Les symptômes pseudo-grippaux peuvent apparaître peu de temps après l'administration du bisphosphonate, dont la fièvre, les frissons, les douleurs musculaires et articulaires ainsi que les maux de tête. Ces effets secondaires se manifestent rarement et sont souvent temporaires.
Une activité physique quotidienne, bénéfique pour vos os
En l'absence de mouvement régulier, vos os perdent de leur résistance. La pratique d'une activité physique permet alors de stimuler la formation osseuse. Vous n'avez d'ailleurs pas besoin de pratiquer de sport intensif, d'autant que certains ne sont pas adaptés.
Chez les patients qui poursuivent le traitement par les bisphosphonates pendant 3 à 5 ans (acide zolédronique ou alendronate), il est raisonnable de réévaluer le besoin de poursuivre le traitement. Pour les patients dont le risque de fracture demeure élevé, il est recommandé de poursuivre le traitement.
Les médicaments les plus utilisés pour traiter l'ostéoporose sont les bisphosphonates. Ces molécules freinent l'activité des ostéoclastes, les cellules qui dégradent l'os, limitant ainsi la perte osseuse. Les autres médicaments sont utilisés en seconde intention ou dans des situations particulières.
L'ibandronate est un biphosphonate indiqué dans le traitement de l'ostéoporose chez la femme ménopausée à risque élevé de fractures. Une réduction du risque de fracture vertébrale a été démontrée, mais l'efficacité sur les fractures du col du fémur n'a pas été établie.
Les exercices physiques qui agissent sur la masse osseuse, sont ceux avec « mise en charge ». Ce sont des activités où les jambes et les pieds portent le propre poids du corps comme par exemple la marche, le jogging, la danse, les sports de ballons (football, volleyball) et les sports de raquette (tennis, badminton).
La vitamine D est essentielle pour que le corps puisse absorber le maximum de calcium des aliments que vous mangez. Selon Santé Canada, les adultes canadiens devraient consommer en moyenne 600 UI de vitamine D chaque jour (800 UI après 70 ans). La majorité de l'apport en vitamine D provient de l'exposition au soleil.
Yaourts et fromages blancs au top
Qu'il soit ferme, brassé ou liquide, le yaourt, de par sa fabrication , reste le produit laitier frais le plus riche en calcium. La faisselle et le fromage blanc sont eux aussi très bien placés dans le podium, qu'ils soient allégés ou non et sucrés ou natures.
Dans les bananes, la teneur en potassium et en magnésium joue un rôle particulièrement important. Une alimentation riche en potassium peut aider à réduire le risque d'ostéoporose car il assure une bonne densité minérale osseuse. Le magnésium est également impliqué dans la formation des os.
Le 20 octobre est la Journée Mondiale de l'ostéoporose. A cette occasion, Talentéo vous en dit plus sur cette maladie invalidante, particulièrement gênante pour les travailleurs seniors.
Que ce soit AVANT de débuter un traitement par biphosphonates, ou DURANT mon traitement, il est préférable d'avoir un état dentaire sain (absence de caries, d'infection, de maladie parodontale ou de blessure par une prothèse), ce qui réduit considérablement le risque de survenue d'ONM.
atténuer la douleur osseuse causée par des métastases osseuses ou un myélome multiple; réduire un taux de calcium élevé dans le sang; aider à renforcer les os et à réduire le risque de fractures causées par un cancer, des métastases osseuses ou l'ostéoporose.
Une fracture du poignet, surtout chez les jeunes femmes actives, s'avère souvent le premier signe d'ostéoporose. L'épaule, la hanche et la colonne vertébrale sont d'autres endroits propices aux fractures ostéoporotiques. Les fractures peuvent être très douloureuses.
Pour la prévention ou le traitement de l'ostéoporose, après la ménopause et chez les personnes âgées, un apport de 1 à 1,2 g/kg/j est préconisé en privilégiant les protéines animales de haute qualité, c'est-à-dire riches en leucine (produits laitiers, viande, poisson, œufs : 20-30 g/repas) et le soja.
L'ostéoporose peut généralement être évitée et traitée en gérant les facteurs de risque, en garantissant un apport approprié en calcium et en vitamine D, en pratiquant des exercices physiques en charge et en prenant des bisphosphonates ou d'autres médicaments.
L'ostéoporose est une maladie chronique qui ne se guérit jamais complètement.
Graines et oléagineux : chia, sésame, amandes, lin, soja, lupin, noix du Brésil, luzerne, noisette sont les graines et oléagineux les plus riches en calcium. Pour donner une idée, une portion journalière de graines de chia (15 g) apporte la même quantité de calcium qu'une portion de fromage classique à pâte dure.
Les aliments riches en acide oxalique ont un effet négatif sur le métabolisme du calcium. Evitez de manger trop souvent ou en trop grandes quantités de la rhubarbe, des blettes, des betteraves rouges, du cacao, du chocolat et des épinards.
Exemples : oranges, vitamine C, potassium, riche en calcium. Les fruits les plus riches en calcium sont aussi les figues, les prunes, la rhubarbe et les abricots secs. Ces fruits riches en minéraux aident à lutter contre la déminéralisation osseuse !
Les eaux minérales riches en calcium (250-300 mg par litre) sont intéressantes (Hépar, Tallians, Contrex, Courmayeur, Saint-Antonin, Chateldon, Salvetat, Badoit, Vittel, San-Pellegrino, Quézac, Wattwiller, par exemple).
Vous pouvez aussi vous laissez tenter par de la mimolette vieille, reconnaissable à sa jolie couleur orangée, du gouda, ou encore de l'ossau-iraty, le fromage au lait de brebis dont la teneur en calcium s'élève à 635 mg pour 100 grammes.
La vitamine K se retrouve principalement dans les légumes verts. Certains d'entre eux, comme le chou cavalier ou frisé, la feuille de bette à carde et l'épinard, peuvent couvrir à eux seuls les besoins quotidiens en vitamine K.
Un apport suffisant en calcium et en vitamine D, une consommation raisonnable de caféine, de protéines et de boissons alcoolisées, une exposition modérée mais régulière au soleil, une activité physique régulière qui soumet nos os à de petits impacts, l'arrêt du tabac…
Consommer des aliments riches en protéines
La viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers sont des aliments riches en protéines complètes. En plus des 3 à 4 produits laitiers par jour, il est recommandé de consommer 1 à 2 portions de viande, poisson ou œufs par jour.
Alternez airelle et cassis : vous pouvez faire une cure de 21 jours d'airelle, arrêter 7 jours et reprendre les bourgeons de cassis. La prêle des champs, cette herbacée riche en acide silicique et en saponine, aide les tissus osseux à se reminéraliser. Vous pouvez la consommer sous forme de gélules.