raie, saumon de l'Atlantique, sole, thon (albacore, germon, obèse).