Et bien les 30gr cru qui donneraient 100gr cuit c'est pareil! C'est pour être simple à se rappeler mais ce moyen mnémotechnique est erroné de base. Tous les cuisiniers professionnels vous le diront: en cuisine, on dit que 30gr font 75gr, 40gr font 100gr et 50gr font 120gr.
1 tasse de riz cru fait 3 tasses de riz cuit; c. 3 tasses de riz cuit nourrissent 3 personnes. Quelle quantité de riz cru est nécessaire pour nourrir 30 personnes?
Pour ne pas faire d'erreur, essayez de vous rappeler de cette règle : d'une façon générale, pour les équivalences poids des féculents, il faut partir sur un ratio de 3. Autrement dit : 50 grammes de riz cru, c'est environ 150 grammes de riz cuit.
Faites bouillir de l'eau.
Étant donné que le riz gonflera beaucoup en cuisant, il est important d'utiliser une casserole assez grande pour la quantité que vous préparez. En général, une casserole d'une capacité de 3 l est suffisante pour faire cuire 200 à 400 g de riz (250 à 500 ml).
Pour une personne souhaitant mincir, une portion de riz de 60 à 70 grammes de riz par repas lors d'un régime sera conseillée afin de réussir à maintenir son régime sur le long terme, tout en conservant une énergie et un confort de vie au quotidien.
Il est préconisé une dose de 70 ou 80 grammes de riz par personne adulte.
Vous pouvez privilégier du riz complet dans votre diète par rapport au riz blanc, en gardant un régime diversifié et équilibré, faisant la part belle aux légumes et en contrôlant les doses car le riz reste malgré tout un féculent comme un autre malgré toutes ses qualités.
On estime qu'un verre rempli correspond à deux portions de riz en plat principal. Pour les gros mangeurs, vous pourrez ajouter ½ verre supplémentaire. Vous vous préparez un repas solo ? Utilisez la moitié d'un verre.
Bonne nouvelle : le riz et les pâtes renferment le même nombre de calories, environ 350 kcal pour 100g. S'ils sont consommés "nature", ils ont donc le même effet sur la ligne.
La quantité des aliments est indiquée dans les menus en poids cuit, sauf contre indication. Pour les féculent, comme les pâtes, 150 g de pâtes cuites équivaut à 50 g de pâtes crues.
Ajuster la quantité d'eau à la quantité de riz : pour la cuisson de 200 g de riz basmati, utiliser 400 g d'eau. Pour 300 g de riz, utiliser 500 g d'eau.
Avec 30g de pâtes crues vous obtenez 100g de pâtes cuites. Cette assiette compte 110kcal. Ensuite c'est l'assaisonnement qui va faire la différence.
Nombre de calories dans le riz blanc
Le riz est un aliment riche en glucides mais pas si calorique que ça. Il apporte 350 kcal pour 100g cru et 110 kcal pour 100g cuit. En gros, une fois cuit, la teneur calorique est divisée par trois.
En moyenne, il est donc conseillé de consommer entre 500 et 700 grammes de féculents par jour. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, et pour une personne ayant des besoins nutritionnels moyens, comptez 100 grammes de pâtes crues/personne adulte/repas.
Il permet notamment de réguler l'hypertension artérielle et de perdre les kilos en trop. En effet, le riz est l'une des céréales les moins caloriques. Il est aussi riche en fibres. De plus, le régime à base de riz réduit de manière significative la consommation de sel.
Rincer le riz permet notamment d'éliminer la poussière qui peut être présente. D'autre part, cette étape permet d'enlever la fine couche d'amidon responsable de la texture collante. Ainsi, si vous désirez des grains de riz qui se séparent à la cuisson, il est préférable de les rincer.
Il faut généralement compter 50 g de riz basmati par personne. Si vous ne possédez pas de verre mesureur, vous pouvez utiliser un verre à eau classique. Pour mesurer rapidement 50 g de riz, remplissez un verre classique à moitié. Un verre plein correspond ainsi à deux portions de riz.