Il n'y a aucun risque, ni danger à s'arrêter du jour au lendemain. L'inconvénient c'est que vous allez passer par des moments compliqués dus au manque. C'est juste le corps qui doit se réhabituer à une vie sans fumée de cigarette. Peut-être passerez-vous par des difficultés à respirer.
Les patchs et les gommes à mâcher, méthodes les plus efficaces pour arrêter de fumer. Plébiscités par de nombreux utilisateurs pour leur action apaisante, les patchs et les gommes à mâcher sont parmi les meilleurs dispositifs disponibles sur le marché.
La dépendance physique disparaît en moyenne entre 4 semaines et 3 mois suivant les personnes. C'est le temps qu'il faut aux récepteurs nicotiniques pour revenir à un taux normal.
De l'eau. Boire assez d'eau est essentiel pour arrêter de fumer. Il faut éviter au maximum l'alcool et le café qui améliorent le goût de la cigarette mais qui peuvent aussi provoquer une envie spontanée de fumer. Il est plus sage de consommer des tisanes ou du thé.
Réduisez petit à petit votre habitude au lieu de vous arrêter d'un seul coup. Mettez en place un plan pour passer de deux paquets de cigarettes par jour à un paquet sur plusieurs semaines, par exemple en réduisant de deux cigarettes à la fois.
Le kudzu : une plante anti-addictive
La kudzu est une plante originaire d'Asie utilisée pour favoriser le sevrage en cas d'addiction. C'est un très bon allié pour la dépendance du tabac car il prend la place de la nicotine dans le cerveau (les molécules peuvent se fixer sur les mêmes récepteurs que la nicotine).
On rencontre plusieurs bonbons sur le marché mais très peu sont efficaces pour stopper la cigarette. Parmi ces bonbons, on a : Les bonbons Anis de Flavigny : il s'agit de petites graines d'anis enrobées de sucre de betterave et d'un arôme naturel à l'anis. Ces petits bonbons vous passeront facilement l'envie de fumer.
Des symptômes de manque de nicotine peuvent alors survenir pendant ce laps de temps : irritabilité, tristesse, changements d'humeurs, fatigue, obsession de la cigarette, troubles du sommeil, augmentation de l'appétit…
Pour vous aider pendant les envies de fumer, pensez aux substituts nicotiniques oraux comme les gommes, les pastilles à sucer, le spray buccal, ou l'inhaleur, qui vous permettront de gérer les envies ponctuelles.
Un élément déclencheur est une activité ou une situation qui vous donne envie de fumer. Ils peuvent se développer au fil du temps dans le cadre d'activités de routine, comme une pause cigarette au travail. Ils peuvent également se produire dans certains contextes, par exemple lors d'une soirée avec des amis qui fument.
Il est fréquent d'observer au moment de l'arrêt du tabac, une augmentation de l'appétit car la nicotine a un effet coupe faim.
La nicotine a un effet stimulant sur l'intestin. De nombreux fumeurs utilisent le tabac comme méthode de régularisation du transit. Chez le fumeur, l'intestin devient lui aussi dépendant de la nicotine pour fonctionner.
En aucun ce n'est un risque, il n'y a AUCUN danger à arrêter, même d'un seul coup. Même si on passe par des moments d'inconforts, cela correspond à un retour de votre corps à un fonctionnement naturel, sans les toxiques de la fumée.
La seule action qui permet de nettoyer vos poumons c'est d'arrêter du fumer et d'attendre que vos micro-cils évacuent les mucosités pour dégager les voies respiratoires. 10 à 15 ans après la dernière cigarette, là alors l'espérance de vie reviendra à l'identique des personnes n'ayant jamais fumé.
Action du tabac
Lorsque les bronches sont irritées, la muqueuse produit une quantité plus importante de mucus afin d'éliminer la fumée. C'est lorsque ce mucus est expulsé qu'on obtient la toux du fumeur.
«Le tabac augmente le risque de développer une dépression et réduit les possibilités d'en sortir», souligne le médecin. Le bien-être psychique met du temps à revenir à la normale après l'arrêt, ce qui décourage plus d'un fumeur à écraser sa dernière cigarette.
L'héroïne
L'étude de Nutt démontre que l'héroïne est la drogue la plus addictive de toutes, avec un score maximal de 3/3. Il s'agit d'un opiacé qui entraîne une augmentation de 200 % du niveau de dopamine dans le système de récompense du cerveau comme l'ont prouvé les expériences menées sur des animaux de laboratoire.
Les signes de manque apparaissent le plus souvent dès l'arrêt, leur intensité est maximale pendant les trois premiers jours, ils diminuent ensuite pendant trois semaines en moyenne et disparaissent généralement après 6 à 8 semaines en fonction de l'importance de votre dépendance.