Selon des données scientifiques actuelles, le temps passé devant un écran peut être corrélé à une forme physique moins bonne et à des problèmes de santé mentale et de développement social.
Pour le cerveau adulte : le premier danger lié à une surconsommation d'écrans chez l'adulte est celui de « l'attention multitâche ». Lors des activités sur écrans, le cerveau peut être attiré par des sources d'information plurielles et volatiles et aura du mal à se focaliser sur une dimension particulière.
Passer trop de temps devant un écran augmente également le risque de troubles cognitifs, notamment des problèmes de concentration et une perturbation du sommeil.
Des recherches ont montré des associations négatives entre le temps passé devant un écran, en particulier devant la télévision, et le développement des capacités physiques et cognitives . De plus, le temps passé devant un écran a été associé à l’obésité, aux problèmes de sommeil, à la dépression et à l’anxiété [17].
Un usage des écrans en pleine nuit, même bref, est associé à une augmentation de risque de tous les troubles du sommeil. Dès 30 minutes d'utilisations des écrans en cours de nuit, les risques de privation de sommeil, d'insomnie, de restriction de sommeil, de sommeil non reposant sont multipliés par deux.
Sommeil et écrans
L'exposition à la lumière bleue des écrans stimule fortement les récepteurs de la rétine, envoyant de fait à l'horloge biologique un signal « de jour » qui retarde l'endormissement et induit un retard de phase.
Pour prendre soin de soi. Moins de temps passé sur les écrans, c'est plus de temps pour bouger, dormir, lire, relaxer, offrir une pause bien méritée à son cerveau ou s'adonner à ses loisirs préférés. Et c'est aussi une excellente façon de prévenir les problèmes de posture et de vision liés à l'hyperconnectivité.
Il n’y a pas de nombre magique d’heures de temps d’écran recommandé pour les adultes ; cependant, il est clairement prouvé que trop de temps passé devant un écran peut nuire à votre santé .
Yes, that is too much. According to research studies, 2–4 hours of daily screen time is the perfect amount. This will help you maintain a healthy balance, both for your physical body (your eyes especially) and your mental state.
A landmark National Institutes of Health (NIH) study that began in 2018, for example, found that children who spent more than two hours a day on screen-time activities scored lower on language and thinking tests, and some children with more than seven hours a day of screen time experienced thinning of the brain's ...
Si votre seul ordinateur est un ordinateur portable, la limite quotidienne est de 40 minutes (soit 3 fois moins). Si vous utilisez un smartphone uniquement, la limite est de 20 minutes (soit 6 fois moins).
Quels sont les risques
Cette fatigue est intensifiée par le manque de confort ergonomique du poste de travail (reflets d'écran, mauvaise posture, longue durée d'exposition…) Des troubles musculo-squelettiques (TMS) provoqués par une posture statique pendant plusieurs heures, souvent mauvaise.
Règle générale, la durée maximale recommandée est de deux heures par jour pour les activités de loisir. Cependant, cette notion de temps dépend du type de contenu (médias sociaux, jeux vidéo, clavardage, émissions, etc.), du contexte d'utilisation (moment de la journée, simultanéité des activités, etc.)
Une autre étude publiée par Santé Publique France* en avril 2023 a révélé les temps d'écran chez les enfants français à différentes tranches d'âge entre 2 à 5 ans et demi. On apprend ainsi que les enfants de 2 ans passent en moyenne 56 min par jour devant un écran, 1 h 20 à 3 ans et demi, et 1 h 34 à 5 ans et demi.
Les adultes passent en moyenne 5h07 minutes par jour devant les écrans, contre 3h10 il y a dix ans. Et ce, hors activité professionnelle ! », « Les jeunes, eux, passent 4h11 par jour devant les écrans, une heure de plus qu'il y a 10 ans.
Le temps passé devant un écran peut avoir un impact sur le développement et la progression de la myopie et est également lié au syndrome de l'œil sec, à la fatigue oculaire numérique et à de mauvaises postures de la tête et du cou qui peuvent provoquer des douleurs. Il est recommandé aux adolescents de ne pas consacrer plus de 2 heures de temps d’écran sédentaire et récréatif par jour .
N’oubliez pas que cela ne doit pas interférer avec l’apprentissage, les relations, le temps passé en famille, l’activité physique, les récréations ou le sommeil. Un temps d’écran excessif peut affecter à la fois la santé physique et mentale d’un individu. 2 heures de temps d'écran sont acceptables les jours d'école et peuvent être prolongées jusqu'à 3 heures le week-end .
Les experts recommandent de limiter le temps passé devant un écran aux enfants âgés de deux à cinq ans à une heure par jour . Cette limite augmente pour les enfants plus âgés. La clé est la cohérence et la recherche de ce qui fonctionne le mieux pour votre famille. Utilisez ce guide rapide pour décider de ce qui convient à vous et à votre enfant.
Ceux qui avaient passé quatre heures ou plus devant des écrans étaient 4,78 fois plus susceptibles d'avoir des compétences de communication sous-développées , 1,74 fois plus susceptibles d'avoir une motricité fine inférieure à la moyenne et deux fois plus susceptibles d'avoir des compétences personnelles et sociales sous-développées à l'âge de 2 ans.
Faites-lui porter une montre pour éviter qu'il regarde constamment l'heure sur son téléphone… et équipez sa chambre d'un réveil analogique : pas d'excuse pour garder son portable la nuit ! Encouragez-le à faire du sport, proposez autant que possible des activités en famille et/ou avec ses amis loin des écrans.
Une utilisation modérée des écrans (de deux à quatre heures par jour) a des effets positifs sur le bien-être, définis comme des émotions positives, un bon fonctionnement psychosocial et un sentiment de satisfaction face à la vie.
Le sommeil possède plusieurs fonctions particulières, indissociables de l'état de veille et mettant en jeu de nombreux mécanismes physiologiques : sécrétions hormonales, régénération cellulaire (peau, muscle…), mémorisation etc. Dormir permet ainsi une récupération physique, psychologique et intellec- tuelle…