Tâchez surtout de libérer la tension en appuyant fermement sur le nœud tout en faisant de petits mouvements circulaires. Si vous éprouvez de la difficulté à atteindre le nœud musculaire dans votre dos, votre cou ou vos épaules, essayez d'appliquer la pression à l'aide d'une balle de tennis ou d'un rouleau de mousse.
Pour soulager la douleur et assouplir le muscle avant de détendre la contracture, vous pouvez étirer la zone en question. Des mouvements de rotation et de haussement des épaules, le rapprochement des omoplates, les roulades sur le dos et chaque position qui étire la zone douloureuse peuvent vous faire du bien.
La surcharge de différents groupes musculaires ; Un mauvais échauffement avant une séance de sport ; Une hydratation insuffisante.
Il est identifié comme le nodule situé au centre des fibres musculaires qui correspond au nœud ou encore au « Trigger Point » (point gâchette). Ces points peuvent entrainer une douleur hors du noyau et donc s'étendre vers les muscles adjacents.
Placez vos mains sur vos lombaires de part et d'autre de la colonne, doigts face-face. Faites des mouvements appuyés de va-et-vient de bas en haut pour décontracter les muscles. Appuyez, sans les bouger, le bout des doigts de chaque côté et au plus proche de votre colonne vertébrale.
Le méthocarbamol (LUMIRELAX®) est le décontracturant musculaire le plus prescrit pour le mal de dos. Il est délivré sur ordonnance et remboursé par l'assurance maladie. Il existe également en comprimé et en crème.
En général, la contracture est avant tout un mécanisme de protection. Il est possible de soulager la douleur et de la faire passer, notamment par des massages à réaliser soi-même ou par un professionnel de santé.
Lors de l'apparition de douleurs musculaires ou de contractures, il est possible d'appliquer localement une crème ou un gel qui va permettre d'atténuer rapidement la douleur. C'est par exemple le cas du Niflugel, une crème anti-inflammatoire contenant de l'acide nifulmique. Il faut les appliquer en massant légèrement.
Les contractures musculaires peuvent être aiguës ou chroniques (torticolis, inconfort au niveau du dos, courbatures, raideur,…) lorsque la douleur est persistante. Lorsqu'une personne a une contracture musculaire, on observe au toucher que le muscle est dur. Il peut également enfler légèrement.
Les nœuds provoquent une douleur désagréable qu'on nomme également « point gâchette ». Cette douleur peut apparaître à certains moments, ou lorsqu'on exerce une pression sur le « point gâchette », elle peut s'étendre jusqu'aux muscles voisins.
En pratique, le rebouteux est une personne qui "reboute", c'est- à dire qui "remet droit ce qui va de travers", que ce soient les os/articulations, muscles, tendons ou les viscères... Par exemple, il dénoue les nœuds musculaires et tendineux et chasse également le "sang noir" (contusions, hématomes).
Les contractures musculaires et les spasmes des muscles striés au niveau du dos peuvent être générés par une mauvaise posture, des traumatismes, un surmenage sportif, ou professionnel. Une mauvaise alimentation, le stress et la fatigue jouent également un rôle essentiel dans l'apparition de ce type de troubles.
L'arnica : la meilleure alliée contre les douleurs musculaires. Reconnue pour ses propriétés antalgiques, l'arnica est une plante recommandée dans le traitement des douleurs musculaires. Elle a, en effet, une action décontractante et relaxante. Elle a également des bénéfices anti-inflammatoires.
Le plus souvent, la déchirure musculaire se traduit par : une douleur vive, aiguë, voire fulgurante, en coup de poignard au niveau d'un muscle, survenant au cours d'une activité sportive intense. Le muscle, comme "sidéré", ne peut plus être mis en mouvement. Le sportif doit arrêter son effort et se mettre au repos.
La douleur est d'abord minime, puis devient de plus en plus gênante surtout si l'activité physique n'est pas interrompue. Le muscle touché doit être mis au repos. Vous pouvez appliquer du chaud sur la zone douloureuse pendant une vingtaine de minutes. Un massage transversal profond peut vous soulager.
Une eau tiède qui refroidit très légèrement la musculature et diminue ainsi l'inflammation liée à l'entrainement sportif. A faire : alterner jets d'eau chaude et jets d'eau froide. Si vous n'avez encore jamais testé le hammam ou le sauna après un cours de Bodysculpt, de Bodyattack™ ou de pole dance, pensez-y !
Comment soulager la douleur? L'application de compresses chaudes ou froides est souvent efficace. Certaines personnes arrivent à soulager la douleur en prenant des antidouleurs ou des anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve).
En règle générale, le froid est utilisé pour diminuer la douleur et contrôler l'inflammation alors que la chaleur favorise la guérison, la diminution des tensions musculaires et des raideurs.
Dénouer les tensions
Pour les dénouer, il faut bouger. Le physiothérapeute mobilisera les muscles bloqués et le mouvement passif des massages contribuera à les relâcher. La chaleur a souvent un effet décontractant.
Les nœuds musculaires se forment généralement dans le dos, les épaules et le cou. Ces bandes musculaires raides présentent un nodule en leur centre que l'on nomme « point gâchette ». La douleur peut apparaître spontanément (douleur active) ou lorsque l'on appuie sur le point gâchette (douleur latente).
Les médecins recommandent généralement de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, pour soulager le nerf pincé dans l'épaule. Pratiquez des étirements doux ou des exercices de yoga pour soulager la tension et la pression dans la zone douloureuse.
Localisez le nœud dans votre muscle puis, en utilisant vos doigts, massez-le doucement. Tâchez surtout de libérer la tension en appuyant fermement sur le nœud tout en faisant de petits mouvements circulaires.
Le curcuma, anti-inflammatoire à tout faire
Cette racine épicée est la star des anti-inflammatoires naturels. Il est principalement utilisé pour calmer les douleurs articulaires ou les inflammations de la muqueuse intestinale, mais il peut être employé pour toute douleur d'origine inflammatoire.
L'acide niflumique est présent dans Niflugel, et l'ibuprofene est l'actif principal de Cliptol et des AdvilMed et AdvilGel. Ces pommades sont très efficaces pour apaiser la douleur, mais ils peuvent avoir des effets secondaires. Il est donc nécessaire de bien consulter la notice avant toute utilisation.