Le journaling est un excellent moyen d'organiser vos idées quand vous manquez de clarté. Cette pratique permet de poser des mots sur vos pensées et de mieux les articuler. Il existe différentes méthodes de journaling, mais la meilleure pour clarifier ses pensées sont les morning pages.
Structurer sa pensée, c'est être capable d'identifier et de nommer les éléments de pensée. C'est également apprendre à les catégoriser et à les hiérarchiser. Ce travail de structuration de la pensée peut s'effectuer sous forme de listes ou de schémas, avec des mots, des dessins et/ou des pictogrammes.
Clarifier ses idées, c'est d'abord les mettre par écrit. Donc, lorsque vous avez plein de réflexions qui vous passent par la tête, commencez par toutes les noter sur le support qui vous convient le mieux : une feuille, un Google Doc, une application, etc. Le simple fait d'écrire vos idées diminue votre charge mentale.
Se poser régulièrement pour clarifier son esprit sans remise en question. L'essence de la philosophie, c'est se confronter à la réalité du quotidien sans se projeter, sans systématiquement établir de comparaisons, sans ruminer le passé.
Conseil n°2 : 10 minutes par jour pour être organisé.
Un principe clé consiste à établir une routine et à s'y tenir. Il s'agit notamment de s'acquitter régulièrement des tâches ménagères et de passer un coup de balai dans votre maison chaque soir pour éliminer le désordre. 10 minutes de rangement par jour suffisent.
La technique du brainstorming, que l'on peut traduire littéralement par "remue-méninges", consiste à produire spontanément le plus grand nombre possible d'idées sur un sujet donné. Vous pouvez le faire seul mais il est vivement recommandé de le faire en groupe pour maximiser sa productivité.
Pour cela, la méditation active apporte une aide intéressante. "Observez vos pensées sans les juger ni vous y accrocher. Laissez-les passer comme des nuages au-dessus de votre tête sans qu'elles puissent prendre le pouvoir", conseille Latifa Gallo.
Comment se changer les idées quand on est stressé ?
La méditation de pleine conscience est un bon moyen de reconnecter avec vos pensées et vos émotions. En plus de vous aider à vous concentrer sur l'instant présent, la méditation en pleine conscience est également un moyen efficace d'apaiser le flux de pensées, d'inquiétudes et de jugements.
SCAMPER est une méthode de créativité rationnelle dite de « concassage », c'est-à-dire qui consiste, dans un premier temps, à casser des éléments d'un système ou d'un produit, puis dans un premier temps à appliquer aux différents éléments ou bien sur le système ou le produit lui-même ; les verbes SCAMPER.
Il existe des conseils de bon sens : prendre conscience des émotions et les accepter, se donner du temps pour réfléchir à ce qui arrive et ne pas réagir dans l'immédiateté, respirer profondément et s'accorder un temps de relaxation, marcher ou pratiquer une activité physique…
La méditation vous exerce à libérer votre esprit des idées du passé et des soucis de l'avenir, à vous concentrer sur le moment présent comme sur votre respiration. Elle peut clarifier vos pensées et réduire votre stress. Rire fait toujours du bien : le corps libère de l'endorphine, comme lors de l'activité physique.
Les pensées indésirables sont souvent liées à des malaises comme la culpabilité ou un haut niveau d'anxiété. Elles sont également reliées à d'autres troubles anxieux telles que les phobies.
En fait, ces pensées sont souvent liées à des situations sociales inconfortables ou à la possibilité d'une mort ou d'un malheur. Stress : le stress peut également être l'une des principales causes des pensées intrusives.
La cause ? Un reproche qu'on nous fait, un projet qui échoue, une mauvaise performance, le fait de se critiquer, le stress, les soucis du quotidien… La liste des éléments déclencheurs est longue. Cela fait partie de la vie.
Comment arrêter de penser à quelque chose qui nous angoisse ?
La meilleure manière de contrôler ses pensées indésirables est à travers un moyen indirect, tel que la méditation, la pleine conscience ou la respiration consciente.» Une technique qui a fait ses preuves pour apprendre à accepter ses pensées est le lâcher prise.