Utiliser les données de ce test pour s'améliorer Si l'on reprend l'exemple du cycliste avec une FTP poids/puissance de 4.48 w/kg, on peut facilement évaluer son niveau grâce au tableau ci-dessous : Pour ce cycliste, avec sa FTP poids/puissance de 4.48 w/kg, il se classe dans les très bons cyclistes.
La FTP d'un cycliste moyen se situe, en rapport poids/puissance entre 3 et 4 w/kg pour les hommes et entre 2,4 et 3,5 w/kg pour les femmes.
Vous ne pouvez déterminer votre FTP qu'en effectuant un test FTP ou un test d'effort. Une méthode couramment utilisée pour calculer votre FTP est un test d'effort durant lequel il faut pédaler à fond pendant 20 ou 60 minutes.
Pédaler dans la zone 4, c'est-à-dire à 95 % de votre puissance au seuil fonctionnel, et effectuer de courtes répétitions au-delà du seuil, à 115-120 %, pendant environ 15-20 secondes, puis revenir au seuil mais sans diminuer votre effort : voilà une méthode optimale pour augmenter votre FTP.
La puissance seuil fonctionnelle ou « Functional Threshold Power » en anglais, connu également sous l'abrégé « FTP », est la puissance de pédalage maximale qu'un cycliste est capable de soutenir pendant une période d'une heure.
Le calcul de la FTP (Functional Threshold Power) d'un coureur cycliste est très simple. Il faut multiplier la puissance, en watts, pendant 20 minutes par 0.95. Si vous avez effectué un effort d'une heure, avec un vélo de route ou sur un home-trainer, vous avez déjà votre FTP.
Pour que l'appareil puisse calculer votre seuil fonctionnel de puissance (FTP), vous devez disposer d'un capteur de puissance couplé avec un moniteur de fréquence cardiaque (Couplage des capteurs ANT+ ). Sélectionnez Menu > Mes statistiques > FTP > Activer calcul automatique.
Pour aller plus vite en vélo, tu peux essayer d'être plus aérodynamique. Tu peux y arriver en réduisant la résistance de l'air ou la traînée. Par exemple, place la partie supérieure de ton corps plus bas, près de ta bicyclette. Comme ça, tu auras moins de particules d'air à repousser au fur et à mesure que tu avances.
Accumulation - Essayez d'accumuler vos sorties au fil du temps, vous augmenterez progressivement votre endurance et pourrez rouler plus longtemps sans vous fatiguer. Sommeil - Assurez-vous d'avoir suffisamment dormi la nuit précédente afin d'être bien reposé et prêt à partir.
Depuis l'appli mobile, allez dans Vous > Profil et appuyez sur le bouton Modifier. Entrez votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) dans le champ approprié sous la rubrique Potentiel de performances.
La valeur de votre PMA correspond au dernier palier validé entièrement à laquelle on ajoute un pourcentage du dernier palier que vous n'avez pas complété. Par exemple : j'ai validé le palier des 370w et ai tenu 1 min le palier des 400w avant de terminer le test. Ma PMA est de : 370 + (50% x 30) = 370 + 15 = 385w.
La puissance moyenne est exprimée en watt (mesure indiquant l'énergie que vous déployez pour appuyer sur vos pédales). Cette donnée est définie sur l'intégralité de votre sortie, Strava prenant aussi en compte les phases en roue libre. La puissance moyenne est plus précise en utilisant un capteur de puissance.
Q: Comment définir ma FTP ? A: Si tu n'as pas défini de niveau de forme ou de FTP, à la première ouverture du menu S'entraîner, tu verras l'écran Combien fais-tu de vélo. Choisis un profil basé sur ta fréquence de sorties vélo, et Zwift indiquera automatiquement la bonne valeur FTP ou le bon rythme.
Dans la mesure du possible, nous recommandons vivement d'effectuer un test FTP avant de démarrer un plan d'entraînement. Une valeur FTP estimée peut être inexacte. Une valeur FTP estimée liée à un profil de niveau de forme que tu sélectionnes avant ta première séance d'entraînement.
Le test FTP
C'est en gros le nombre de watts que l'on va pouvoir tenir sur 1h. Le test consiste donc à rouler pendant 20min à fond et à calculer 95% des watts envoyés. On peut également calculer son ratio watts/kg qui permet de prendre en compte l'indicateur poids du cycliste.
Pour pouvoir développer de la puissance, il faut, quelque soit le braquet utilisé, pouvoir tourner les jambes et emmener le développement choisi à une cadence suffisante. Ce n'est pas pour rien si les records de l'heure ont été battus avec des cadences de pédalage très élevées (100 à 110 tours par minute).
Pour ce qui concerne la vitesse moyenne d'un cycliste sur route amateur, celle-ci se situe aux environs de 20-25 km/h s'il s'agit d'un débutant, et de 25-30 km/h pour un profil plus confirmé.
Combien de temps faut-il pour faire 100km à vélo ? Un cycliste occasionnel, sur un terrain plat à vallonné pourra compter une moyenne de 20 km/h, soit 5 heures de vélo pour terminer un parcours de 100 km. Un cycliste régulier pourra probablement rouler à 25 km/h et compléter la distance en 4 heures.
En moyenne, vous pouvez espérer aller à une vitesse comprise entre 29 et 40 km/h. Ces vitesses sont considérées élevées par rapport à la moyenne, mais si vous voulez quand même monter plus vite, vous pouvez investir dans un vélo qui offre des caractéristiques haut de gamme et vous permet de monter plus vite.
Les vélos électriques sont idéaux pour les plus de 60 ans qui ont peu pratiqué ces dernières années. En revanche, si vous êtes un cycliste assidu, continuez à grimper à la pédale aussi longtemps que vous le pouvez. Tant que vous vous entretenez, votre niveau ne va décliner que très lentement.
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Zones de puissance > À partir de. Sélectionnez une option : Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en watts. Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de puissance.
COMMENT GARMIN ESTIME VOTRE VO2 MAX
Certains appareils Garmin sans GPS intégré peuvent estimer votre VO2 max à l'aide de données d'accéléromètre, en utilisant la position d'un smartphone couplé ou, pour les ordinateurs de vélo, en fonction des données de GPS et de puissance.
Sélectionnez Appareils Garmin. Sélectionnez votre appareil. Sélectionnez Paramètres utilisateur > Zones de fréquence cardiaque > Zones pour la course à pied. Entrez vos valeurs de fréquence cardiaque pour chaque zone.