Habituellement, la vitesse d'une voiture est donnée en km/h. Effectuons la conversion. La vitesse est de 1,2 km/min signifie qu'en une minute, la voiture parcourt 1,2 km. En une heure, la voiture parcourt donc 72 km (car 1 h = 60 min et 1,2 × 60 = 72).
La majorité des coureurs et coureuses parcourent 1 km entre 4 minutes et 7 minutes. Et vous, vous connaissez votre allure ? Vous pratiquez la course à pied et vous souhaitez calculer votre vitesse de course. Connaître son rythme peut être utile pour s'entrainer ou se fixer des objectifs en vue d'une compétition.
Comme la vitesse est égale à la distance divisée par le temps, pour déterminer un temps, il suffit de diviser la distance parcourue par la vitesse. Par exemple, si John a roulé à la vitesse de 45 km par heure et parcouru 225 km en tout, il a roulé pendant 225/45 = 5 heures au total. Créé par Sal Khan.
Pour courir un 10 km en 1 heure 05, il faut être capable de courir à 9,23km/h (6min30 au km). Vos séances spécifiques seront légèrement plus rapides, entre 9,6 et 10km/h (6 à 6min15 au km). Chaque semaine vous ferez une séance en endurance et une séance à l'allure spécifique 10 kilomètres.
Effectuer des séances de fractionné est indispensable pour atteindre son objectif de courir 10 km en 1 heure. Ce type d'entraînement, contrairement à l'Endurance Fondamentale, demande des efforts et sollicite l'organisme intensément mais il va permettre de muscler son corps et de gagner en vitesse.
2. On s'affine sur toute la ligne. En courant à une allure moyenne de 8 km/h, on dépense pratiquement 2 fois plus de calories qu'en marchant (115 kcal pour 30 min de marche à 5 km/h contre 330 kcal pour 30 min de course à 8 km/h).
Exemple : vous avez couru 5 kilomètres en 30 minutes. Cela vous donne (5*60) divisé par 30 = 10 km/h.
30 kilomètres en une heure, c´est-à-dire en 60 minutes. En 1 kilomètre elle emploie 30 fois moins de temps, soit 60 minutes que l´on divise par 30, ce qui donne 2 minutes. En 100 kilomètres elle emploiera donc 100 fois plus de temps, cela donne 2 minutes qu´on multiplie par 100 ce qui fait 200 minutes.
Par exemple :
Si vous roulez à une vitesse de 50 km/h, la distance de sécurité doit être de 5 x 6 = 30 mètres ; Pour une vitesse de 130 km/h, vous devez laisser une distance de sécurité de 13 x 6 = 78 mètres.
Concernant les courses de 10km, les hommes courent en moyenne à 5:42min/km. Au total, cela fait un chrono de 57 minutes, avec une vitesse moyenne de 10,5km/h. La médiane quant à elle est à 4:39min/km pour un chrono total de 46mn45 environ.
À pied, on maîtrise parfaitement la durée du trajet. La marche rapide – soit à environ 6 km/h – est très pratique pour calculer les distances: on couvre 1 km en 10 minutes, 2 km en 20 minutes, et ainsi de suite. Si on habite loin, on peut faire une partie du parcours en transports publics et finir par un peu de marche.
En bref: combien de temps faut-il pour courir 5 km? Un débutant court environ 10 km par heure, c'est-à-dire 5 km en une demi-heure. Un coureur entraîné courra entre 20 et 25 minutes sur 5 km, en s'entraînant 3 fois par semaine.
Rappel du calcul des différentes distances :
Vous multipliez par 3 les dizaines de la vitesse. 50 km/h : 5 x 3 = 15 m. C'est la distance parcourue en 1 seconde.
Courir 3 kilomètres pour un débutant qui court un kilomètre en 7 minutes représente 21 minutes de course… Par semaine! Si vous êtes un coureur aguerri, vous trouverez probablement que c'est trop peu. Toutefois, ne sous-estimez pas l'impact de la course à pied sur le corps.
Limiter le nombre d'accidents en ville est l'objectif majeur du passage aux 30 km/h. En effet, les études démontrent que le risque de mortalité est directement lié à la vitesse. À 50 km/h le risque de mortalité en cas de choc pour un piéton est de 60 % alors qu'à 30 km/h il n'est que de 15 %.
Un 5km de niveau correct , à mon humble avis se situe entre 25 et 30 minutes ( Soif une allure de 5:00 à 6:00 minutes par km , 10 a 12kmh. Il existe cependant des personnes très bien entraîner qui le font en 15 minutes !
Certains marcheurs peuvent prendre plus d'une heure à la fin. La plupart des gens se sentent bien dans la finition de l'ordre de 20-25 minutes. Votre performance dépend vraiment de nombreux facteurs, tels que votre niveau d'expérience, l'âge et le sexe.
Comment être plus rapide sur 5 km
Si vous voulez courir votre 5 km en 30 minutes, vous devez courir de 12 à 20 km par semaine durant huit semaines. Si vous voulez courir votre 5 km en 20 minutes, vous devez courir de 18 à 40 km par semaine durant huit semaines.
Pour faire simple : non. Il vous faut au minimum un jour de repos par semaine pour permettre à vos muscles de récupérer. En outre, le surentraînement peut provoquer des blessures, du stress et de la fatigue prolongée.
Courir une heure non stop, c'est une étape importante dans la vie du coureur. Mais courir une heure sans être essoufflé, en maîtrisant bien son effort c'est également important pour le bien-être. La vie du coureur à pied est jalonnée de chiffres, comme autant de références qui marqueraient les étapes de sa progression.
Le débutant se situant, en général, entre 7 et 11 km/h.