Une alimentation équilibrée est un facteur qui peut vous libérer de la constipation. Consommez des aliments riches en fibres alimentaires pour augmenter la fréquence des selles et améliorer leur consistance.
Pour faire passer rapidement la constipation, consommez des aliments riches en fibres (fruits, légumes), et évitez les aliments constipants comme le riz, les pâtes, etc. Pensez également à boire beaucoup d'eau.
Boire plus d'eau
Pour que les déchets alimentaires se déplacent dans votre système digestif, vous devez avoir beaucoup d'eau. Sans cela, les selles peuvent devenir dures, grumeleuses et difficiles à évacuer. Boire certains jus peut également soulager la constipation chez certaines personnes.
La constipation peut être causée par de mauvaises habitudes alimentaires, par un mode de vie trop sédentaire ou par une pathologie (troubles neurologiques, malformation congénitale, traumatismes chirurgicaux…). Elle peut aussi apparaître avec le vieillissement et l'inactivité.
Ainsi, un bol alimentaire trop acide va ralentir la motilité intestinale. Pour maintenir un bon transit, il va s'agir d'apporter 2/3 d'aliments alcalins à 1/3 d'aliments acides par repas. On retrouve dans les aliments basiques, les fruits, les légumes, les oléagineux, le thé, les tisanes.
Les laxatifs de lest, comme le son et le psyllium (également présent dans les fibres de nombreux légumes) augmentent le volume des selles et absorbent l'eau. L'augmentation de volume stimule les contractions normales de l'intestin et les selles plus riches en eau sont plus molles et plus faciles à évacuer.
Si vous avez un ralentissement du transit (transit lent, intestins paresseux), pensez à intégrer des aliments favorisant le transit qui sont riches en fibres insolubles. On les retrouve principalement dans la peau des fruits et légumes, ainsi privilégiez de laver vos fruits plutôt que de les éplucher !
Dulcolax
Le + : une action rapide dès 5 à 6 heures après la prise. Un médicament utilisé de longue date comme laxatif stimulant. Le - : des douleurs abdominales, voire des diarrhées sont possibles.
Mangez des aliments qui contiennent des fibres comme les légumes, les fruits, les céréales, les grains complets et les légumineuses, pour aider à garder vos selles molles.
Si la constipation est accompagnée de fièvre et de très fortes douleurs abdominales, il faut consulter dans les 24 heures. Si elle est accompagnée de vomissements importants et qu'il est impossible d'émettre des gaz, il faut se rendre aux urgences.
La banane, la pomme, la datte, la figue, le raisin, le kiwi ou encore les cerises sont également pourvues d'intéressantes propriétés laxatives. Pour plus d'effets, les fruits sont à consommer de préférence crus ou cuits.
Penchez votre buste en avant, l'angle entre le buste et les hanches se rapproche de 35 degrés dans l'idéal. Grâce à cette position, l'angle ano-rectal est ouvert, le fameux coude ano-rectal s'estompe, les muscles pubo-rectaux et le sphincter anal sont plus détendus et l'évacuation des selles est facilitée.
L'huile d'olive est un produit naturel que l'on utilise couramment pour cuisiner. Or, certaines cultures asiatiques l'utilisent aussi comme remède naturel pour lutter contre la constipation. Prenez soin de votre estomac et de vos intestins grâce à l'huile d'olive !
Préférez les abricots, les pommes, les prunes, les pruneaux et les raisins : ils contiennent naturellement du sorbitol, un sucre à effet laxatif doux.
Cela étant dit, les boissons froides peuvent aussi aider en cas de constipation grâce à leur apport hydrique. Pour rappel, un adulte doit boire au moins 1,5 L d'eau par jour2. La consommation quotidienne d'eaux minérales riches en magnésium comme l'eau Hépar® peut également contribuer au bon fonctionnement du transit3.
Parmi les laxatifs naturels les plus utilisés, qui peuvent facilement être intégrés au régime alimentaire pour lutter contre la constipation, figurent des fruits tels que les prunes, la papaye, les oranges, les figues ou les fraises, ainsi que certaines plantes médicinales aux propriétés laxatives telles que le thé de ...
Découvrez tout ce qui fait de l'eau Hépar® l'eau recommandée par 95 % des médecins pour son effet sur la constipation(2).
En l'absence d'amélioration, il est alors recommandé d'utiliser des laxatifs stimulants. Compte tenu de son métabolisme, la prise de bisacodyl doit être préconisée le soir pour avoir une exonération le matin. À l'inverse, la prise de prucalopride doit être préconisée le matin.
Si vous êtes sujet à des constipations régulièrement, vous pouvez aider votre transit en consommant de l'huile d'olive, ce qui peut vous éviter la prise de médicaments. Il vous suffit de consommer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge deux fois par jour, à jeun et une heure avant d'aller se coucher.
Levez vos jambes parallèlement au sol en contractant les abdominaux et maintenez cette position environ 30 secondes. Relâchez et répétez l'exercice 10 à 20 fois. Second exercice : allongez-vous le dos au sol et positionnez vos mains derrière la nuque. Repliez vos jambes au niveau de votre ventre.
En effet, c'est grâce à l'eau que les aliments peuvent progresser correctement dans les intestins. Il est donc recommandé de boire 1,5L d'eau par jour pour permettre au transit d'être bien stimulé et aux selles d'avoir la consistance souhaitée pour faciliter leur évacuation.
Si vous êtes constipé(e), commencez par changer vos habitudes aux toilettes. Allez-y à heure fixe (une demi-heure à une heure après le repas). Après chaque repas, le côlon est animé d'ondes de contractions qui peuvent se traduire par un besoin d'aller aux toilettes. C'est le réflexe gastro-intestinal.
Un fécalome est un bouchon de selles qui s'accumule dans la partie finale de l'intestin (côlon terminal et ampoule rectale). Ces selles sont habituellement très dures, déshydratées et s'accumulent au long de plusieurs jours. Le fécalome touche souvent les personnes qui souffrent d'une constipation.