En mai 2020, Nicolas Bodereau avait réalisé avec 9 996 abdos en position « crunch ».
Il faut dire que Nicolas Bodereau, Manceau de 23 ans, les entretient depuis plusieurs années. Encore plus depuis qu'il est devenu recordman du monde du nombre d'abdos réalisés en une heure (8.007) !
Roger Prevost, un habitant de Limeray de 81 ans, a réalisé 6.788 abdominaux en une heure ce vendredi à l'hôtel de ville de Tours. Le précédent record était de 6.052. L'homme voue sa vie au sport depuis son plus jeune âge. Il a 81 ans.
Tout le monde ne peut pas avoir un six pack… Certains peuvent avoir huit abdos visibles ! Le nombre de vos abdominaux dépend de votre patrimoine génétique.
L'Australie est le pays le plus sportif du monde.
Il a tenu 31 minutes et 24 secondes. Une performance qu'il a réalisée dimanche 24 juillet 2022 dans sa salle de sport fétiche à Dijon (Côte-d'Or), sa ville. Désormais, le préparateur mental de 27 ans attend le verdict du Guinness des records qui est chargé de valider l'exploit.
Les 8 abdos, aussi appelés le 8-pack, sont un goal chez beaucoup de sportifs, et particulièrement chez les hommes. Ils correspondent à 8 bosses abdominales très dessinées, pour un physique hyper musculaire.
Longtemps détenu par un certain George Hood, le record du monde absolu de gainage a été pulvérisé en septembre 2021 par un australien du nom de Daniel Scali. Son temps de référence ? 9h 30 minutes et 1 seconde.
Ce sont vos muscles qui, arrivant à un niveau de fatigue dû à cet effort intense, vont s'étirer et se contracter très rapidement, de manière instinctive. Ils vont alors sur-stimuler leurs terminaisons nerveuses, entraînant ces tremblements.
Il arrive que les muscles subissent des périodes de fatigue passagères. Les fibres du muscle vont alors s'étirer et se contracter de manière instinctive, et irriter les terminaisons nerveuses, entraînant ainsi la vibration des muscles, et donc, des tremblements.
Pour pouvoir tenir 10 minutes en position de gainage il va falloir faire beaucoup de gainage. Commence par faire une évaluation de ton niveau de départ en faisant attention à ton positionnement. Ensuite met en place un programme d'entraînement en variant les exercices pour que ça devienne de plus en plus difficile.
Avec une diète décente, vous verrez peut-être simplement le haut de vos abdominaux, les deux premiers, avec le reste plutôt plat. Si vous devenez un peu plus sérieux dans votre nutrition, alors vous pourrez avoir les 4 premiers abdos (en partant du haut), ce qui est déjà pas mal !
Quels sont les facteurs qui permettent de faire « sortir » les abdominaux ? Comme mentionné plus haut, tout le monde a des abdominaux. Pour les rendre visibles, l'entraînement a bien sûr un rôle déterminant, mais c'est le taux de masse grasse qu'il convient de réduire si l'on veut rendre ses abdos visibles.
Donc si tu as seulement 4 « abdominaux » (ça se sent au toucher si tu n'es pas trop gras) ne cherche pas à avoir le six pack (les 6 « abdominaux »). Certains en ont 4, d'autres 6, d'autres 8… C'est la génétique et on n'y peut malheureusement rien.
Le record à battre est de 260 tee-shirts, détenu par Ted Hastings depuis le 17 février 2019.
Pour un gainage optimal, tentez l'exercice muscu idéal pour le running : la planche avec jambe levée. Trois minutes d'exo en fin de séance ou au quotidien pour mieux courir. La position de départ : Une position de planche classique avec les pointes de pieds bien ancrées dans le sol, appuyés sur vos avants bras.
A quel âge peut-on commencer le gainage? Entre 0 et 1 an, l'enfant développe naturellement ses muscles stabilisateurs. Puis il développe ses muscles moteurs. Le gainage a donc déjà commencé!
4- J'ai seulement 4 carrés sur mes abdos, que puis-je faire pour en avoir 6 ou 8 ? Rien ! Le nombre de sillons tendineux est déterminé génétiquement. Tout le monde n'a donc pas la chance de pouvoir exhiber le même nombre de carreaux de chocolat !
Pour avoir des abdos dessinés et visibles, il faut que vous ayez un taux de masse grasse entre 10 % et 12 % si vous êtes un homme, 14-15 % si vous êtes une femme. Qu'est-ce que la masse grasse ? Et bien la masse grasse, appelée adiposité ou encore body fat, c'est l'ensemble des graisses de votre organisme.
Délocalise la graisse abdominale => ventre plat
Le gainage ne fait pas maigrir à proprement parler mais il renforce tous les muscles du corps et particulièrement les abdominaux.
En matière d'exercice physique, la nage papillon s'impose comme un sport qui sollicite tous les muscles, et particulièrement les abdos. Les ondulations du corps, des épaules vers les pieds, font travailler la ceinture abdominale en profondeur.
La natation
C'est également un très bon sport cardio qui permet de muscler harmonieusement le corps en général mais surtout les abdominaux.
Le bon taux de masse grasse pour avoir un six pack
Pour avoir une musculature abdominale visible, les femmes devraient avoir un taux de masse grasse aux alentours de 14 % ou moins. Pour les hommes, le taux de masse grasse devrait être aux alentours de 12 %.
Chez le sportif, il n'est donc généralement pas conseillé de faire du gainage tous les jours. En effet, si vous faites du sport très régulièrement, vos muscles de la sangle abdominale et du dos sont déjà sollicités.
Faire du gainage avec une mauvaise position, comme le dos rond ou creux, peut conduire à des blessures. Si le corps n'est pas parfaitement gainé de la tête aux pieds, beaucoup de pression est mise sur les coudes, pouvant entraîner des tendinites.