Disciplinez votre respiration pour mieux oxygéner votre cerveau et faire le vide dans votre tête. Répétez 3 fois de suite cet exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, bloquez l'air pendant 7 secondes et expirez-le en comptant jusqu'à 8.
Une méthode efficace consiste à pratiquer la respiration profonde avec les poumons vides. Asseyez-vous confortablement et videz complètement vos poumons en expirant lentement par la bouche. Ensuite, inspirez profondément par le nez en sentant l'air remplir vos poumons.
Pratiquez le lâcher-prise : prenez des pauses, ce n'est pas plus compliqué que cela. Pour ceux/celles qui ne peuvent s'arrêter de penser, ou de souffrir d'angoisse, de stress ou de culpabilité qui vous empêchent de tranquiliser votre esprit, pratiquez aussi la méditation, la sophrologie ou encore le yoga.
Pourquoi le cerveau travaille-t-il plus la nuit ? - Quora. Il régénère les neurones durant le sommeil et il traite l'information de la journée selon des critères d'émotivité, de répétitivité, de la notion d'importance retenue entre autres.
Qui ne s'est jamais dit : je n'arrive pas à dormir car je pense trop, je rumine, je me repasse le fil de la journée. En effet, les pensées négatives qui tournent en boucle entrainent une suractivité mentale et intellectuelle qui vous stimule au point de retarder l'endormissement.
"D'un point de vue physiologique, le sommeil lent profond est le plus récupérateur, physiquement et émotionnellement", explique Laure Verret, maître de conférences en neurosciences. Cela s'explique par l'activité du cerveau suivant les différentes phases de sommeil, auxquelles sont associés des ondes cérébrales.
Faire du sport. Courir ou même simplement marcher rapidement peut aider à se détacher de pensées parasites qui, à terme, ont un effet dévastateur sur le moral. L'activité physique permet de se concentrer sur son corps en oubliant un peu le mental.
Quand vous ressacez, ruminez, vous entretenez votre stress et votre cerveau est en état d'alerte. L'hyperexcitation cognitive causée par le stress est alors incompatible avec le lâcher prise propice au sommeil. Ces pensées, cohérentes et agaçantes, interfèrent dans le processus d'endormissement.
La réflexion excessive peut avoir pour origine le doute de soi ou un manque d'estime de soi, elle peut être liée au stress et à l'anxiété, ou encore être le résultat de traumatismes passés ou d'expériences négatives dans la vie.
Se distraire, changer d'activité est une autre solution efficace. Généralement, on rumine quand on n'est pas absorbé dans ce que l'on fait. Il faut aussi essayer d'identifier dans quel contexte apparaissent ces ruminations pour tenter de le modifier.
Prenez une profonde expiration tout en expulsant tout l'air de vos poumons. Inspirez par le nez, en gardant la bouche fermée et comptez mentalement jusqu'à 4. Retenez l'air dans vos poumons en comptant mentalement jusqu'à 7. Expirez par la bouche pour un décompte mental jusqu'à 8.
Pour le psychologue Boris Charpentier, le fait de cogiter en permanence permet également d'éviter les dangers. «Dans la nature, on cherche le prédateur. En l'absence de prédateur ou de problèmes extérieurs, le cerveau continue de chercher d'autres menaces», explique-t-il.
Prendre quelques minutes pour soi
Boire un thé, feuilleter un magazine, faire une séance de yoga ou encore ne rien faire est parfait pour la déconnexion professionnelle. Vous offrez à votre corps et à votre esprit un moment de lâcher-prise pour ensuite mieux vous consacrer à autre chose.
Faire le vide dans sa tête signifie essayer de se débarrasser de toutes les pensées parasites et préoccupations qui occupent notre esprit, afin de se concentrer sur l'instant présent et de se détendre.
La méditation de pleine conscience est un bon moyen de reconnecter avec vos pensées et vos émotions. En plus de vous aider à vous concentrer sur l'instant présent, la méditation en pleine conscience est également un moyen efficace d'apaiser le flux de pensées, d'inquiétudes et de jugements.
Apprendre à bien respirer pour s'endormir
Disciplinez votre respiration pour mieux oxygéner votre cerveau et faire le vide dans votre tête. Répétez 3 fois de suite cet exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, bloquez l'air pendant 7 secondes et expirez-le en comptant jusqu'à 8.
Lecture, nature et solitude : les clés du repos
Écouter de la musique et ne rien faire en particulier se classent également dans le top 5 des activités-clés de la détente. Peu importe les moyens pour mettre corps et cerveau en mode off, le principal est de le faire régulièrement, afin d'optimiser son capital bien-être.
Manger une alimentation saine, riche en fibres prébiotiques et en probiotiques permet d'équilibrer nos neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine (29). L'excès de sucre ou de produits riches en glucides rapides ont un effet sur le système mésolimbique modifiant la sécrétion de dopamine.