Gardez les ouvertures fermées aux moments les plus chauds de la journée et jusqu'à la tombée de la nuit ou jusqu'à ce qu'il fasse suffisamment frais pour laisser les fenêtres ouvertes. Ouvrez les fenêtres la nuit. Ouvrez les fenêtres stratégiques pour que l'air plus frais du soir entre dans votre logement.
Prenez une douche fraîche avant de vous coucher, abaissez alors votre température corporelle. Vous pouvez aussi faire un bain de pieds, dans une bassine d'eau froide, pour refroidir votre température corporelle. Après la douche, habillez-vous très légèrement, privilégiez des matières fluides et des vêtements amples.
Placez de la glace devant votre ventilateur
Pour que votre ventilateur vous apporte une sensation de rafraîchissement encore plus intense, vous pouvez placer devant lui un bol rempli de glaçons ou une bouteille d'eau glacée. Au moment de brasser de l'air, l'appareil diffusera la fraîcheur de la glace dans la pièce.
Privilégiez des draps 100 % coton pendant votre sommeil, ainsi qu'un pyjama léger pour ne pas transpirer pendant la nuit. Les matières naturelles comme le coton ou le lin vous permettent de mieux dormir, surtout quand il fait très chaud.
Prendre une douche tiède avant de dormir
Passer le corps sous l'eau tiède permet à l'organisme de se refroidir et favorise ainsi l'endormissement.
Vous pouvez vous munir de serviettes ou de draps mouillés et les suspendre à vos fenêtres, ils absorberont la chaleur et refroidiront la pièce rapidement. Par contre, attention à bien les essorer pour ne pas créer une flaque sur votre sol et l'abimer.
Privilégiez les fibres naturelles comme le coton, le lin et le chanvre, qui laissent la peau respirer, limitent la transpiration et n'emmagasinent pas la chaleur. Le brumisateur est également efficace pour se rafraîchir, surtout pour les enfants et pendant les trajets en voiture ou autre moyen de transport.
Astuce n°14 : Placer le ventilateur au bon endroit
Parce que les ventilateurs gardent simplement l'air en mouvement, plutôt que de le refroidir, on installe son ventilateur devant la fenêtre de sa chambre. Cet emplacement permettra de créer une brise croisée qui attirera l'air frais de l'extérieur !
La salade verte
L'endive, la salade frisée, la chicorée ou encore la roquette aident le corps à se refroidir et détoxifient le système digestif.
Une bouillotte glacée
Elle forme alors un glaçon géant qui peut être aisément placé dans le lit quelques heures avant le coucher. Cela permet de rafraîchir la literie. Au moment du coucher, il n'y a qu'à insérer la bouillote glacée dans l'oreiller par exemple ou dans la housse de couette ou même sur les pieds…
Conservez la chaleur dans la pièce en fermant les volets, rideaux et stores aux heures les plus chaudes. Prenez une douche tiède avant de partir au lit. Évitez l'eau froide qui augmente le rythme cardiaque. Placez votre taie d'oreiller au congélateur dans l'heure qui précède le coucher.
Des vêtements amples en coton vous feront passer une meilleure nuit. Car, nu comme un ver, le moindre changement de température peut vous réveiller. Évitez les sources de lumière avant de vous coucher. Elles freinent la production de mélatonine ou hormone du sommeil.
La chaleur nous fatigue. Pourquoi ? Car notre organisme doit fournir un effort supplémentaire lorsqu'il fait chaud pour maintenir notre température corporelle à 37 °C.
La température recommandée pour bien dormir est de 18°C. Toutefois, on considère que la température de la chambre est correcte si elle se situe entre 16 et 18°C. Pourquoi une température située entre 16° et 18°C facilite l'endormissement ?
Choisissez un oreiller respirant et sa taie d'oreiller. Ajoutez un sur-matelas rafraîchissant en mousse à mémoire de forme en gel sur votre matelas. Remplacez votre ancien matelas par un matelas doté de la technologie de refroidissement.
"L'endormissement est favorisé par une baisse de la température du corps humain. Une température idéale se situerait entre 16 et 18 °C", explique le Dr Maher Abouda, pneumologue et spécialiste du sommeil au centre hospitalier de Châteaudun (Eure-et-Loir), dans lle reportage du 20H de TF1 en tête de cet article.
Suspendez un drap mouillé devant votre fenêtre
Vous pouvez aussi accélérer le rafraichissement des pièces en suspendant un drap mouillé devant votre fenêtre entrouverte, et de le pulvériser d'eau quand il commence à sécher. L'évaporation va ainsi absorber la chaleur et refroidir la pièce.
Aérez la nuit et créez des courants d'air pour faire circuler la fraîcheur dans la maison. Utilisez un ventilateur de plafond, qui brasse l'air chaud accumulé en hauteur et éliminera une partie de l'humidité due à la condensation et à la sueur.
Miser sur la ventilation
Pour créer un effet plus rafraîchissant, il est recommandé de mettre une bouteille d'eau congelée devant, ou bien un drap bien mouillé. De la même façon, mettre une serviette humide devant les fenêtres permet de créer un courant d'air plus frais.