2/S'appuyer sur les substituts nicotiniques
Patchs, gommes, pastilles, chewing-gum ou encore inhaleurs permettent de soulager les symptômes liés au manque de nicotine. Ils vous éviteront l'irritabilité, la nervosité, l'angoisse, la dépression, les problèmes de concentration et les troubles du sommeil.
"On peut arrêter le tabac du jour au lendemain. Mais tous les fumeurs ne peuvent pas le faire. Il faut bien comprendre que les fumeurs sont différents les uns des autres. Certains peuvent arrêter du jour au lendemain car c'est leur façon de fonctionner.
Eh bien d'après une équipe de chercheurs américains, dirigée par le Professeur Muscat, la cigarette la plus dangereuse serait celle du réveil. Et plus elle serait consommée tôt, plus elle serait dangereuse (contrairement à une première étude qui pointait du doigt la clope fumée 30min après le réveil).
Le Kudzu est la plante de la désaccoutumance par excellence. Elle peut vous accompagner pendant toute la durée de votre sevrage. La racine de cette plante contient 3 flavonoïdes qui exercent une action sur le système nerveux central et permettent de réduire la dépendance au tabac.
La mélisse a un effet calmant, il existe sur le marché des herbes, des thés, des capsules et des extraits de mélisse prêts à l'emploi. Ainsi, à la place du tabac, vous pouvez également utiliser de la mélisse.
Le kudzu : une plante anti-addictive
La kudzu est une plante originaire d'Asie utilisée pour favoriser le sevrage en cas d'addiction. C'est un très bon allié pour la dépendance du tabac car il prend la place de la nicotine dans le cerveau (les molécules peuvent se fixer sur les mêmes récepteurs que la nicotine).
La seule action qui permet de nettoyer vos poumons c'est d'arrêter du fumer et d'attendre que vos micro-cils évacuent les mucosités pour dégager les voies respiratoires. 10 à 15 ans après la dernière cigarette, là alors l'espérance de vie reviendra à l'identique des personnes n'ayant jamais fumé.
Premier élément de réponse : arrêter de fumer d'un coup ne présente aucun risque pour la santé. Quant à savoir si arrêter progressivement (c'est-à-dire en continuant à consommer quelques cigarettes par jour et en réduisant petit à petit) se révèle plus difficile, il semblerait que cela soit le cas.
Lorsqu'on arrête de fumer, il est fréquent de ressentir des symptômes dûs au manque de nicotine. Les symptômes de sevrage apparaissent moins de 24 heures après l'arrêt de la cigarette. Leur intensité est maximale entre 24 et 72 heures, et s'atténue progressivement durant 2 à 4 semaines.
En soirées vous pouvez remplacer la cigarette par des bonbons ou chewing gums sans sucre, vous concentrer sur votre respiration par exemple... à force d'entraînement, vous penserez de moins en moins à la cigarette dans ces moments là.
Un joint est une cigarette roulée à la main avec du papier à cigarette et un bout de carton roulé sur lui-même en guise de filtre. Ordinairement composé uniquement de cannabis, un joint peut aussi contenir d'autres substances psychotropes possiblement diluées.
Il existe également des fleurs de CBD, également appelées fleurs de chanvre, provenant de la plante de chanvre industriel qui contient naturellement de très faibles taux de THC, qui peuvent être utilisées en infusion. Les chewing-gums au CBD pourraient aussi aider à arrêter de fumer.
Le kudzu ne présente aucun danger aux doses recommandées.
Les substituts nicotiniques diminuent la dépendance tabagique et aident à ne pas prendre de poids. Associer plusieurs substituts nicotiniques en même temps est dangereux pour la santé. On risque la crise cardiaque si on fume tout en portant un patch nicotinique.
Selon les autorités scientifiques, un gros fumeur est une personne fumant plus de 25 cigarettes par jour. Les gros fumeurs constituent 26,7 % des fumeurs de cigarettes.
L'Office français de prévention du tabagisme précise quant à lui que "la fumée du tabac à rouler est en moyenne quatre fois plus nocive que celle des cigarettes industrielles". De même que les cigarettes dites "light" ne sont pas moins nocives.
Le tabac améliore les performances dans des sports où l'adresse, la vitesse de réaction, l'acuité visuelle, la maîtrise de soi, la précision et l'orientation spatiale sont essentielles. Il n'est pas pour autant considéré comme une substance dopante.