Commencez allongé sur le côté gauche avec les genoux légèrement fléchis. Levez le genou droit en maintenant la jambe gauche au sol et les pieds joints. Maintenez pendant 5 à 10 secondes. Relâchez puis recommencez 10 fois de chaque côté.
Position de départ : en position allongée face au sol sur un tapis de mobilité antidérapant, placez une balle de massage ou un rouleau de massage au-dessus de l'os du genou. Les mouvements : faites bouger votre jambe de gauche à droite et de droite à gauche durant 30 secondes.
Placez-vous debout devant un tabouret, le dos bien droit. Posez un pied sur le tabouret et redressez votre genou. Penchez lentement votre corps vers l'avant tout en gardant le genou bien droit, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'arrière de votre jambe. Reprenez votre position de départ.
Vous avez des douleurs chroniques d'un genou ou des deux
Ménagez le genou douloureux : évitez de marcher lorsque vous avez mal et de rester trop longtemps debout ; allongez-vous souvent et reposez-vous.
Le Leg Curl : Cet exercice a pour but de muscler vos ischio-jambiers, qui sont souvent plus faibles que vos quadriceps, diminuant ainsi l'écart de force avec l'avant de la cuisse, favorisant une meilleure stabilité du genou.
La vitamine E est une excellente aide. Elle a pour mission essentielle de protéger les articulations et les muscles.
Même qu'une fois la blessure au genou est soignée, il peut être utile de porter une genouillère pour la pratique sportive, pour prévenir les récidives. Dans certains cas, les risques de récidives après une blessure sont en effet de 70 %.
Portez des chaussures souples et élastiques dans la mesure du possible, comme les chaussures Joya. Faites des petits pas plutôt que des grands.
Cette douleur peut venir d'une lésion ligamentaire ou tendineuse ; en effet, lorsque vous pliez la jambe, les ligaments et les tendons du genou sont mis en tension. Elle peut aussi être le symptôme d'une pathologie nommée ostéochondrite du genou.
Pour les personnes souffrant d'arthrose, il convient de se tourner vers un sport qui n'inflige pas une trop grosse pression au genou. Les sports à impacts (sauts, joggings, coups directs) et à changements d'appui brutaux (soccer, basketball) sont donc déconseillés.
Lorsque votre genou souffre d'inflammation, il devient alors gonflé, chaud et plus raide. Dans ce cas, il est conseillé de mettre du froid. En effet, la glace est un moyen très efficace de soulager votre douleur, sans effet secondaire. Vous pouvez donc glacer votre genou 3 fois par jour, sur des périodes de 15 minutes.
Pour une douleur au genou
Une fois les symptômes contrôlés, la chaleur peut être utilisée pour favoriser la guérison, diminuer les tensions musculaires et les raideurs.
Le citron. Consommer régulièrement du citron permet en effet de réduire le niveau, mais aussi la fréquence des douleurs en lien avec les rhumatismes. On doit cela à ses propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et antiseptiques du citron.
L'automassage du genou, pour soulager l'arthrose
Mettez-vous en position assise, un coussin sous le genou. Massez tout autour de la rotule en faisant un palper-rouler (c'est-à-dire en faisant un pli de peau). Vous pouvez également frictionner la peau tout autour de la rotule. Répétez une dizaine de minutes par jour.
Différentes conditions peuvent l'affecter: l'entorse du genou, l'arthrose du genou, le syndrome fémoro patellaire, la bursite du genou ou encore le syndrome de la bandelette ilio tibiale. Si vous avez des douleurs au genou, prenez rendez-vous pour une consultation en physiothérapie ou en ergothérapie.
Pour un patient souffrant d'arthrose du genou, il existe des semelles viscoélastiques qui peuvent absorber une partie des ondes transmises à l'articulation défectueuse et diminuer globalement les contraintes s'exerçant sur cette articulation.
Le syndrome rotulien se manifeste par une douleur à l'avant du genou, autour de la rotule. La douleur est plus intense lorsque la personne court, monte ou descend les escaliers, reste assise pendant de longues périodes ou s'accroupit.
EPITACT – Genouillère Gonarthrose
L'une des meilleures genouillères sur le marché, Epitact offre une stabilisation du genou et un bon maintien rotulien. Elle est fabriquée avec un tissu ultra doux limitant l'irritation.
Genouillère ligamentaire rigide : réadaptation sportive et sports extrêmes. Une genouillère ligamentaire rigide est conseillée pour la reprise d'activité après une entorse pour les sports de haute-intensité (ski, roller, motocross...), et dans certains cas d'instabilité chronique pendant la pratique de sports extrêmes.
L'oméga-3 pourra vous aider à chouchouter vos articulations. Vous pouvez également choisir l'apport d'oméga-3 en mangeant des fruits secs, des noix, des graines de lin ou des amandes, par exemple. Pour finir, vous pourrez profiter de légumes riches en antioxydants pour vous faire le plus grand bien !
Les fruits rouges (framboises, myrtilles, fraises, groseilles…) sont particulièrement intéressants pour combattre l'inflammation grâce à leur forte teneur en anthocyanes, des pigments à l'action anti-inflammatoire.