Pour soulager les veines, surveiller son poids et adopter une alimentation équilibrée. Adoptez une alimentation équilibrée, en limitant les aliments qui favorisent la congestion des veines (alcool, épices, café, thé). Si vous présentez un surpoids, il est recommandé d'essayer de maigrir, dans la mesure du possible.
Fibres. De par leur richesse en fibres, les légumes, fruits, céréales semi-complètes ou complètes participent à la qualité du sang et faciliteront le retour veineux. Ils vont également lutter contre la constipation qui exerce une pression sur les veines des jambes et entrave le retour veineux.
Les aliments qui sont les meilleures sources protéiques sont les viandes maigres, les œufs, les poissons et les légumes secs. Les produits marins (poissons, algues et coquillages) sont, de plus, riches en zinc et sélénium : minéraux antioxydants qui renforcent les parois des veines et des lymphatiques.
Quelques conseils d'hygiène de vie simples permettent souvent de diminuer de nombreux symptômes liés aux problèmes d'insuffisance veineuse. Sont conseillés : La pratique d'activité physique qui diminuent l'hypertension veineuse par activation de la "pompe veineuse" comme la marche, l'aquagym ou la natation, le vélo.
La vitamine P a une action essentiellement sur la perméabilité des cellules : elle contribue à renforcer la paroi veineuse, en augmentant la résistance veineuse, et aide à diminuer la perméabilité des capillaires. Elle stimule ainsi la circulation sanguine. Elle est antioxydante et renforce l'action de la vitamine C.
Des boissons telles que le thé vert et le jus de grenade contiennent des antioxydants qui aident à lutter contre l'inflammation dans le corps, notamment dans les vaisseaux sanguins. En France, on utilise souvent des plantes pour réduire l'inflammation et améliorer la circulation sanguine.
Avant de vous coucher, vous pouvez aussi effectuer quelques mouvements de pédalage, allongé sur le dos. Ensuite, massez vos jambes pendant quelques minutes, en remontant des chevilles vers les genoux. Les mouvements de pédalage et l'automassage contribuent à un bon retour du sang des jambes vers le cœur.
En faisant du cardio un incontournable dans votre routine, vous permettez ainsi un meilleur et plus efficace débit sanguin à vos muscles et construire un meilleur réseau sanguin. Au fil du temps, plus de veines vont gratter la surface et se montrer lorsqu'elles seront remplies de sang.
Les sports aquatiques comme la natation, l'aquagym ou encore l'aquabike seraient reconnus pour faciliter le retour veineux et lutter contre la sensation de jambes lourdes.
« Si des varices se forment, c'est que le corps a besoin de calcium. L'extrait de marron d'Inde par exemple, Urticalcin et enfin le millepertuis et l'achillée agiront efficacement. Ces facteurs permettent une régénération merveilleuse des veines.
Les poissons gras
Riches en acides gras essentiels, ils font diminuer le taux de triglycérides dans le sang et diminuent la pression artérielle. Alors inspirez-vous d'eux et consommez plusieurs fois par semaine des poissons gras des eaux froides : saumon, truite, hareng, anchois, sardines ou maquereau.
Le cyprès
Excellent tonique, il a des propriétés décongestionnantes veineuses et lymphatiques et agit donc de manière globale sur les troubles de la circulation. Il est à la fois protecteur de la paroi des vaisseaux, vasoconstricteur et astringent.
Les brocoli
Le brocoli est plein de vitamine K, réputée pour prévenir la formation des caillots sanguins. Il est également une excellente source de fibres, qui réduisent la tension artérielle et le stress. Le stress peut entraîner une accumulation de plaque dans les parois des artères.
Le café améliore la circulation sanguine
Lorsque vos muscles reçoivent plus d'oxygène, ils seront plus performants. Il est ainsi plus facile d'être physiquement actif.
Le développé couché, squat, soulevé de terre et du cardio-training à haute intensité seront à suivre comme une promesse d'une meilleure vascularité. L'objectif est de brûler les graisses jusqu'à obtenir un taux de masse grasse de 10% ou moins. Cela est ton premier objectif à atteindre.
Un peu d'activité physique douce (vélo, marche, course à pied, natation, gymnastique, golf) peut prévenir et soulager l' insuffisance veineuse. On peut également soulever ses membres inférieurs pendant la nuit ou essayer de perdre l'habitude de croiser les jambes en position assise.
Les causes d'insuffisance veineuse chronique sont des troubles qui entraînent une hypertension veineuse, habituellement due à des lésions veineuses ou à une incompétence des valvules veineuses, comme cela se produit p. ex., après une thrombose veineuse profonde.
L'hamamélis
Plusieurs études ont montré l'efficacité de l'eau distillée d'hamamélis pour son action locale sur la couperose. C'est un excellent veinotonique naturel. Contribue à fluidifier la circulation sanguine.
L'eau froide est une bonne alliée
Le froid permet la vasoconstriction des veines, ces dernières voient leur calibre diminuer ce qui améliore la circulation sanguine. Appliquer de l'eau froide ou une poche de glace peut donc être bénéfique en cas de varices. Pensez aux douches froides !
La chaleur produite par le corps lors d'une activité physique stimule la microcirculation. Ainsi, le derme est mieux irrigué, les tissus de votre peau mieux nourris et la peau mieux hydratée. La transpiration va permettre de nettoyer les pores de la peau et ainsi d'éliminer les toxines accumulées dans votre corps.
L'objectif est d'injecter des cellules souches au niveau du site lésé pour favoriser la réparation du vaisseau sanguin. Plusieurs essais sont en cours, utilisant par exemple des cellules souches mésenchymateuses après un infarctus du myocarde, un accident vasculaire cérébral ou une artériopathie des membres inférieurs.
1. Le thé – Le thé vert et le thé noir sont considérés comme très bénéfiques pour la circulation en raison de leurs propriétés antioxydantes.
Le citron pour une bonne circulation du sang
Le citron est donc bénéfique pour les personnes se plaignant de jambes et gonflées, de varicosités, de couperose… signes d'une mauvaise circulation du sang.