Danse, course à pied, corde à sauter, natation, cardio boxe, vélo, elliptique, escalade, aquacycling sont quelques exemples de sports que nous vous conseillons de pratiquer pour obtenir de jolies jambes fines et musclées.
Le jogging. C'est l'activité la plus efficace pour se sculpter des cuisses fermes et se dessiner des beaux mollets. Grâce à l'effort d'endurance, les coureurs brûlent énormément de calories, ils puisent dans leurs réserves de graisse et s'affinent considérablement.
En plus des quelques exercices de renforcement musculaire ciblés sur le bas du corps, des sports peuvent participer au fait d'affiner vos jambes. Les sports d'endurance comme la course à pied, le vélo, la marche nordique et la natation sollicitent principalement les membres inférieurs et le cardio.
la marche sportive. La marche sportive va permettre de muscler les jambes : les cuisses et les fessiers sont les muscles les plus sollicités. Et si vous avez aussi un objectif de perte de poids, ce sport est idéal pour perdre de la masse graisseuse tout en vous tonifiant le corps.
Perdre des cuisses en 1 semaine et sans sport
Il s'agit de marcher ou de faire une course à pied pendant 30 minutes par jour, de danser ou de monter les escaliers. Consommer plus d'aliments drainants comme l'ananas, le thé vert ou le pissenlit est aussi une méthode efficace pour maigrir rapidement des cuisses.
Traitement par la liposuccion.
On utilise un tube creux placé sous la peau pour aspirer le tissu graisseux afin d'affiner les jambes. Plusieurs séances peuvent être nécessaires en fonction de la quantité de graisse à extraire et chaque séance doit être espacée sur une période d'au moins deux mois.
Le squat. C'est, sans aucun doute, l'exercice le plus connu et le plus pratiqué par les sportifs. Ce mouvement permet de dessiner vos cuisses en sollicitant les quadriceps, les adducteurs, les ischio-jambiers et les fessiers.
Gommage : Le premier geste pour améliorer l'aspect de ses jambes est de les exfolier régulièrement. Une à deux fois par semaine, gommer sa peau permet d'éliminer les cellules mortes et les impuretés, pouvant obstruer les pores.
En marchant régulièrement, tout simplement ! En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes.
Se servir des huiles essentielles et végétales
Certaines huiles essentielles appliquées en massage peuvent nous aider à déstocker les graisses présentes au niveau des cuisses. On peut citer l'huile essentielle de cèdre, d'eucalyptus mentholée ou citronnée, de christe, de genévrier ou de pamplemousse.
La pratique d'une activité physique régulière est conseillé afin de muscler ses cuisses. Favorisez un sport d'endurance tel que la marche ou la course à pied en association avec des exercices de musculation ciblés et ce dans le but de diminuer au maximum la taille des cellules graisseuses.
Pratiquer des sports d'endurance
Marche, vélo, natation, course à pied, corde à sauter, elliptique… Toutes ces activités cardio sont idéales pour affiner ses cuisses. Les débutantes opteront pour un travail d'endurance, les plus aguerris pourront s'essayer au HIIT, une activité à haute intensité en fractionné.
Faites de la musculation
A la façon des culturistes, il faut avoir une V shape pour renforcer l'illusion de jambes élancées (pyramide inversée). Pour les cuisses, on cherche à muscler en particulier le vaste latéral vu de l'avant et le droit antérieur/ vaste intermédiaire vu de côté afin de renforcer l'effet plongeant.
Le vélo. Même si le vélo cible moins les muscles du haut du corps, ce sport est idéal pour amincir votre silhouette et la tonifier. Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse.
Pour avoir de belles jambes, commencez par un gommage.
Vous éliminez ainsi toutes les cellules mortes tout en stimulant la circulation sanguine. Appliquez un gommage sur vos jambes une fois par semaine, sous la douche, par petits mouvements circulaires. Vos jambes seront plus lisses et plus douces.
Pour avoir de belles jambes lisses et douces, vous devez absolument effectuer un gommage au moins une fois par semaine. Selon vos besoins, vous pouvez investir dans un gommage amincissant. Celui-ci va éliminer les peaux mortes et accélérer la régénération de votre peau.
Les meilleurs sports pour affiner ses genoux sont des sports qui travaillent le bas du corps, notamment les cuisses et les mollets. On retrouve cet effet galbant et musclant des jambes notamment dans la natation, le vélo et la course à pied.
Pour muscler et affiner ses jambes, les activités telles que la marche, la marche nordique, la course à pied, la natation, le vélo ou la corde à sauter sont très efficaces. Il y a de quoi choisir selon ses envies et sa forme physique.
Il vous suffit de choisir entre les exercices de cardio comme la marche à pied et la course à pied pour brûler efficacement les graisses superflues. Les sports aquatiques comme la natation (crawl, brasse) vous aideront à travailler tout le corps, sans traumatiser les articulations.
On peut en effet opter pour des activités sans impact telles que le vélo, la natation ou l'aquagym. Notons que les exercices pratiqués dans l'eau sont particulièrement intéressants pour affiner ses jambes, car la résistance de l'eau permet de tonifier et de muscler en profondeur.
Le muscle, plus lourd que le gras
Le gras prend plus de place que le muscle. Mais, pour une même quantité, le muscle est plus lourd”. L'activité physique et sportive pourrait même ainsi parfois engendrer une prise de poids.
Adapter ses repas pour maigrir en dormant
Pour éviter cela et maigrir en dormant, il est donc conseillé de manger un repas du soir plus léger. Par exemple, vous pouvez opter pour une portion de protéines maigres (poissons, viandes blanches, tofu…) accompagnée de légumes.
12 – Pourquoi je ne grossis que des cuisses? Cela est lié à la génétique et il n'y a malheureusement pas de solution. Les femmes ont souvent tendance à accumuler vite de la graisse dans les cuisses et dans les hanches alors que les hommes prennent rapidement du ventre.