Quelques conseils pour contrôler votre consommation
Retardez le premier verre en commençant par des boissons non alcoolisées. N'oubliez pas de boire régulièrement de l'eau et de manger pendant vos soirées. Donnez-vous un nombre maximum de verres à ne pas dépasser ou fixez-vous une heure à laquelle vous arrêtez de boire.
Alterner, toujours, et noter, souvent
« Alterner systématiquement boisson non-alcoolisée et alcool est d'une grande aide pour limiter, voire faire disparaître l'envie de boire », encourage Nathalie Latour, secrétaire générale de la Fédération Addiction.
Si l'on boit un verre assez lentement pour qu'il dure une heure, il est peu probable que l'on s'enivre. Mais dès que l'on boit davantage, ou la même quantité mais plus rapidement, le foie est débordé. L'excès d'alcool se retrouve dans le sang et imprègne chaque organe du corps, y compris le cerveau.
En ce qui concerne les neurotransmetteurs, la théorie des scientifiques est que le cerveau des personnes les plus tolérantes à l'alcool ne reçoit tout simplement pas les signaux qui lui disent “Ouh là là, tu ferais mieux d'arrêter de boire.”
Les critères de diagnostic d'alcoolodépendance
Apparition de symptômes de manque (anxiété, agitation, irritabilité, insomnie, sueurs, cauchemars, tremblements, palpitations, nausées, etc.) lorsque la personne diminue ou cesse de consommer des boissons alcoolisées.
– Alcools de base: gin, vodka, whisky ou bourbon, tequila, rhum, cognac,… N'hésitez pas à vous créer une «to do list» avec une dizaine de cocktails que vous avez envie d'essayer. Il vous faudra ensuite acheter environ 4-5 spiritueux de base, 2-3 liqueurs, un ou deux bitters, 1 ou 2 sirops, et des fruits et herbes.
Tenter de quitter l'alcool pour céder à la pression mise par sa conjointe, ses enfants ou ses collègues est voué à l'échec. La guérison démarre le jour où l'on se dit “cette fois, c'est terminé, ce verre c'était le dernier –à vie”. On appelle cela “le déclic”.
A quoi sont-elles dues ? Les études montrent que l'alcool perturbe fortement l'hippocampe, cette zone cérébrale qui joue un rôle de premier plan dans les processus de mémorisation. Le sujet vit des informations que son cerveau ne peut plus encoder pour les stocker sous forme de souvenirs à long terme.
Ainsi, une personne est considérée alcoolique lorsqu'elle consomme de façon régulière, voire journalière : plus de 3 verres par jour si c'est un homme ; plus de 2 verres par jour si c'est une femme.
pour les consommateurs quotidiens, de ne pas dépasser un verre par jour et d'essayer d'avoir des jours dans la semaine sans consommation ; pour les consommateurs occasionnels, de ne pas dépasser 2 verres par occasion, d'avoir au moins 2 jours sans consommation dans la semaine et de ne pas dépasser 7 verres par semaine.
Buvez de l'eau, du soda ou de l'eau vitaminée pour récupérer les minéraux perdus. Alterner entre un verre de boisson non alcoolique et un verre d'alcool est une bonne idée : servez-vous un verre d'eau pour chaque verre d'alcool bu. Il vaut toujours mieux boire plus de boisson non alcoolique que d'alcool.
Une cuillère d'huile d'olive avant de boire
"Les molécules de gras peuvent ralentir l'absorption d'alcool, mais cela ne vas pas éviter d'avoir mal à la tête le lendemain. Il s'agit plus d'un remède de grand-mère que d'une vraie solution scientifique", souligne Corinne Chicheportiche-Ayache.
Un ventre qui dégonfle
Le manque d'eau occasionné par la consommation d'alcool cause une rétention d'eau par l'organisme ce qui fait gonfler.
l'alcool : considéré comme un élément toxique par l'organisme, qui va l'éliminer au plus vite, notamment à travers les pores de la peau.
12 Étapes pour un rétablissement durable
Ses membres pratiquaient une méthode d'amélioration de soi en six étapes : (1) faire son inventaire personnel, (2) admettre ses torts, (3) réparer quand c'est possible, (4) prier, (5) pratiquer la méditation et (6) transmettre le message aux autres.
L'alcool détend, excite et provoque de la confusion.
Boire lentement et attendre entre les verres aide à rester dans les premiers stades. La plupart des gens traitent environ 1 verre par heure, donc si vous attendez 1 heure après chaque verre, vous aurez moins de chances d'être trop alcoolisé(e) X Source de recherche .
Selon une étude publiée dans Clinical Psychology Science et relayée par nos confères du New York Post, l'état d'ébriété d'un individu révèle sa réalité et sa vraie personnalité. Un test a été effectué sur un groupe de 156 participants volontaires.
L'alcool a des effets inflammatoires sur le corps et la peau n'y échappe pas. Cernes gonflés, teint gris, rougeurs… autant de petits désagréments qui, à terme, laissent des marques visibles sur notre visage. Le bon geste en cas d'excès : l'eau est toujours la meilleure amie des excès.