Les meilleurs exercices pour s'affiner rapidement Il est intéressant de se composer une routine sportive mixant cardio et exercices de renforcement musculaire. Les bénéfices du cardio ne sont plus à prouver : en plus de brûler des calories, vous travaillerez ainsi la bonne santé de votre cœur.
Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse. En plus, c'est un sport d'endurance donc vous stimulez votre appareil cardio-respiratoire, ce qui vous permettra de brûler un maximum de calories.
Le gainage & toutes ses variantes
Pour renforcer la ceinture abdominale, vous pouvez aussi pratiquer le gainage sous toutes ses formes ! Qu'il soit frontal ou latéral, c'est un exercice très efficace. Rajoutez du mouvement et vous serez alors en gainage dynamique, idéal aussi pour affiner sa taille.
Le gainage se positionne comme l'exercice numéro 1 pour affiner sa taille.
Si muscler ses abdos et avoir une alimentation saine et équilibrée permettent d'obtenir un ventre plat, ce n'est pas pour autant que vous allez affiner votre taille ! Pour obtenir une taille de guêpe, vous allez devoir réaliser des exercices ciblés.
Les squats, les fentes, les pompes (même sur les genoux), des burpees, des planches… Ces mouvements vous demandent de dépenser beaucoup d'énergie d'un coup et vous aident à aller puiser dans les graisses plus rapidement. Essayez cette séance rapide spéciale brûle graisse par exemple.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette.
Les grands classiques : marche et course à pied pour s'affiner. Si vous voulez brûler vos calories simplement, nous vous invitons à enfiler une bonne paire de basket afin d'aller marcher ou courir. Allez-y progressivement : l'idée est de mettre les chances de votre côté pour rendre cette activité pérenne.
La solution : manger ÉQUILIBRÉ. Dans un objectif de perte de poids, et donc de masse grasse, l'alimentation représente 70% des résultats et les 30% qui restent sont consacrés à la pratique sportive. Une des bases d'une alimentation équilibrée c'est la régularité dans les repas (matin, midi, après-midi et soir).
Généralement, pour perdre du poids, on conseille de faire du sport le matin (à condition de bien s'échauffer avant) et on déconseille d'en faire le soir après 19 heures, surtout s'il s'agit d'un exercice intense. Le meilleur créneau pour faire du sport le matin serait entre 6 et 8 heures, selon les spécialistes.
Le running pour maigrir
Le running est connu pour être un bon sport pour perdre du poids. Une course d'une heure peut faire perdre jusqu'à 800 calories. Ce sport cardio améliore aussi l'endurance et permet de se défouler à son rythme. C'est aussi un excellent sport pour maigrir des cuisses.
Selon les études, les exercices de type cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo, natation, etc.) sont l'une des meilleures façons de se débarrasser de la graisse abdominale, car ils sollicitent les grandes masses musculaires, notamment celles des cuisses.
La marche rapide, le running, le vélo, la natation ou encore le yoga et le Pilates sont de très bonnes activités physiques qui vont permettent d'augmenter votre dépense énergétique quotidienne tout en stimulant vos abdominaux.
Une des stratégies les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre est de consommer des aliments riches en fibres. Les fibres alimentaires sont essentielles pour maintenir une digestion saine et régulière, ce qui contribue à réduire les ballonnements et à favoriser une sensation de satiété plus longue.
A savoir qu'une femme d'1m70, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieur à 85 cm en moyenne, mais qu'une autre mesurant 1m60 devrait quant à elle conserver un tour de taille inférieur à 80 cm en moyenne pour rester en bonne santé.
Tour de taille moyen : 95,6 cm (+0,5cm) pour les hommes et 88,7 cm (+2,2cm) pour les femmes. En France, les autorités de santé définissent l'obésité abdominale par un tour de taille supérieur ou égale à 88 cm pour les femmes et à 102 cm pour les hommes.
Restez couchée sur le dos, les pieds au sol, jambes fléchies et bras tendus le long du corps. Expirez en remontant le buste tout en enroulant la colonne. À mi-montée, réalisez une torsion droite puis contrôlez la descente. Recommencez le même mouvement en effectuant une torsion à gauche.
Pour affiner sa silhouette et tonifier son corps, le mieux est de faire à la fois du cardio (pour brûler des graisses) et du renforcement musculaire (pour se renforcer, se tonifier et stabiliser sa perte de poids). Course, marche rapide, rameur sont particulièrement efficaces.
Pour travailler le transverse, grands et petits obliques, on fait des rotations de buste. Les bons mouvements : les pieds largeur d'épaules, les jambes pliées, le bassin rétroversé (les fesses sont rentrées), contracter les abdos, garder le buste droit et engager les épaules vers l'avant.