Comment parler en public quand on est trop timide ?
Pendant un entretien : Se focaliser sur son rythme et son débit de parole, penser à sa position : Ouvrir le thorax et mettre les épaules en arrière, se tenir droit, respirer lentement. Porter son attention sur le contact avec le sol dans ses chaussures.
Boule au ventre, sueurs froides, nausées, tremblements, cœur qui bat à toute allure… Vous rencontrez ces symptômes de stress bien souvent à l'approche de la prise de parole en public ? Cette peur de s'exprimer en public a un nom : la glossophobie.
Comment faire pour se débarrasser de la timidité ?
Pour Antoine Pelissolo, la meilleure manière de faire face à la timidité est de prendre l'habitude, de s'entraîner, de maîtriser la chose. Le théâtre peut aider, car souvent on joue un rôle. Le métier, quel qu'il soit, peut être également une bonne manière de vaincre sa timidité.
Comme pour les autres troubles anxieux, les causes de la peur de parler en public sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Dans certains cas on retrouve des événements traumatisants dans les antécédents, dans la vie familiale ou scolaire.
La peur de parler en public provient d'un manque de confiance en soi. Une impression qui se dissipera certes au fur et à mesure des prises de paroles, l'habitude de s'exprimer devant les autres aidant à relativiser cet exercice.
Respiration. Plus vous vous laisserez embarqué par le stress, plus ce sera compliqué. Terminez votre phrase dès que possible ou assumez que vous avez perdu le fil et prenez une bonne respiration. ...
Préparation. Profitez de ce temps pour vous remettre dans vos notes.
« Arrivez la tête haute, avec le sourire et regardez l'assemblée pour capter son attention », explique Philippe Janiaux. Et si vous ne vous sentez pas à l'aise, mieux vaut le dire. « Il faut éviter de masquer son émotion à tout prix, soyez honnête et dites à votre auditoire que cet exercice n'est pas évident pour vous.
Répétez votre texte à voix haute, d'abord seul(e), puis éventuellement devant votre famille. Vous pouvez même le faire face à un miroir, ou bien vous filmer. C'est un bon moyen de s'évaluer, de repérer ce qui ne va pas, et de prendre confiance. Une bonne maitrise du sujet aidera aussi à se sentir plus à l'aise.
Comment ne pas avoir la voix qui tremble à l'oral ?
Réponse : Voici les grands axes : travailler la respiration et la posture ; pratiquer des méthodes de relaxation ; visualiser la performance et créer des associations positives ; ressentir ses appuis sur le sol et « rester dans son corps » ; s'appuyer sur le plaisir de parler ou de chanter.
Ce qui nous bloque, c'est le stress ; ce qui nous bloque, c'est un problème d'émotion. C'est parce qu'on pense que la personne avec laquelle on est en train de parler dans une langue étrangère (en français pour vous) nous juge et c'est très souvent faux.
Est-ce vrai que pour parler en public il faut cacher ses émotions ?
Si le public ne ressent aucune émotion, cela veut dire que la promesse n'a pas été tenue ! Pour gérer ses émotions en situation de prise de parole en public, rien ne vaut une bonne préparation de soi et une bonne intégration de l'autre.
Ces souffrances peuvent notamment découler d une hypersensibilité et/ou d un passé difficile, les deux pouvant être liés. C est donc un mécanisme qu elles mettent en place pour éviter de souffrir ultérieurement.. Le reste de vos questionnements et les attitudes que vous y décrivez peuvent être aussi liés à ce vécu.
Faites un peu d'exercice physique avant de prendre la parole pour l'évacuer. Une fois votre corps détendu, focalisez-vous sur votre respiration. L'apport d'oxygène va vous relaxer et ralentir votre rythme cardiaque.