Il arrive que l'envie de fumer soit déclenchée par une situation stressante ou agaçante. Dans ces cas-là, il existe de nombreux moyens pour se relaxer : la respiration abdominale, le yoga, la sophrologie, la méditation en pleine conscience… Pensez aussi à l'activité physique et ses nombreux bienfaits.
Quelle que soit la méthode que vous privilégiez, pensez à vous hydrater suffisamment pendant le sevrage. Une tisane, un thé, un verre d'eau... Cela vous permettra non seulement de faire passer l'envie de cigarette, mais favorisera aussi l'élimination des toxines par votre organisme.
Certains fumeurs ont du succès en utilisant des bâtonnets de carottes ou des snacks sains comme une pomme, mais d'autres préfèrent se tourner vers des activités pour se distraire, comme faire de l'exercice ou jouer avec un animal de compagnie.
Les huiles CBD, infusions de chanvre et autres produits bien-être au CBD sont certainement la première piste à suivre. Si cela ne suffit pas, il est toujours possible d'utiliser en parallèle des substituts nicotiniques (chewing-gum, patch).
Les fruits et légumes
Les agrumes sont particulièrement riches en vitamine C, les bananes sont quant à elles riches en glucides, en magnésium ainsi qu'en vitamine C, et enfin les fruits rouges contiennent de nombreux anti-oxydants !
- « Pendant les premières semaines de sevrage, je recommande de prendre du Camu camu, jusqu'à 40 fois plus riche en vitamine C que l'orange ! Cette source naturelle de vitamine C a l'avantage d'avoir une action stimulante et non excitante.
En première intention, nous vous conseillons donc d'utiliser des substituts à la nicotine (patchs associés à des pastilles à la nicotine, ou à des gommes, spray...). Si les substituts sont bien dosés, ils atténuent les symptômes de sevrage.
- Le thé vert : boire du thé vert peut aider à diminuer la consommation de cigarettes car il contient des composés qui inhibent l'absorption du nicotine dans le corps.
La dépendance physique disparaît en moyenne entre 4 semaines et 3 mois suivant les personnes. C'est le temps qu'il faut aux récepteurs nicotiniques pour revenir à un taux normal.
Au bout de 3 semaines environ, la dépendance physique disparaît totalement ou en grande partie. C'est la fin de la durée du sevrage de nicotine. Au bout de 6 mois, vous vous sentirez véritablement revivre ! Au bout de 10 à 15 ans sans fumer, votre espérance de vie redeviendra normale.
Généralement, le deuxième ou troisième jour de sevrage est le plus compliqué lorsqu'on arrête de fumer.
Dans la plupart des cas, les symptômes physiques du manque de nicotine apparaissent en moins de 24h. Le moment où ils sont le plus intenses se situe entre 48 et 72 heures après l'arrêt. Ils s'atténuent ensuite durant une vingtaine de jours en moyenne et disparaissent généralement après 6 à 8 semaines.
- mangez un yaourt ou une compote, ou une tranche de pain complet ou un fruit, - allez marcher, respirer, dehors, mais pas avec les fumeurs non plus, - surfez sur internet .... Faites preuve d'imagination, demandez-vous comment font les non-fumeurs.
La vitamine C est efficace pour contrer ce type de traumatisme causé par la fumée du tabac. Nous vous conseillons de prendre la vitamine C en tout début de sevrage afin de limiter votre envie de nicotine. Il est recommandé de combiner la prise de vitamine C avec un oligo-élément appelé sélénium.
L'arrêt du tabac entraîne donc un déséquilibre de la balance « énergétique » : les apports en énergie (= calories) restent les mêmes - voire augmentent si l'alimentation devient plus riche - et les dépenses diminuent, ce qui entraîne une prise de poids. Celle-ci n'est donc pas une fatalité mais elle est très fréquente.
En 3 à 9 mois. Les bénéfices ne cessent d'augmenter et apparaissent maintenant sur des organes vitaux comme les poumons, le cœur. Entre 3 et 9 mois, la fonction pulmonaire retrouve une activité normale, prévient le Dr Rouzaud, toxicologue. La toux diminue, l'ex-fumeur retrouve du souffle.
72 heures après la dernière cigarette : respirer devient plus facile. 2 semaines après la dernière cigarette : le risque d'infarctus a commencé à diminuer car la coagulation s'est normalisée. 3 mois après la dernière cigarette : la toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle.
Les substituts nicotiniques, en délivrant une dose progressive de nicotine, vont agir pour soulager les symptômes d'anxiété liés aux sensations de manque. Ils permettent de diminuer jour après jour la dépendance jusqu'à ce que vous soyez libéré de la cigarette.
Lorsqu'on fume, la nicotine joue un rôle de stimulant. Ainsi, à l'arrêt du tabac, apparaît une fatigue qui est due à 2 phénomènes : le phénomène de désintoxication auquel procède l'organisme, le manque de nicotine et donc de ce fameux stimulant.
Respirez profondément, remplissez vos poumons d'air lentement, retenez la respiration quelques secondes, ensuite expirez très lentement et répétez ceci 3 fois. La respiration abdominale relaxante permet de bien oxygéner le cerveau et de se détendre rapidement. Elle est très recommandée pour la gestion du stress.
Fumer quelques cigarettes par jour n'est pas dangereux.
1 à 4 cigarettes par jour c'est 3 fois plus de risque de mourir d'un infarctus. Le tabac possède des milliers de composants (plus de 3000 recensés).
Selon une étude parue dans Nature : nos poumons ont la capacité de se régénérer après l'arrêt du tabac. Cela confirme un vieil adage : il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer.
Le citron : Anti-inflammatoire, anti-infectieux, riche en vitamineC, très utile pour purifier les poumons dont il protège les alvéoles face à la pollution et qui booste le système immunitaire. et boire beaucoup d'eau qui peut aider à fluidifier les mucosités.