Cela peut se faire par le jeu, le dessin, ou simplement en encourageant l'enfant à parler de ce qu'il ressent. En reconnaissant et en validant les émotions de l'enfant, on renforce sa confiance en lui-même et son aptitude à comprendre et gérer ses sentiments.
La modification de la situation : la modifier lorsqu'elle devient désagréable ; Le détournement de l'attention : penser à autre chose ; La réévaluation cognitive : changer son regard sur une situation ; La modulation de la réponse : moduler sa réaction une fois l'émotion ressentie.
Il différencie les stratégies anticipatives et les stratégies liées à la réponse émotionnelle elle-même. Selon le modèle de Gross, il existe cinq groupes ERS : sélection de situation, modification de situation, déploiement attentionnel, changement cognitif et modulation de réponse (Gross, 2012).
Vous pouvez aider votre enfant à réguler ses émotions en l'entraînant à ralentir et à réagir calmement aux situations plutôt qu'à être impulsif . La patience et les commentaires positifs du parent sont importants. Avec du soutien et des conseils, l’enfant apprendra progressivement à relever les défis par lui-même.
Ils voudront peut-être faire un câlin à un ami qui pleure ou embrasser son bobo. À l’âge de 5 ans, votre enfant a fait des pas de géant dans son développement émotionnel. Ils maîtrisent beaucoup mieux leurs émotions et parlent facilement de leurs sentiments.
Faites savoir aux enfants à quoi s'attendre et ce qu'on attend d'eux (par exemple, routines, règles claires, planification proactive). La prévisibilité aide à réduire le stress. Collaborez et rendez l’apprentissage de la réglementation amusant. Soyez créatif lorsque vous aidez les enfants à développer, mettre en pratique et adapter des stratégies d’adaptation à la régulation.
Concentrez votre attention sur les choses positives qui se produisent. Reconcentrez-vous lorsque votre esprit s’égare vers le négatif. Accentuez le positif, rejetez le négatif. Distrayez-vous de la réflexion sur la fin de l’expérience positive.
La régulation des émotions est la capacité d’exercer un contrôle sur son propre état émotionnel. Cela peut impliquer des comportements tels que repenser une situation difficile pour réduire la colère ou l'anxiété, cacher les signes visibles de tristesse ou de peur, ou se concentrer sur les raisons de se sentir heureux ou calme .
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Cette approche se concentre sur l'identification et la modification des schémas de pensée négatifs qui peuvent influencer les émotions. Les techniques de la TCC aident les individus à développer des stratégies pour changer leurs réactions émotionnelles.
La première étape pour développer une bonne stratégie de gestion consiste à prendre conscience des émotions ressenties. Vous pourrez ensuite identifier les différents types d'émotions que vous ressentez. L'auto-observation permet de mieux comprendre vos réactions émotionnelles dans différentes situations.
Réguler ses émotions
La régulation émotionnelle est une compétence fondamentale pour notre vie sociale. Les personnes qui gèrent mal leurs émotions ont en moyenne moins d'amis et des relations amoureuses de moins bonnes qualités et sont en moins bonne santé physique.
Aller courir, faire de la boxe ou une séance de fitness aide à gérer ses émotions et à se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. L'activité physique n'a que des bienfaits. Recommandée à tous, le sport est également bénéfique pour stabiliser l'humeur, lutter contre les états dépressifs et la baisse de moral.
Nous avons examiné les relations entre six stratégies de régulation des émotions ( acceptation, évitement, résolution de problèmes, réévaluation, rumination et suppression ) et les symptômes de quatre psychopathologies (anxiété, dépression, troubles de l'alimentation et troubles liés aux substances).
Les objectifs de la régulation émotionnelle comprennent : nommer et comprendre nos propres émotions, diminuer la fréquence des émotions désagréables, diminuer notre vulnérabilité aux émotions et diminuer la souffrance émotionnelle .
“Emotion regulation” is a term generally used to describe a person's ability to effectively manage and respond to an emotional experience. People unconsciously use emotion regulation strategies to cope with difficult situations many times throughout each day.
L'ERT est divisé en deux phases séquentielles, la première phase de traitement se concentrant sur le développement de compétences de régulation consciente des émotions dans le but de promouvoir une réponse intentionnelle et flexible aux expériences émotionnelles intenses, notamment les émotions d'anxiété, de colère et de tristesse.
N'oubliez pas que le besoin de contrôle de votre enfant est motivé par la peur que s'il ne vous contrôle pas, vous ou les autres, on ne s'occupera pas suffisamment de lui ou qu'il puisse se rendre vulnérable, lui ou ses frères et sœurs . Le désir de contrôler vient d’un endroit raisonnable.
Dans certains cas, les troubles de santé mentale peuvent être une cause sous-jacente d’un enfant trop émotif . Ces conditions sont très courantes dans l'enfance et comprennent le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble d'anxiété générale (TAG), le trouble oppositionnel avec provocation (ODD) ou le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
L'alexithymie est une impossibilité pour le sujet atteint à souffrir ou éprouver la souffrance de l'autre. Il en résulte une absence totale à prendre en compte la réalité de la vie émotionnelle, affective, psychologique dans sa globalité si ce n'est par l'expression violente, l'addiction, le déni.
Les stratégies de régulation des émotions ont été généralement regroupées en trois catégories : (1) contrôle attentionnel, (2) réévaluation cognitive et (3) modulation de la réponse .