En boxe, si un entraînement régulier demande beaucoup d'énergie, il est primordial pour développer sa puissance de frappe. Le travail de fond sur un sac de frappe vous permettra de gagner en masse musculaire. Utiliser un sac de frappe lourd est particulièrement recommandé.
Les hanches ont un rôle important pour frapper fort en boxe. Tournez vos hanches comme si vous vouliez frapper votre adversaire avec vos hanches. Pour mettre un bon crochet par exemple, vous devez puiser la puissance de votre coup dans vos jambes, faire une excellente rotation et monter les épaules à l'impact.
Gardez vos épaules détendues jusqu'à ce que vous soyez prêt à frapper. Ensuite, étendez votre bras vers l'avant pour atteindre la personne à frapper. Garder votre main détendue jusqu'à ce que votre bras soit en mouvement. Lorsque c'est le cas, serrez le poing pour que votre coup ait plus d'impact.
Travaillez vos réflexes et essayez de varier au maximum vos défenses : blocages, parades, esquives et contre-attaques sont autant de solutions à mettre en pratique. De la même manière qu'avec le sac de frappe, essayez de rester mobile tout au long de l'exercice. Dans tous les cas, le punching-ball vous y incitera.
Renforcer vos avants bras
Pour se faire, nombreux sont les exercices que vous pouvez faire, mais l'exercice du marteau est le plus adapté pour améliorer sa puissance de frappe. Côté exercice, si vous avez un haltère qui peut se charger d'un seul côté, c''est l'idéal pour faire l'exercice et avoir des coups plus lourds.
1) Alternez aux pattes d'ours ou au sac de frappe le travail de la force et de la vitesse. Par exemple, gauche/droite rapide, puis droite forte. 2) Effectuez une série de 10 directs rapides au sac ou aux pattes d'ours, puis enchaînez immédiatement avec 6 frappes à pleine puissance, et cela, à 10 reprises.
Pour les novices, la valeur moyenne du premier coup est de l'ordre de 1600 N et de 2280 N pour le second coup. Pour les intermédiaires, ces coups sont portés avec des niveaux de force plus importants et valent respectivement de 2380 N pour le premier coup et 2850 N pour le second coup.
Par contre, la boxe professionnelle n'est accessible que sous certaines conditions. Entre autres choses, elle s'adresse à un public âgé entre 18 ans et 35 ans. Pour la boxe amateur, elle se pratique à partir de 13 ans jusqu'à 39 ans.
La base des coups en boxe est le coup de poing. Mais mettre un coup de poing se fait avec technique, sinon, cela peut vite faire mal. Il faut toujours boxer de manière détendue. C'est donc de manière détendue que vous amènerez votre poing vers l'adversaire.
L'idéal est de pratiquer la musculation 2-3 fois par semaine avec le poids du corps ou des charges légères. La puissance : Le développement de la vitesse et de l'explosivité permet d'être plus efficace lors des frappes. Celle-ci résulte du produit de la vitesse de contraction musculaire par la force déployée.
Le travail de renforcement musculaire des pectoraux est essentiel pour obtenir plus de force dans le haut du corps. Cependant, il ne faut pas oublier que les épaules jouent un rôle tout aussi important lorsqu'il s'agit de libérer une frappe de poings vive et puissante.
Pour vous assurer un tir cadré, votre jambe de frappe doit être tendue et votre cheville doit rester ferme au moment du tir. Pour viser, orientez votre buste en direction de la cible et penchez-vous un peu vers l'avant. Si vos épaules ne sont pas dans la direction du but, vous risquez de ne pas cadrer votre frappe.
Pour mettre un bon coup de poing, il faut commencer par serrer et fermer correctement le poing. Un poing qui n'est pas correctement fermé peut être la source d'une blessure. Tous vos doigts doivent être repliés, sauf votre pouce.
Visez la tempe.
La tempe est la zone située sur le côté du visage d'une personne, entre la racine des cheveux et les sourcils, au niveau des yeux. Si la tempe est ciblée avec précision, le coup de poing fera que le cerveau à se balancer violemment contre la paroi du crâne, causant le KO.
Boxe (50.000 euros)
Celui qui a touché (et encore aujourd'hui) le plus de revenu est Floyd Mayweather qui, même à la retraite continue de disputer des combats exhibition. L'Américain a déjà touché environ 300 millions d'euros par combat alors qu'en moyenne dans le monde, un boxeur touche 50.000 euros par combat.
Cette riche histoire de champions de boxe souligne le fait qu'il n'y a pas d'âge trop avancé pour pratiquer ce sport. Le dévouement, la détermination et une passion brûlante pour la boxe sont ce qui compte vraiment, quel que soit l'âge.
Soit 5000 à 7500 euros environ. Et il fait généralement 3 combats par an. Il révèle aussi qu'il touchait moins de 2000 dollars par combat de boxe en début de carrière, soit environ 1700 euros.
Tous les boxeurs vous le diront, le coup de poing qui fait le plus mal, le coup de poing qui paralyse, le coup de poing contre lequel il n'y a aucune défense lorsqu'il est bien appliqué, le coup de poing qui tue en somme c'est le coup de poing décoché au foie.
Un dactylographe professionnel tape 50 à 70 mots par minute bien que la plupart atteignent 80 à 95, voire une vitesse de 120 pour les meilleurs.
Francis Ngannou est connu pour sa précision. Mais aussi, et surtout, pour sa puissance. Son coup de poing droit est ainsi considéré comme le plus puissant au monde et des études scientifiques ont même tenté de le mesurer. Son coup le plus puissant a ainsi été estimé à une force équivalente à 96 chevaux.
Les yeux, le nez et la gorge
En cas d'agression, le premier réflexe que vous devez avoir est de tenter de vous enfuir afin d'éviter les dommages physiques. Mais si cela n'est pas possible et que vous n'avez pas d'autre choix, privilégiez les frappes au niveau des yeux, du nez et de la gorge.
Contrairement au KO à la tête, où le boxeur est out, parfois sans avoir mal, le KO au foie est uniquement dû à la douleur. L'onde de choc irradie sur les plexus nerveux des régions hépatiques.
C'est lors des Jeux Panhelléniques d'Olympie, de Delphes, d'Isthme et de Némée que la boxe apparut en Grèce antique en tant que sport à part entière, avec deux disciplines : pugilat et pancrace. Le premier n'autorise que les coups de poings, le deuxième y inclut les coups de pieds et des positions de lutte.