Généralement, c'est le médecin de famille qui se charge de vous référer vers une consultation pour vos troubles du sommeil. Les spécialistes des troubles du sommeil sont généralement des pneumologues, des neurologues, des pédiatres, des ORL, des dentistes ou des psychiatres (liste non exhaustive).
Réglez d'abord votre heure de lever et couchez-vous le soir lorsque vous ressentez le besoin de dormir. Même si c'est très tard dans la nuit, les heures de coucher finiront par se régulariser progressivement. 2. Maintenez la plus grande régularité possible dans vos heures d'exposition à la lumière et à la noirceur.
Prescrits par le médecin traitant, les consultations en centre du sommeil sont remboursées à 70% par l'Assurance maladie. Votre mutuelle ou votre assurance santé peuvent couvrir le complément selon votre formule.
Parmi ces dernières on conseille surtout : la camomille allemande, le tilleul, la lavande, le houblon ou encore la passiflore. Ces plantes ont toutes des propriétés calmantes et sédatives qui vous permettront de mieux accéder au sommeil. Et la championne de la catégorie est… le houblon !
Sans trop de surprise, les premiers responsables sont le stress et l'anxiété. "C'est la cause numéro 1" , assure Olivier Pallanca : "Certaines personnes ont des vulnérabilités au stress. Dès qu'ils vont être trop actifs, qu'ils vont avoir un niveau d'éveil trop important, ça va activer le même déséquilibre.
L'insomnie : déficience en magnésium
Plusieurs études ont prouvé qu'il s'agissait d'un des symptômes de la déficience en magnésium. De plus, le magnésium a une action sédative ! Vous avez donc tout intérêt à savoir si vous n'en manquez pas.
Des cures du sommeil sont aussi proposées dans les centres de thalassothérapie. Les bienfaits des massages, des bains chauds favorisent la détente du corps et de l'esprit. La personne sera alors dans les bonnes conditions pour s'offrir un sommeil récupérateur.
La cure de sommeil se place au cœur d'un processus psychothérapique global : le patient dort sous la protection du psychothérapeute, dans un environnement confortable et déconnecté de sa vie habituelle.
Ce sont les somnifères les plus puissants disponibles sur le marché, c'est-à-dire les benzodiazépines hypnotiques (Havlane®, Nuctalon®, Mogadon®, le lormétazépam) et leurs apparentés (Stilnox®, Imovane®). Le seul médicament hypnotique puissant vendu sans ordonnance est Donormyl®.
La signification d'un réveil entre 3h et 5h
Tout d'abord, cela peut être simplement un souci de respiration, un problème d'oxygénation de l'organisme. Mais cela peut aussi symboliser un poids psychologique. Un problème qui vous tracasse peut alors devenir physiquement oppressant et vous réveiller au milieu de la nuit.
L'insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil qui retentit le lendemain sur les activités diurnes physiques, psychiques et sociales. Les principales causes de l'insomnie chez l'adulte sont le stress, l'anxiété et la dépression.
Lorsque l'insomnie chronique possède une cause psychologique, c'est en général une dépression, du stress, de l'anxiété généralisée, ou encore un surmenage au travail qui est en cause. Toutes ces raisons sont source de pensées négatives qui peuvent devenir envahissantes au point qu'elles vous empêchent de dormir.
Les centres du sommeil sont des unités spécialisées dans le diagnostic et le traitement des troubles du sommeil. Ils rassemblent des médecins généralistes et des spécialistes (neurologues, psychiatres, pneumologues) afin d'assurer une prise en charge globale et optimale des patients.
Comment se déroule une cure de repos ? La cure de repos se pratique dans un centre de thalassothérapie pour profiter des bienfaits de l'air marin, idéal pour se relaxer et se ressourcer. Le séjour commence par un rendez-vous chez le médecin pour identifier vos troubles et ainsi donner un axe précis à votre cure.
Entre autres : modelages relaxants et shiatsu pour harmoniser le corps et le mental, soins en eau de mer telles les séances de watsu (relaxation marine en piscine d'eau de mer), massothermie (massages à l'aide de pierres chaudes), les bains d'algues apaisants, les cours d'aquagym etc...
Dans ces types de situation, la cure thermale psychosomatique est une très bonne solution. D'une part, elle permet au patient de sortir de son environnement douloureux, d'autre part parce-que la cure est « anti-stress », elle détend, fait dormir et sort la personne de son isolement.
Une dette de sommeil correspond au nombre d'heures de sommeil qu'il nous manque à la fin de chaque nuit. Autrement dit, il s'agit de la différence entre le nombre idéal et le nombre réel d'heures de sommeil. Ces heures perdues s'accumulent au fil des jours et constituent une dette de sommeil pour notre organisme.
La narcolepsie
Ce trouble du sommeil est caractérisé par un sommeil nocturne de durée normale mais de qualité médiocre, une somnolence diurne excessive et des endormissements irrépressibles qui peuvent survenir à tout moment de la journée, même en pleine activité.
La banane, les dattes et la mangue
Certains fruits ont une teneur élevée en tryptophane. C'est le cas de la banane, des dattes et de la mangue. Plutôt doués pour remettre les pendules du sommeil à l'heure, ces fruits gagnent à être consommés avant le coucher.
Actions des vitamines du groupe B sur le mécanisme du sommeil ? Les vitamines du groupe B, notamment les vitamines B3, B6, B9, B12, sont nécessaires à la fabrication de la sérotonine et de la mélatonine. La vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système nerveux.