Il existe plusieurs causes. Tout d'abord un manque de confiance en soi et/ou en ses capacités à conduire peut entraîner la peur de faire une erreur de conduite, d'avoir ou de créer un accident de la route. Autre cause possible : la personne a vécu un événement traumatisant lié à la voiture ou à la conduite.
Conseil 1 : Respirer pour être zen
Vous pouvez inspirer pendant 4 secondes, puis bloquer la respiration pendant le même temps et ensuite expirer pendant 4 secondes. N'hésitez pas à renouveler ce petit exercice autant de fois que nécessaire. Avant de prendre le volant, il est essentiel de combattre le stress.
Pour les passagers, la peur en voiture vient souvent d'un manque de maîtrise de la situation (sensation de faiblesse) mais aussi, parfois, d'un manque de confiance en la personne qui conduit. Ces pics d'anxiété peuvent être apprivoisés grâce à une gestion du stress optimisée et à un travail sur soi.
Faire des exercices de respiration et de relaxation
Les angoisses peuvent être de différentes natures mais l'une des solutions les plus avancées pour les calmer est de réaliser des exercices de respiration afin de se relaxer et éviter les symptômes comme le tremblements.
La 1ère chose à faire pour vous relaxer est de respirer doucement et profondément plusieurs fois : inspirez à fond, soufflez par la bouche… A effectuer en voiture ou sur l'aire de repos. Une fois à l'arrêt, marchez aussi un peu pour réveiller vos muscles restés trop longtemps immobiles.
Rester positif en prenant du recul sur la situation et en se concentrant sur les aspects positifs de sa vie et sur chaque effort qui aide à surmonter sa peur ; Lâcher prise en évitant de vouloir contrôler à tout prix sa peur et en prenant conscience qu'il est impossible de tout prévoir ni d'avoir la main sur tout.
Il n'existe pas de médicaments spécifiques pour traiter l'amaxophobie, on parle plutôt de traitement par psychothérapie. Comme pour une grande partie des phobies, la thérapie cognitive et comportementale (TCC) a largement démontré son efficacité pour en soulager les symptômes.
Même si certains usagers de la route ont passé leur permis il y a des années, voire des dizaines d'années, et n'ont que très rarement touché à la conduite, cela ne s'oublie pas totalement. En effet, lors de leur formation au permis de conduire, tous les automobilistes mettent en place des automatismes.
Respirer. Cela peut paraître tout bête, mais la respiration joue un rôle essentiel dans la gestion de la peur et du stress. Lorsque l'angoisse commence à monter, concentrez-vous sur votre respiration en essayant de la contrôler, de la ralentir. L'idéal est de respirer par le ventre en le gonflant à chaque inspiration.
Plusieurs solutions pour travailler sa phobie de l'autoroute : La technique des TCC, Thérapies Cognitives et Comportementales, permet d'annuler les divers traumatismes vécus par le sujet pour lui permettre de reprendre la conduite.
C'est bien à partir d'une certaine vitesse que se déclenche le Syndrome de l'autoroute, le cerveau n'étant pas suffisamment habitué à ces grandes vitesses. Lorsque cela intervient les premières fois, cela s'accompagne souvent d'une crise de panique et peut engendrer une peur qui peut évoluer vers une phobie.
Dans le cas de la peur, cela passe par la libération des hormones du stress : la noradrénaline et l'adrénaline. Une fois relâchées dans le cerveau et dans le sang, elles entraînent la modification des paramètres physiologiques du corps, le préparant à agir.
Conditions d'apprentissage de la conduite
La manière dont votre formation au permis de conduire s'est déroulée affecte forcément votre comportement et votre sensibilité au volant. Apprendre à conduire est une étape difficile et éprouvante, pendant laquelle il est important de se sentir bien, en confiance.
Certaines personnes ont peur de conduire, uniquement lorsqu'il y a des passagers dans la voiture. L'émotion est très forte et presque incontrôlable chez les personnes victimes d'amaxophobie. Cette phobie peut se manifester par du stress, de fortes sueurs, des maux de ventre, des tremblements ou encore une peur panique.
Il est important d'être conscient de vos émotions lorsque vous conduisez. Si vous commencez à vous sentir stressé ou anxieux, essayez de vous détendre en respirant profondément et en vous concentrant sur votre conduite. Une technique efficace pour gérer le stress au volant est la méditation de pleine conscience.
Je n'arrivais pas à mettre de nom dessus et on m'a dit que c'était de l'amaxophobie, la phobie de l'autoroute. Par exemple, quand je conduis dans Paris, je n'ai aucun problème, je peux vous emmener où vous voulez.
En face de la peur, faites monter l'intensité de la présence divine en vous par la louange et les actions de grâce. Il y a toujours une intensité de présence divine devant laquelle aucun ennemi ne pourra résister.
La méthode Janson apporte un soutien en cas de trouble anxieux généralisé, d'attaques de panique, de trouble obsessionnel-compulsif, de pensées obsessionnelles, de trouble de stress post-traumatique, de trouble d'anxiété sociale et d'autres phobies.
Il n'y a pas de meilleure réponse à la pantophobie qu'une psychothérapie de type analytique. Le pantophobe doit se donner les moyens de retrouver un élan vital de base afin de continuer à vivre le mieux possible avec lui-même et les autres et de retrouver un minimum de joie dans ce qu'il accepte d'entreprendre.
Le clonazépam (Rivotril)*, l'alprazolam (Xanax) et le lorazépam (Ativan) sont les benzodiazépines les plus prescrites pour le traitement de l'anxiété, mais les médecins prescrivent également le bromazépam (Lectopam), l'oxazépam (Serax), le chlordiazépoxide (connu autrefois sous le nom de Librium), le clorazépate ( ...
Sans démarrer la voiture, entrainez-vous à enfoncer la pédale d'embrayage pour vous habituer à sa résistance. Changez les vitesses à l'arrêt pour vous familiariser avec le levier. Ensuite, remettez la boite de vitesse au point mort et tournez la clef. Vous allez démarrer le véhicule.
Cela peut être dû à un stress post-traumatique suite à un accident violent, un manque de confiance en soi, une peur terrifiante de conduire après un permis récent… Quoi qu'il en soit, il s'agit bien d'une phobie de la conduite, car les sujets concernés reconnaissent l'incohérence et la démesure de leur crainte.