Le principe d'action positive permet au sujet de concevoir les évènements d'une façon différente, de les vivre au plus près de ce qu'ils sont et non comme il les perçoit et d'en tirer tout le bénéfice possible dans une perspective constructive. Ce travail s'effectue en appui sur l'imaginaire du sujet et du thérapeute.
La sophrologie repose sur le principe d'action positive, c'est un cercle vertueux en trois points : une action positive entraîne un ressenti positif, un ressenti positif entraîne une pensée positive, une pensée positive entraîne une action positive et la boucle est bouclée.
La finalité de la Sophrologie est d'essayer de prendre conscience du sens de l'existence. Raymond Abrezol distingue quatre qualités essentielles de la conscience : l'unicité, la dynamicité, l'individualité, la transcendance.
La réalité objective nous permet également de connaître et de reconnaître nos désirs intimes et profonds. Si nous parvenons à mieux entrer en contact avec ce qui nous pousse à agir de telle ou telle façon, nos comportements prennent sens et nous pouvons, peu à peu, les modifier ou les renforcer.
Santé mentale : une étude sur la respiration
Mieux que l'IRM, cette technique permet d'être témoin de la moindre réaction du cerveau. Apportait un apaisement visible grâce aux électrodes ; Permettait une meilleure maîtrise de soi ; Améliorait les capacités de concentration.
La sophrologie est une technique de relaxation, qui mêle yoga et méditation. Elle s'intéresse à la conscience humaine et vise à trouver un équilibre entre les émotions, les pensées et les comportements, mais aussi à optimiser ses possibilités et vaincre ses angoisses.
La sophrologie est efficace si le problème est adapté
Pour prévenir les risques de burnout professionnel. Pour soulager vos maux du quotidien : stress, troubles du sommeil, anxiété, maux de tête, allergies, addiction au tabac, prise de poids, crises d'angoisse… Pour restaurer une confiance en soi perdue.
En effet, l'exercice est à réaliser 3 fois par jour, durant 5 minutes, avec 6 respirations par minute. Pratiquer la cohérence cardiaque permettrait de ressentir une sensation d'apaisement général jusqu'à quatre heures après, c'est pourquoi on conseille de répéter cette technique de respiration plusieurs fois par jour.
– Les contre-indications principales concernent des troubles psychiques importants. Il n'est pas possible de proposer à des personnes psychotiques non stabilisées de pratiquer la sophrologie. Dans certains instituts psychiatriques, des infirmiers formés accompagnent parfois les patients par des séances de sophrologie.
Dans chacun des états de conscience suivants, il y trois différents niveaux : la veille, le niveau sophroliminal et le sommeil.
"Si on veut obtenir quelque chose que l'on n'a jamais eu,il faut tenter quelque chose que l'on n'a jamais fait." "Il ne faut pas attendre d'être parfait pour commencer quelque chose de bien." “Ils ne savaient pas que c'était impossible, alors ils l'ont fait.” “N'aie pas peur d'avancer lentement.
Rédigez des phrases positives, en employant le « je » et le présent. Cet exercice est une manière très efficace de reprogrammer son cerveau. Vous allez transformer une pensée négative et paralysante en une possible action et une affirmation positive. Vous reprenez le pouvoir pour faire changer les choses !
L'asthénie, autrement appelée fatigue, est un symptôme aussi fréquent que banal. Cependant, lorsqu'elle devient persistante voir chronique, cette fatigue affecte la qualité de vie des individus concernés. Alors, pour lutter contre l'asthénie chronique, ils peuvent pratiquer la sophrologie.
Respiration et visualisation pour aider à se relaxer
Fermer les yeux et visualiser la flamme d'une bougie, Inspirez par le nez. Placez la bouche en “cul de poule” pour instaurer une petite résistance et expirez lentement. Ne cherchez pas à évacuer complètement l'air de vos poumons, ni à trop les remplir.
Obtenir la certification professionnelle de sophrologue
La Chambre Syndicale de la Sophrologie rappelle qu'un titre RNCP est la seule distinction officielle reconnue pour devenir sophrologue professionnel. Néanmoins, ce titre n'est pas obligatoire pour pratiquer la relaxologie.
La sophrologie permet d'établir ou renforcer l'équilibre entre les émotions, les pensées et le corps pour améliorer la qualité de vie (gestion du stress, sommeil de qualité, gestion des émotions, confiance en soi…).
L'exercice de sophrologie.
Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre. Bloquez votre respiration quelques secondes – attention : ça doit rester confortable. Ensuite, expirez longuement en faisant un « o » avec votre bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
Qui peut consulter un sophrologue ? La sophrologie est une pratique adaptée à tout le monde, on peut d'ailleurs avoir recours à des séances dès l'âge de quatre ans. Cette discipline est notamment recommandée dans les cas d'addictions (tabac, alcool, sucre…) ou de la régulation du comportement alimentaire.
En effet, après la séance, le patient ressent clairement l'impact des exercices réalisés dans sa vie quotidienne. Il réalise que les troubles et maux qui influaient négativement sur sa qualité sont moins prononcés. La reproduction des exercices aidera le patient à atteindre plus rapidement son objectif.
Quelles sont les indications pour recourir à la sophrologie ? Elle est pertinente pour les problèmes de sommeil, dans les cas d'addictions, de troubles alimentaires, dans la gestion de la douleur, pour traiter le mauvais stress, améliorer la confiance en soi, préparer aux examens, traiter l'anxiété…
Le déroulé des séances
Elles sont découpées en trois temps et débutent toujours par un temps d'accueil et d'échange avec le sophrologue. Cette étape permet d'exprimer ses besoins, ses envies, mais également de faire connaître au sophrologue son état général qu'il soit physique ou émotionnel.