Après une nuit trop courte, il y a des risques immédiats : troubles de l'humeur, baisse de l'attention et problème de vigilance. À moyen terme, c'est une irritabilité importante qui peut s'installer, un risque de syndrome dépressif et surtout des difficultés d'apprentissage.
Un sentiment négatif peut être mémorisé puis expurgé durant la nuit. Au contraire, le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur nos capacités cognitives : il nuit à notre attention et à notre vigilance, réduit nos capacités à ressentir, à imaginer et à créer, affecte notre humeur et nos émotions, etc.
Une somnolence diurne : quand elle survient après le déjeuner ou avant d'aller se coucher, la somnolence diurne est normale. En revanche, lorsque l'envie de dormir devient irrépressible et qu'elle se manifeste à n'importe quel moment de la journée, elle peut être révélatrice d'une dette de sommeil.
Idée 3- La méditation active
Pour méditer, il suffit de s'asseoir confortablement, fermer les yeux, respirer profondément et se concentrer sur sa respiration. Il est conseillé de méditer 10 à 15 minutes par jour. Le format de micro-méditation est intéressant : par des cours exercices, vous gagnez en efficacité.
Mathématiquement parlant, il est tout à fait possible de récupérer quatre ou cinq heures de sommeil en dormant plus tard la fin de semaine. Mais ce sommeil supplémentaire du matin est-il d'aussi bonne qualité que celui de la nuit? Pas tout à fait.
À terme, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, contribue à une surproduction d'hormones. Ces dernières favorisent l'augmentation de la tension artérielle et du mauvais cholestérol (LDL). Elles perturbent le métabolisme du glucose, ce qui peut conduire à un diabète de type 2, voire à une obésité.
Le médecin traitant peut vous adresser à un médecin neurologue ou à un centre du sommeil : si l'insomnie s'aggrave ou ne s'améliore pas après une première prise en charge ; s'il suspecte un syndrome d'apnées obstructives du sommeil ou un syndrome des jambes sans repos.
Les troubles de la concentration et de la mémoire
En manquant de sommeil, votre cerveau aura plus de mal à se concentrer mais aussi à retenir ou à apprendre de nouvelles données. C'est pourquoi il est important de bien dormir avant des examens ou en période de révisions.
Le manque de sommeil (et l'allongement du temps d'endormissement) entraîne la focalisation sur des images négatives chez les personnes qui ont un terrain dépressif. Ainsi, la dépression, qui favorise le manque de sommeil, est aussi favorisée par celui-ci. C'est un cercle vicieux.
Quand consulter un médecin
L'insomnie est une difficulté à l'endormissement ou au maintien du sommeil, un... en apprendre davantage pouvant améliorer le sommeil. Si ces changements ne sont pas bénéfiques après une semaine environ, les personnes doivent consulter un médecin.
Insomnie idiopathique
Cette affection est rare et se caractérise par une incapacité constante à obtenir une quantité appropriée de sommeil.
Pour la plupart d'entre nous, la durée idéale de la sieste est de 10 à 20 minutes, de préférence entre 12 h et 15 h. Si possible, buvez une boisson contenant de la caféine tout de suite avant. Faire la sieste peut s'avérer un complément sain à une saine hygiène du sommeil. Mais ne dormez que si vous en avez besoin.
l'importance de la phase de sommeil paradoxal. La durée du sommeil paradoxal s'allonge au cours de la nuit. Court en début de nuit, il devient prépondérant au milieu de celle-ci. Il permet la récupération psychique et nerveuse, à la différence du début de la nuit qui privilégie la récupération physique.
Le sommeil profond est le plus réparateur.
Son rôle est crucial pour la récupération du corps et de l'organisme, mais aussi pour rester en bonne santé. En effet, à ce moment précis : Le cerveau fait comme "une vidange" : le liquide cérébro-spinal évacue les déchets venant du cerveau.
Deux hypothèses ont été émises par des scientifiques. La première explique que nous puisons notre énergie dans nos réserves internes. Tout au long de la journée, nous utilisons un stock limité d'énergie mentale : la volonté. Plus on puise dans ces réserves, plus on ressent de la fatigue.
Tentez la micro-sieste fermez les yeux, détendez vous pendant environ 10 minutes : l'effet sera toujours bénéfique. La respiration comme la sophrologie peuvent être d'une aide précieuse pour récupérer. Sur du court terme, un aliment ou une boisson peut vous donner un regain d'énergie, à ne pas utiliser à long terme.
Le plus souvent, cette forme d'asthénie est due à une dépression, à des troubles anxieux, à une phase dépressive d'un trouble bipolaire ou à des troubles du comportement alimentaire (anorexie mentale plus particulièrement).
L'insomnie, elle, toucherait 15 à 20 % de la population selon les études, et 9 % souffriraient d'une forme sévère. En pratique, sa fréquence serait supérieure chez les femmes et augmenterait avec l'âge. Être sans emploi, vivre seul ou souffrir d'une maladie chronique somatique (maladie cardiovasculaire, douleur...)
Les médecins considèrent l'insomnie fatale comme un diagnostic possible rare lorsque les personnes présentent des symptômes caractéristiques, comme une fonction mentale en détérioration rapide, une perte de coordination et/ou des problèmes de sommeil.
L'hypersomnie se manifeste par un sommeil nocturne excessif, perturbé et désorganisé et la présence de phases de somnolence dans la journée. Si des épisodes d'endormissement surviennent dans la journée de façon brutale, inopinée et irrésistible, on parle de narcolepsie.
Situé sur le dessus du pied, au sommet de l'angle que forment les 2 métatarsiens écartés et dans la dépression entre les tendons du premier et du deuxième orteil. Asseyez-vous et ramenez le pied près de vous. Appuyer sur le point avec le pouce, pendant 2 à 3 minutes en respirant profondément et calmement.
Sautes d'humeur, nervosité, voire crises de larmes : il vous faut du repos ! La fatigue peut rendre émotionnellement instable et nous faire craquer pour rien. Chez les femmes, cet état peut aussi être dû à un dérèglement hormonal causé par la ménopause, une grossesse ou encore l'hyperthyroïdie.