La position idéale est les jambes légèrement fléchies, le poids du corps sur la plante du pied, c'est à dire ni sur les talons, ni sur la pointe des pieds. Ensuite il ne faut pas se faire emporter par son élan, donc pousser fort sur le 1er appui qui va vous aider à sortir vite puis "ralentir" sur le 2e appui.
Vous ne devez pas attaquer face à lui, mais légèrement sur le côté. Plus le défenseur va se déplacer rapidement latéralement, plus ça va être facile de le prendre à contre pied. Vous devez prendre l'information sur sa position et son activité avant de recevoir le ballon, et courir à l'endroit où il n'est pas.
Neutraliser. Pour neutraliser proprement , vous prenez contact sur le bras de tir de votre opposant sur le haut du bras ou l'épaule de manière à empêcher le tir. L'autre main est placée sur le corps de l'adversaire à hauteur de la hanche pour contrôler ses mouvements.
3/ Les qualités d'un bon demi-centre
Ce joueur possède de fortes qualités techniques : il doit maîtriser le dribble, la passe et à souvent un très bon tir de loin pour sanctionner les erreurs de la défense. Il doit être maître de l'alternance; rapide / lent, organisateur / percuteur, passeur / buteur.
C'est en général le·la joueur·euse que l'on remarque le plus pendant un match de handball avec le·la gardien·ne.
Le poste d'arrière (droit ou gauche) :
L'arrière au handball a le gabarit le plus puissant et athlétique sur le terrain. Auparavant, l'arrière était souvent ce bonhomme très grand, un peu pataud, mais qui tirait très fort.
Pour éliminer le cortisol vous devez activer votre système nerveux parasympathique. Pour ce faire, vous allez utiliser la respiration ventrale. En effectuant plusieurs profondes respirations ventrales vous activez le système nerveux parasympathique, qui va immédiatement vous relâcher et vous détendre.
Voici une astuce pour renforcer les muscles du poignet : prenez une bouteille d'eau dans chaque main, en gardant les paumes vers le bas. Pendant que vous inspirez, faites un mouvement d'extension du poignet tout en soulevant les bouteilles d'eau vers le haut. Puis, revenez à la position de départ en expirant.
Pour bien attraper le ballon, respectez ces trois étapes : bien positionner ses mains, se déplacer vers le ballon et réceptionner le ballon en s'orientant vers le panier. Premièrement, la position des mains. Placez vos mains devant votre poitrine et légèrement écartées de votre corps, prêtes à recevoir le ballon.
Flexion du poignet
Position : Assis, l'avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le plafond (peut aussi se faire debout avec une barre, paume vers l'avant). Paramètres : Maintenir 2-3 secondes, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries.
Les 3 situations de travail partent de la situation de base pour attaquer une défense 1-5 :faire un croisé du Demi-Centre pour l'un des Arrière. On fait évoluer ensuite l'exercice vers une solution où l'on “ouvre” la solution vers une passe à l'Arrière Opposé pour jouer sur la continuité du jeu.
Le poste de pivot au handball
Son rôle est essentiel. Il est en position défensive et essaie d'intercepter le ballon et de gêner la transmission de ballon chez les attaquants adverses.
DANS UNE DÉFENSE 3-3
En attaque « Vous encerclez la défense, puis quand la balle arrive sur l'ailier (passeur fixe) opposé au pivot, l'arrière rentre en 2e pivot en appelant la balle ». « Les passeurs fixes peuvent donner aux pivots ». « Vous faites reculer la base arrière en conservant un alignement haut ».
Conseils pour être un bon défenseur
Positionner votre corps est la clé. Les défenses doivent avoir un centre de gravité bas. Ainsi, ils peuvent réagir rapidement aux mouvements de l'attaquant. Pour ce faire, vous devez plier les genoux et baisser les fesses.
la meilleure défense, c'est l'attaque.
Parlez lentement, posément, et respirez fréquemment de façon à « garder le cap ». N'hésitez pas à vous impliquer dans votre défense, à travers l'intonation, la gestuelle, afin qu'il soit évident que votre sujet vous a passionné.
Sport collectif de contact, le handball sollicite vos jambes, votre buste et vos bras mais aussi votre dos et votre gainage sur les sauts et les tirs pour un travail musculaire total.
Il faut se fixer des objectifs concrets, constructifs et réalistes, sur lesquels on va essayer de se focaliser durant tout le match. Cela peut paraître banal, mais souvent, on l'oublie. C'est évincé par le “j'espère“. Exemples : bouger ses jambes, ne pas parler, viser une zone pour une passe…
Le gardien de handball est un poste très spécifique. Un tir adverse peut atteindre les 130 km/h, de quoi en dissuader plus d'un au moment de garder les cages.
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Rôle du pivot
Situé au cœur de la défense adverse, il sert à fixer les défenseurs adverses, soit en restant bien en face des buts, soit en se déplaçant le long de la ligne de zone vers la droite ou vers la gauche.
En 1919, le professeur allemand Carl Schelenz (de), de l'École normale germanique d'éducation physique de Leipzig, propose une adaptation du torball (sorte de « balle au but » pratiqué par les femmes allemandes) : il créa alors le handball à onze. En général, Schelenz est considéré comme le père du handball.