Observer des vidéos de soi-même en action permet, non seulement de découvrir une image objective de vos joueurs, mais aussi de développer la confiance en soi. Prendre conscience de ses propres actions est un élément important pour retrouver ses sensations et s'exprimer en confiance.
La méthode reine de l'entrainement mental, c'est la visualisation. La visualisation consiste à s'imaginer mentalement réussir une action ou même un match tout entier. Le fait de se visualiser réussir nous familiarise avec cette idée et nous permet de mieux prendre conscience que nous en sommes capables.
Pour les surmonter, il est nécessaire d'avoir un mental d'acier. Des études ont montré que l'entraînement à l'adaptation et à l'optimisme, le yoga ainsi que la relaxation générale et la pleine conscience étaient particulièrement efficaces pour renforcer son mental.
En développant votre force mentale, vous pouvez mieux gérer les défis du sport et performer à votre meilleur niveau. Pour y parvenir, la pratique de la méditation ou de la respiration consciente peut être utile. La visualisation constitue également une technique efficace pour entraîner son mental.
Ce secret est qu'il n'y a pas de sport collectif qui nécessite moins de mise en place et d'objets extérieurs que le foot. Une sphère, une zone plus ou moins plate, une poignée de garçons et de filles et le tour est joué. En somme, aucune culture, aucun territoire ne peut être un frein à la pratique du football.
Une alimentation saine et équilibrée est importante. À noter, le dernier gros repas doit être pris quelques heures avant le début du match. Privilégiez plutôt une collation sportive avant le coup d'envoi. Enfin, évitez la veille et le jour J les aliments difficiles à digérer tels que la viande ou les sauces.
LA COLLATION AVANT LE MATCH
Privilégier les sucres lents et les aliments semi-liquides ou liquides qui se digèrent mieux. Des aliments classiques tels des biscuits ou du pain accompagnés d'un yaourt ou de jambon peuvent convenir, tout comme un gâteau de riz et une petite compote sans sucre pour le dessert.
Avoir le sens du collectif, de l'esprit d'écoute et être endurant. Le candidat à ce métier doit pouvoir supporter l'entraînement pour devenir footballeur professionnel et avoir le sens du sacrifice, c'est-à-dire respecter une hygiène alimentaire et une hygiène de vie stricte.
Vous pouvez également courir par intervalles de 3 ou 4 min, marcher ou faire une pause de 2 à 3 min puis recommencer à courir pendant 3 ou 4 min et ainsi de suite. Courir régulièrement et augmenter progressivement les distances permet d'améliorer l'endurance dont vous aurez besoin pour tenir tout un match.
Le réveil musculaire peut alors être fait en douceur : footing léger, petite marche, abdos, étirements… Cela permet au corps de se réveiller en douceur et de se préparer à l'effort, mais ne doit en aucun cas recréer de fatigue inutile. Le petit-déjeuner a également son importance.
La détection du foot se fait en général dès l'âge de 12 à 13 ans, parfois avant. À l'âge de 13 ou 14 ans se déroule l'observation d'un premier tri sélectif, car une partie intègre des écoles « sports études » et/ou des centres de préformation.
Avant centre de formation (De 4 à 12 ans) : 5h par semaine pendant 8 ans soit 87 jours de football. Pendant le centre de formation (De 12 à 18 ans) : 12h par semaine pendant 6 ans soit 156 jours de football. Pendant une carrière professionnelle (De 18 à 32 ans) : 15h par semaine pendant 14 ans soit 456 jours de ...
L'avant-centre (parfois appelé attaquant de pointe ou numéro 9), se positionne plutôt dans l'axe et a pour objectif premier de marquer des buts. Pour cette raison, l'avant-centre est parfois appelé « buteur » par abus de langage, alors que tous les joueurs sont susceptibles de marquer.
Le yoga, sport roi pour la concentration
Non content de travailler efficacement le corps (renforcement musculaire, souplesse…), la pratique du yoga va aussi exercer de façon très efficace votre esprit : apprendre à faire le vide, à se concentrer sur ses sensations, interrompre le flot incessant de pensées…
Qu'est-ce que la force mentale ? La force mentale est la capacité à être en contrôle de son esprit et donc de ses pensées et de ses émotions. C'est la capacité à faire face aux événements de la vie, tout en restant centré et focalisé sur sa mission.
Être en bonne santé mentale, c'est se sentir bien et s'accomplir, être en mesure de surmonter les tracas de la vie quotidienne, d'étudier ou de travailler, d'échanger avec les autres et de contribuer à la vie de sa communauté.
Pour ça, la façon la plus efficace de se reposer est de se trouver une activité mentale intermédiaire, qui nous permette de nous concentrer de façon simple sur une tâche précise. » À chacun de trouver l'activité qui lui correspond : puzzle, lecture, balade, jardin, sudoku, coloriage… « L'important est de faire quelque ...