Dès lors, booster son métabolisme de base passe par trois piliers essentiels : l'activité physique régulière en bougeant tous les jours, dès que possible ; une alimentation équilibrée qui vise à la construction et au maintien de la masse musculaire et un mode de vie sain avec un sommeil réparateur notamment.
L'amande, les noix et autres oléagineux contiennent de bonnes graisses, très utiles pour accélérer son métabolisme de base. Ces superaliments sont aussi riches en fibres, en calcium et en magnésium : des nutriments essentiels pour perdre du poids.
Fatigue : Un métabolisme bloqué peut entraîner une baisse d'énergie, une fatigue constante et une sensation de léthargie. Difficulté à perdre du poids : Lorsque votre métabolisme est ralenti, il peut devenir plus difficile de perdre du poids, même avec des efforts d'alimentation saine et d'exercice régulier.
Un métabolisme lent se caractérise par la facilité à prendre du poids : le moindre excès se voit sur la balance.
Les catéchines du thé, et plus particulièrement du thé vert et du matcha, augmentent l'oxydation des graisses et le métabolisme, aidant le corps à convertir les graisses en énergie et à brûler plus de calories au repos. Cet effet est particulièrement poussé quand les catéchines sont consommées avec de la caféine.
Cette lenteur du métabolisme peut résulter d'un déséquilibre hormonal, de certaines maladies (comme le diabète), d'une mauvaise qualité du sommeil ou d'un régime très strict. Par conséquent, pour maîtriser votre poids, voire pour perdre des kilos superflus, vous devez avoir un métabolisme plus rapide.
Si vous souffrez de problèmes de poids aujourd'hui, c'est parce que votre cerveau, vos hormones et votre métabolisme sont programmés pour stocker au lieu d'éliminer. L'Institut Bicher a trouvé un moyen d'inverser ce processus pour transformer votre métabolisme en un véritable bruleur de graisses.
La plupart du temps, la perte de poids survient parce que les personnes absorbent moins de calories que nécessaire. Elles peuvent absorber moins de calories parce que leur appétit a diminué ou parce qu'elles sont atteintes d'un trouble qui empêche leur tube digestif d'absorber des nutriments (appelé malabsorption ).
Pour maigrir après 40 ans, il faut donc booster son métabolisme en consommant des protéines. Consommer des protéines va en effet contribuer à conserver un métabolisme de base élevé, ce qui va vous aider à brûler plus rapidement les calories et donc à moins les stocker.
Il peut également varier d'un jour à l'autre, selon votre alimentation et votre niveau d'activité. En vieillissant, les changements hormonaux affectent la façon dont nous stockons ou perdons la graisse. Nous perdons aussi de la masse musculaire avec l'âge, donc notre corps va moins brûler de calories.
Les trois types de métabolisme sont : métabolisme basal (énergie au repos), métabolisme de l'activité physique et métabolisme thermique des aliments (digestion).
Le métabolisme est l'ensemble des réactions chimiques qui se déroulent à l'intérieur de chaque cellule d'un être vivant et lui permettent notamment de se maintenir en vie, de se reproduire (se diviser), de se développer et de répondre aux stimuli de son environnement (échanges par exemple).
Le risque de l'effet yoyo
Votre corps s'y est « habitué », votre métabolisme ralentit. Et donc aujourd'hui, pour perdre du poids il vous faudrait désormais consommer plus que 5000 calories.
L'iode : chef d'orchestre de la thyroïde
Une carence en iode à tendance à ralentir notre thyroïde entraînant un métabolisme plus lent qui empêche de brûler efficacement les graisses.
Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité, quel qu'en soit l'origine, entraîne l'augmentation d'une hormone nommée grhéline, cette hormone est orexigène et augmente donc considérablement la sensation de faim. L'adhésion à un programme de perte de poids est alors rendue difficile.